提升记忆力训练方法

1、提升记忆力训练方法另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。二、经常聊天据研究说明，坚持每天与他人聊天 10 分钟以上，能 起到锻炼大脑的成效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而 不为?三、重复记忆很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的 . 重复的次数越多，记忆的时间 越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。四、理解记忆如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情 况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收， 可以在脑海中想象成一个画面。五、兴趣

2、记忆爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。 在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。 显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什 么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以引导大脑思考， 挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。六、记录回想如果说你的记忆力不太好， 你可以动手做一个表格， 将一天的时间划分成小段比方一天 12个小时，将其分为 12 段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以 记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间， 记录生活。七、充足睡眠只有

3、睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好 的情况下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。八、视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来 强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。九、多与人交往研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊 10 分钟 后，人脑的反响速度迅速提升。十、跑步研究发现，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下 降速度。运动专家建议跑步采取 “间隔训练方式，即先快跑 30 秒，再慢跑90 秒，并重复 6个周期。每周坚持做 2 次。同时鱼肉还有丰富的 DHA。DHA被誉为 黄金脑，是儿童大脑发

4、育不可缺少的营养元素。鱼油、鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼与鲈鱼、鳜鱼、武昌鱼、鲤鱼和草鱼等鱼的肌肉和内脏脂肪中 DHA、EPA二十碳五烯酸，另一 种人体必需的脂肪酸，常与DHA结伴出现的含量进行分析比拟，结果 显示，除鲤鱼和草鱼外，无论是海水鱼还是淡水鱼，其脂肪中均含有 一定数量的 EPA、 DHA。特别是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的 DHA含量居所有被测样 品之首。为了防止让鱼肉中珍贵的 DHA在食用时减少流失，还要注意合理 的烹饪方法。DHA不耐高热，因此对于富含 DHA的鱼类，建议采用清蒸或炖的 方法，不建议油炸，因为油炸温度过高会大大破坏珍贵的DHA。2. 鸡蛋鸡蛋营养很丰富， 蛋

5、中所含的组氨酸、 卵磷脂和脑磷脂， 对 大脑和神经系统的发育非常重要。蛋类可提供优质蛋白，而蛋黄中富含胆碱，可提高记忆力。3. 豆类豆类因富含蛋白、 纤维、矿物质和维生素而确立了其在健脑 方面的江湖地位。蔬菜中的菠菜、 芹菜和苦瓜不但有丰富的维生素， 也有健脑作用。 此外腰豆、松仁、花生等坚果也有健脑功能。豆中之王的黄豆，是优质蛋白质的主要来源，黄豆也含有较多的 卵磷脂，是促进大脑神经系统发育及增强记忆里的重要物质。但是黄豆吃多了容易胀气， 所以应让幼儿多吃豆腐、 豆干、腐竹、豆芽等豆类食品4. 燕麦燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了， 特别是在早餐的食谱 中。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾

6、，锌等，为孩子一天提供 足够的能量，同时也是很好的健脑食品。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等 食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心 脏的功能。5. 虾皮虾皮中含钙量极为丰富，每 100 克含钙约 2000毫克。 摄取充足的钙可保证大脑处于最正确工作状态，还可防止其他缺钙 引起的疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。 虾皮先用水泡一下，不仅能保证食用平安，还可以去掉过多的盐 分，并且，还能去除虾皮本身腥味。需要注意的是，虾皮在水中泡的时间不能超过 20 分钟，泡太久了， 许多水溶性的营养物质就会析出、流失。6. 核桃核桃确实有补

7、脑健脑的作用。 这是因为核桃中含有大量优质的化学结构非常特殊的脂肪和蛋白 质。现代营养学研究认为，核桃除去约 50%的壳等废弃物后的净仁，含有 63%的亚油酸、 16.4%的亚麻酸，以及丰富的蛋白质、磷、钙和多 种维生素，含有大量的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经 细胞的活力，提高大脑的生理功能。核桃虽好，也要适量进食，应长期坚持食用。一般来说，每天服用核桃仁的重量，应在 40 克左右，大约相当于 四五个核桃。同时，应该适当减少其他脂肪摄入，以防止热量摄入过高。7花生酱花生酱中含有丰富的维生素 A、维生素E、叶酸、钙、镁、 锌、铁、纤维和蛋白质等， 对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助

8、。32 克两勺花生酱含有大约 320毫克钙，有助保持骨骼强壮。 研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面 包、蔬菜、水果等搭配。8. 牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。 牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。 此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 b1 等元素。 很多妈妈在把牛奶煮过后发现牛奶外表有一层皮，这时候会把皮 给去掉，其实不要这样做。奶皮中富含丰富的维生素 A 和各种脂类物质，这些都是宝宝成长 有利的。对眼睛更是有益。9. 菠菜美国芝加哥某大学一项研究发现， 菠菜等绿叶蔬菜有助保持 大脑敏锐。每天只需吃一份或者两份菠菜，就能让智力 “年轻 11 岁。由于菠菜中含有丰富的维生素 A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的 最 佳供应者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。10. 西兰花 “蔬菜皇冠西兰花， 不仅营养成分含量高， 而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。11. 黄花菜黄花菜有较好的健脑，抗衰老成效，是因其含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组