山药营养吃法大全

1、山药营养吃法大全(48种山药怎么做好吃?山药的做法(山药的吃法其实有很多,喜欢吃山药的你可以将山药做成各种各样的菜肴。今天要为大家介绍各种山药的做法大全,一共有48种不同的做法,让你一个月连着吃也不觉得闷。首先,我们来大致的了解一下山药的营养价值。山药富含胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、淀粉酶以及粘多糖等营养物质。其中,胡萝卜素、维生素C等具有抗氧化功能,并可提高人体免疫力。“而粘多糖与无机盐结合,可增强骨质。”付金如补充道,粘多糖对心血管大有裨益,高血压患者常吃山药可预防血管的早起硬化。“从中医角度看,山药可健脾补气。”山药中含有的淀粉酶有益脾胃消化,适合脾胃虚弱者。恰逢春季,人容易犯

2、困,山药还有解春困的作用。孙思邈千金方中早有记载:省酸增甘,以养脾虚。山药就是其中推荐的食物之一。山药茎肥厚多汁,具有振奋精神、解除疲劳之效。除了经常便秘的人之外,几乎人人都可食用山药。在所有山药的做法中,炒山药是最有营养的。山药切成片或丝下锅爆炒,因加热时间短,所含营养成分,尤其是维生素C丢失得最少。除此之外,清蒸山药、煲山药粥和蜜汁山药是三种值得推荐的吃法。首先是清蒸山药。将山药去皮,然后切段,放入锅中蒸熟,然后蘸点白糖食用。这种吃法简单便捷,而且口感软烂,最适合慢性病,如高血压、胃病等患者食用。其次是煲山药粥。煮粥时放入山药块或山药片,再加上几颗红枣,孩子和老人最适合吃。因为这两类人群的

3、牙口都不太好,而且消化系统比较弱,而山药粥更容易被老人、孩子消化。此外,脾胃虚弱或消化不良的人也适合喝山药粥。最后,蜜汁山药。将山药在水中焯一下,然后浇上熬制好的蜜汁,即可食用了。体虚瘦弱的女性比较适合这道菜,它能滋阴养血,强健体魄。此外,蜜汁山药还有健脑醒脑的作用,脑力劳动者或感到头脑疲劳的人,不妨多吃这道菜。山药的做法(山药的吃法48种山药的做法与吃法任你选择:1、土鸡炖山药(煨汤:主料,鲜山药2000克,鲜鸡块1000克。辅料:葱2根(切段,姜片3片,芝麻油、盐、胡椒粉各少许。做法:1、将山药切成段。2、用高压锅将鸡快稍压三成熟后倒入山药段并加入辅料再用微火烧20分钟即可。2、清炒山药片

4、:主料,鲜山药若干。辅料:葱2根(切段,蒜苗1根(切碎,姜片、醋、芝麻油、盐、胡椒粉各少许。其做法与醋炒藕片样。3、山药炒肉片:主料,鲜山药200克,里脊肉300克。辅料:胡萝卜50克,小黄瓜50克,葱2根(切段,姜片3片,盐、酒、胡椒粉各少许。药材:黄芪5钱,防风3钱,白术2钱,大枣10颗。做法:1、将胡萝卜、小黄瓜用锯齿刀切段。2、药材加姜片用4碗水煮成1碗药汁备用。3、里脊肉切薄片并加入所有调味料拌腌。4、油少许炒香葱段后,放入肉片拌炒至变色。5、倒入山药、胡萝卜及小黄瓜,淋下药汁后加盐调味炒约1分钟即可。4、烩山药丸子特点:荤素搭配,味道浓厚。备料时间:5分钟烹调时间:15分钟原料:山

5、药、肉末、蒜薹、香菇、红椒、蛋液。调料:料酒、盐、味精、糖、胡椒粉、酱油、淀粉、汤、葱、姜。做法:1.蒜薹洗净切段,香菇、红椒洗净切块。2.山药去皮煮熟后压成泥状,加入肉末、蛋液、料酒、盐、胡椒粉搅拌成肉馅。3.锅中放入大量油,油热后将肉馅挤成丸子状下油锅炸硬即可捞出。4.锅中留少量油将葱、姜块煸香,加料酒、酱油、汤、糖、味精、盐、胡椒粉调味。5.待丸子熟时下蒜薹、香菇、红椒,烧熟后用水淀粉勾芡即可。5、山药炖牛腩特点:牛腩入口即化,与山药味道巧妙融合。备料时间:8分钟烹调时间:25分钟原料:山药、牛腩。调料:八角、葱、姜、料酒、糖、味精、盐、鸡精、剁辣椒。做法:1.山药洗净去皮切块,牛腩切小

6、块焯水去浮沫。2.锅中放油,先将八角炸香,再煸葱姜块,加料酒、水,下牛腩,翻炒后放入高压锅中煮20分钟取出。3.锅中放油,倒入牛腩,再加入山药、糖、剁辣椒、味精、盐、鸡精调味,一同炖至软烂入味即可。6、兰花酿山药特点:外形美观,味道鲜嫩,家庭宴请时不妨一试。备料时间:15分钟烹调时间:15分钟原料:山药、鸡胸脯肉、火腿、黄瓜皮。调料:盐、味精、干淀粉、水淀粉、鸡精、鸡蛋清、葱、姜、水。做法:1.山药去皮洗净斜切成薄片,火腿切末,黄瓜皮切细丝。2.鸡胸脯肉用搅拌机打成泥,然后加葱姜水;蛋清打匀。3.取山药片一面先抹上干淀粉,再抹上一层鸡泥,抹光滑后用火腿末和黄瓜皮点缀成兰花状,放入盘中蒸15分钟

7、。4.锅中加水,放入盐、味精、鸡精调味,再用水淀粉勾芡浇在兰花山药上即可。7、什锦山药粒特点:色彩鲜艳,口感脆嫩。备料时间:5分钟烹调时间:5分钟原料:山药、青红椒、罐装玉米粒。调料: 糖、味精、盐、水淀粉、鲜汤(可用水替代。做法:1.山药去皮洗净、青红椒洗净,将它们切成玉米粒大小的丁。2.锅中加水,水开时将山药粒和青红椒粒焯水。3.锅中放少许油,下山药粒和青红椒粒,翻炒片刻后加少量鲜汤。4.然后加入糖、味精、盐,最后用水淀粉勾芡即可。8、山药熘肉片特点:又滑又嫩,味道咸鲜。备料时间:5分钟烹调时间:5分钟原料:山药、干木耳、猪里脊。调料:料酒、糖、盐、味精、胡椒粉、蛋清、水淀粉、葱末。做法:

8、1.山药去皮洗净纵切一分为二,然后斜刀切片;干木耳用水泡软,去根洗净。2.里脊肉切薄片,加盐、味精、料酒、蛋清、水淀粉上浆。3.锅烧热,倒入少量凉油涮锅后倒出,再倒入凉油,油温23成热时下肉片滑嫩,同时下山药片、木耳滑熟,倒出控油。4.锅中留少许油,煸香葱花,加料酒、水、盐、味精、糖、胡椒粉调味,用水淀粉勾芡,再倒入刚做好的菜料翻炒均匀即可。9、拔丝山药特点:香甜酥脆,每块山药间都可以拔出细长晶亮的糖丝。备料时间:3分钟烹调时间:5分钟原料:山药。调料:绵白糖、干淀粉。做法:1.山药洗净去皮切成棱形块,控水后蘸干淀粉,然后下油锅炸至金黄色捞出。2.将锅洗净,放少许油,加入绵白糖及少量水用小火炒

9、匀。3.当糖液炒至黄色时倒入刚炸好的山药块,翻炒均匀。4.最后盛入抹过凉油的盘中即可。10、山药饼特点:色泽金黄,口感香糯。备料时间:5分钟烹调时间:20分钟原料:山药。调料:糯米粉、澄面(超市有售、面包糠、淀粉、鸡蛋。做法:1.山药去皮洗净上锅蒸12分钟,取出压成山药泥。2.澄面用热水烫熟,鸡蛋打成蛋液。3.山药泥中加入澄面、糯米粉和成面团,然后分别做成圆形小饼状。4.将山药饼依次蘸干面粉、鸡蛋液,最外层裹上面包糠,放入油锅中炸至金黄色即可。11、山药豆腐羹特点:味道鲜美,入口润滑。备料时间:3分钟烹调时间:5分钟原料:山药、盒豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。调料:鲜汤、盐、味精、鸡精、胡椒粉、水

10、淀粉。做法:1.山药去皮切小丁并焯水,盒豆腐切成与山药等大的丁。2.香菜洗净切末,香菇洗净切丁。3.锅中加鲜汤,调入主料,然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。4.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。12、五福临门材料:山药1斤起士片12片火腿片12片小黄瓜3条红萝卜 1条牙签24支沙拉酱少许作法:1. 山药、小黄瓜、红萝卜切粗丝与火腿同长度。2.先放火腿片,再放起士片,将山药、小黄瓜、红萝卜放入,淋上少许沙拉酱,卷紧成春卷状,两头插入牙签固定,再斜切成2份即可。13、山药西米露材料:山药2斤奶精适量糖1斤西谷米半斤作法:1.山药去皮切丁,煮至熟即可再加入糖。2.水滚,入西谷米约

11、煮89分钟,煮熟之后再冲冷水备用。4.冰凉后更可口。14、山药咖哩材料:山药2斤红萝卜2条洋葱 1个鸡胸肉1斤咖哩粉、太白粉适量作法:1.山药、红萝卜去皮,切滚刀块,备用。2.鸡胸肉切小丁,加少许盐、太白粉略腌后,泡油肉变白盛起。3.起油锅,炒香洋葱,加入咖哩粉,再入红萝卜、山药,续入少许水,焖熟之后,再放入鸡胸肉,最后以太白粉勾芡即可。15、山药咸粿材料:山药3斤水8碗绞肉 3两再来米粉1斤香菇 3朵虾米2两调味料:盐1 1/2汤匙胡椒粉 1 1/2茶匙作法:1.山药去皮切成细条状备用。2.再来米粉先以3碗水冲散,再以5碗开水拌匀成米浆状。3.起油锅,将虾米、香菇爆香,加入绞肉拌炒,再加入山

12、药与调味料,最后将米浆倒入拌匀,并用小火煮至黏稠糊状,倒入容器,放在蒸笼内以大火蒸1小时即可。4.冷却后可冷藏4天 1星期,食用时将山药咸粿切片煎熟即可食用。16、珠玉双宝粥材料:山药1斤薏仁4两桔饼半两调理法:桔饼切成小块。作法:先将薏仁煮至烂熟,再将山药切成小丁,放入锅中一同煮成粥,最后将桔饼放入煮好的粥中即可。疗效:补肺、健脾、养胃,适用於阴虚内热,劳嗽乾咳,大便泄泻、食欲减退等一切脾肺气虚的症状,作为慢性调理之用,以57天为一疗程,每天分二次服用。17、发菜山药羹材料:山药2斤发菜半两肉丝3两红萝卜半小条香菇 5小朵太白粉2汤匙水 8杯调味料:盐1 1/2茶匙胡椒粉1茶匙黑醋 1大匙香

13、油少许作法:1.所有材料切丝备用。2.水煮开,放入所有材料煮熟,最后调味并勾芡。18、山药油饭材料:山药1斤糯米1斤油葱2汤匙绞肉2两沙拉油半杯香菇少许虾米2汤匙酱油适量盐少许味素少许作法:1.山药去皮切丁炸熟待用。2香菇泡软切丝。3.糯米泡4小时,蒸15分待用。4.另起油锅入绞肉,香菇、虾米、山药炒数下,再入油葱、酱油、盐、味素拌炒,最后倒入糯米饭拌匀即可。19、山药五彩虾仁材料:山药1斤虾仁半斤豌豆荚2汤匙红萝卜半条调味料:A.盐1/2茶匙味精1/4茶匙酒 2茶匙胡椒粉1/4茶匙糖、醋少许太白粉适量香油少许作法:1.山药、红萝卜去皮,浸入盐水中片刻。沥乾、切长条波浪块,入滚水中川烫再泡水备

14、用。2.虾仁洗净,以A.料腌20分。3.虾仁泡油捞起。4.最后把山药、红萝卜、虾仁起油锅,爆香同炒片刻,加入太白粉,等汤汁稍乾,放入豌豆荚,再淋上香油即可。20、山药三色春卷材料:山药半斤豆枝红色少许香菜少许春卷皮适量沙拉少许作法:1.山药去皮切长条,炸成山药薯条待用。2.每张春卷皮铺上香菜、豆枝、山药条,再加些沙拉,卷成春卷状即可。21、山药四神汤材料:猪小肠1斤四神包1包山药 6两米酒少许作法:1.猪小肠洗净、川烫、再洗净切小段备用。2.将猪肠、四神一起煮至肠软依个人喜爱程度最后再加入山药小块续煮。3.食用前再加入少许米酒。22、山药小馒头材料:山药1 1/2斤面粉3杯量杯发粉 1茶匙温水

15、 1 1/2杯糖少许作法:1.山药去皮,洗净切片、蒸熟,压成泥状备用。2.发粉放入温水溶化,倒入盆内与面粉、山药泥调拌,再用手揉合成面团,上覆盖乾净布放置一旁,使其发酵时间长短,视气候而定见面团膨胀后,便可再揉合成粗条,切成小段。3.水滚放入蒸笼内,大火蒸10分钟即可。23、山药包子材料:山药700公克面粉3杯绞肉600公克虾米200公克发粉 1茶匙糖少许红葱头少许胡椒粉少许内馅料制作:油入锅炒香虾米、绞肉、山药切丝炒半熟后,再入电锅蒸熟,备用。作法:1.面团发酵和馒头作法同皮不加山药发酵后,揉合成粗条,切成小段,包入馅料。2.水滚,放入蒸笼内,大火蒸15分钟即可。24、山药碗粿材料:再来米浆

16、600公克山药200公克红葱酥少许小乾虾米少许香菇少许九层塔少许淡色酱油少许马蹄粉80公克注:准备小汤碗若干再来米浆:以1杯粉比5杯水的比例来量作法:1. 小乾虾米洗净后,香菇切小丁一并入锅中炒香,放高汤半杯,下调味料即成。2. 九层塔用滚油浇淋备用。25、茶巾长芋材料:山药约2斤咸梅子约15粒柠檬12颗蛋黄作法:山药选品质好肉白的为材料。1.将山药切薄片放入蒸笼大火蒸熟。2.将蒸熟之山药,用饭瓢趁热压过滤网呈泥状。3.将山药泥放入锅中加入糖,少许盐,用中火收乾水份至不黏手即可。4.将山药泥分成三等份,一份加入咸梅咸梅去仔,切成细末一份加入柠檬柠檬用磨板将绿色皮磨出细末一份加入蛋黄如素食者可用

17、蛋黄素5.待山药泥全部冷却后,各抓一小丸放入铝箔垫纸即可。26、翡翠山药羹材料:山药约1斤素虾仁草菇菠菜泥各适量作法:1.草菇买时尽量挑小颗,山药、素虾仁切成约与草菇同大小。2.草菇先用开水加少许盐川烫。3.山药煮熟软再入草菇、素虾仁略煮,加入调味料、胡椒粉,并用太白粉水勾芡,起锅之前撒下菠菜泥香油淋不淋随人喜好菠菜泥不可久煮会变黄。山药是一种健康食品,为了要吃出健康,此菜不加油,调味料也尽量少许。27、百果烩山药材料:山药约1斤百果、红枣、素肉块各适量豆苗1斤作法:1.素肉块用开水泡软、洗净,挤乾水份,用调味料入味,油锅烧热将素肉块炸成金黄色备用。2. 山药切滚刀块,大小与配料略同。水开之后

18、,将红枣先煮5分钟,再将山药放入同煮,待山药熟软之后,再入素肉块、百果续煮一下,加入调味料、胡椒粉少许,最后用太白粉水勾薄芡即可。3. 豆苗烫熟拌入调味料铺盘底。28、红烧山药材料:后腿肉2斤山药2斤葱 3支蒜头5颗调味料:油6大匙 1.酱油5大匙 2. 冰糖少许3.胡椒粉少许作法:1.后腿肉切约3公分块状,油烧热入油锅炸后捞起备用。2. 山药切块状入油锅过油后捞起备用。3.葱切大段入油锅炸后捞起。29、山药烩海鲜作法:1.山药切片2.海参洗净切斜刀状备用。3.香菇切半。30、山药沙拉材料:1.山药1斤 2.火腿1/4斤 3.青豆仁1/4斤 4.红萝卜粒1/4斤 5.玉米粒1/4斤6.沙拉酱1

19、包调味料:盐1 小匙沙拉油少许作法:一.将山药切成丁块状入电锅略蒸。二.火腿切丁状备用。可将火腿改成鲔鱼罐,即成鲔鱼沙拉。另可加入葡萄乾,增加色泽及甜味。31、山药排骨汤材料:山药3斤排骨半斤姜6片调味料:盐1 1/2茶匙味精1/4茶匙作法:1.山药去皮,洗净切滚刀块。2. 排骨去骨水,再加入6杯水煮滚10分钟加入山药块、姜片一起煮至山药熟透,加入调味料即可。32、芥菜山药材料:山药1斤调味料:芥末酱2汤匙酱油2汤匙作法:1.山药去皮,洗净切成薄片。2.山药薄片沾调味料即可食用。33、香酥山药材料:山药3斤低筋面粉1斤鸡蛋 2个发泡粉1小匙盐、糖各 1汤匙香菜少许作法:1.山药去皮洗净,切丝备

20、用。2.面粉、蛋、发泡粉、盐、糖、香菜抹山药丝一起拌匀,用汤匙挖小块放入油锅中炸酥即可,食用时可沾甜辣酱、黑胡椒粉。34、山药炒羊肉材料:山药6两羊肉里肌6两姜片酌量辣椒片酌量太白粉盐蛋白酱油糖味精酒胡椒粉香油适量作法:1.山药去皮,洗净去皮切片,用热水川烫过备用。2.羊肉切片用蛋白、盐、太白粉、腌过放冰箱醒一下。3.起油锅约5-6分热,将羊肉过油备用。4.起一油锅将姜、辣椒入锅内爆香,再加调味料、高汤,再将1.焖约2分钟,再加3.翻炒一下勾芡,淋上香油即可。35、凉拌山药材料:山药0.5斤小黄瓜4两乌醋酱油香油糖适量作法:1.山药去皮洗净,切丝备用。2. 小黄瓜洗净,切丝备用。36、山药鱼片

21、材料:山药0.5斤鱼肉或鲈鱼7-8两1斤青豆仁1两姜丝酌量蒜片酌量辣椒片酌量太白粉盐蛋白酱油蚝油味精酒胡椒粉香油适量1.山药去皮洗净,切片备用。2.鱼肉切片用蛋白、盐、太白粉、腌过备用。4.热一锅油约5-6分热,将2.过油捞起备用。5.起一油锅将姜、蒜、辣椒入锅内爆香,再将3.入锅加调味料及高汤焖一下,再将4.翻炒一下勾芡,淋上香油,最后将青豆烫过撒在上面即可。37、山药沙拉三明治材料:山药1斤蛋2个沙拉火腿红萝卜小黄瓜少许土司面包适量作法:1.山药去皮切小丁,红萝卜切小丁,与蛋煮熟切丁备用。2.加入火腿丁、小黄瓜丁沙拉拌匀,挟入面包即可。38、咸山药圆材料:山药圆1斤香菇、肉丝、虾米适量香菜

22、、葱、蒜、芹菜少许山药圆作法:.山药去皮蒸熟压泥,加入适量地瓜粉、揉成团,切成小块状川烫备用。1.起油锅爆香葱、蒜,加入虾米、香菇炒香,再加入水煮开,放入山药圆、肉丝,调味料,起锅前撒上香菜,淋上香油即成。40、山药麻油鸡材料:山药2斤鸡1只老姜片数片麻油适量酒、味精适量作法:1.山药去皮,洗净切滚刀块备用。2.鸡洗净切块备用。3.麻油入锅爆香姜片,放入鸡块略炒,加酒放入适量水,煮至鸡肉快熟放入1.料,用小火煮十分钟即可。41、紫菜山药卷材料:山药2斤火腿红萝卜四季豆适量海苔3张调味料:盐、味素、胡椒粉少许面糊作法:1.山药去皮,洗净与火腿、红萝卜切成0.5公分条状备用。2. 海苔皮摊开放入1

23、.料撒上调味料,卷成圆长形,沾面糊炸熟即可。3.食用时沾上甜辣酱更可口。42、黄金山药圆材料:山药2斤绞肉少许面包粉1包小调味料:盐、糖各少许1.山药去皮洗净,蒸熟捣成泥状。2.山药泥加入绞肉及调味料搓成球状,沾上面包粉炸熟即可。43、山药炒牛肉材料:山药2斤牛肉1斤调味料:盐、味素、胡椒粉少许太白粉、蒜末少许蛋白1个作法:1.山药去皮洗净切片,沸水川烫捞起备用。2.牛肉切片加入太白粉、蛋白,温油川过捞起待用。3.起油锅蒜末爆香,放入山药,加半碗水煮滚后,加入牛肉片与调味料炒数下即可。44、山药羊肉汤 山药可预防心血管系统疾病的脂肪沉淀，防止动脉硬化过早发生。且此菜具有补血，养颜， 强身，通便之功效。 原料： 羊肉、山药各 200 克，胡萝卜，青蒜，当归 2 片，枸杞子 15 毫升，川芎、黄芪、姜各 4 片，黑枣 4 粒，高汤 1000 毫升，水 500 毫升，米酒 120 毫升，盐 5 毫升 做法： （1）青蒜洗净，切斜片；山药去皮切块；胡萝卜去皮切片； （2）山药，