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文档简介
1、 跳 远 的 技 巧 一、助跑与起跳相结合技术 助跑的任务：发挥速度和准确地上板、并为起跳创 造好有利的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动 的方向，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起 角度。从助跑最后一步到起跳是互相衔接的，这种 跑跳结合的紧密程度，在很大程度上决定着跳远成 绩。 起跳动作的协调配合：起跳力量的大小，首先取决 于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度， 还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正 确协调的配合。 二、腾空和落地技术 人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后 的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如 果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地 的
2、时间，从而增加落地的距离。 跳 高 的 技 巧 1. 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起 跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐 渐加速，起跳时用起跳，用力起跳的那一点就是起 跳点，全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆 起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。 过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转， 两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动 作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接 着起跳腿落地，稍有缓冲。 2.跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线， 步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起 跳点在横杆的外侧30厘米处。 先在横杆中间外侧 30厘米左右地方确定起跳点，然后然后跳几次，如 果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。 如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。 应找到适合自己的步点。 接 力 赛 的 技 巧 1. 接力赛是一个团体项目,讲究 的是配合,棒与棒之间的交接至 关重要。 2.交接时首先应确定交接棒的是 那只手，然后是每两棒之间开始 加速的距离。 3
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