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文档简介

1、上七镇中心小学篮球队训练计划为迎接县小学生篮球赛，特组织训练队，并制定符合实际情况的训计划练，相关事项如下：1、 训练时间：2015年10月份至2015年11月份；周一至周五，12:00-13:10训练目标：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，勇于拼搏、团结战斗作风。以基本功训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。周训练表：星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习 （胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）2、 投篮练习、原地投篮、运球上篮、

2、接球上篮3、 素质练习一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、折还跑。纵跳、跳绳）4、 一对一防守练习5、 放松活动星期二1、上篮2、爆发力1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮） 4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳） 5、一般素质训练（滑步、折返跑） 6、放松活动星期三1、传球2、上篮1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、传球（原地传球、行进间传球）4、行进间传球上篮5、一般素质训练（俯

3、卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳） 6、放松活动星期四1、综合练习2、力量训练1、准备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、综合训练（运球、传球、上篮）4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶）5、放松活动星期五1、考核1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）4、放松活动星期六1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮 下午：耐力训练星期日1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮 星期一：1、准备

4、活动6、 球性练习 （胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）7、 投篮练习、原地投篮、运球上篮、接球上篮8、 素质练习一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、折还跑。纵跳、跳绳）9、 一对一防守练习星期二： 1、绕障碍物运球（接力） 2、半场十次传接球游戏 3、篮板球技术接快下上篮 4、二对二掩护战术演练 5、不同位置定点投篮 星期三：  1、 绕障碍物运球接上篮 2、半场十次传接球游戏3、 二对二掩护战术演练 4、 二对一快攻演练 5、 罚球线投篮练习 星期四 1、折返跑 2、一对一攻防演练&

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