提高记忆力常用的有效方法

1、提高记忆力常用的有效方法 下面是由给大家带来关于提高记忆力常用的方法，希望对大家有 帮助 !提高记忆力常用的方法 1.看一看自然景色心理学家早就发现，自 然对于我们人类有许多神奇的作用，其中之一就是能够提高我们的记 忆力。有人做了这样一个研究，让两组人完成同一个记忆任务，一组人 在繁忙的大街上走一圈，一组人在植物园里走一圈，结果发现后者的 记忆效果超过前者 20%。你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼风景照片都会有效，尽 管效果要打些折扣。所以，我们强烈建议你将电脑的桌面和屏保设置成风景，这将会 有利于你的记忆力，还有情绪。2. 把你的痛苦写出来人类完成复杂的工作， 需要有赖于 “工作记忆，

2、工作记忆有点像一个平台，我们把需要的知识、信息从大脑中提取出 来放在这个平台上，工作完成以后再把它送回大脑中。工作记忆很重要，它有助于我们的学习、规划、推理等等复杂的 心理活动。心理学家们发现一个间接提高工作记忆的有效方法是表达式书写， 你每个月花 20 分钟左右的时间把最近发生在你身上的痛苦的事情写出 来会有效地提高你之后 5 个星期的工作记忆。有趣的是，心理学家们还没有搞清楚其中的原因，为什么把痛苦的事情写出来能提高记忆 ?其他的事情就没有这个效果。3. 把你要记的大声说出来小学生要记东西都会大声朗读，但是各 位有所不知的是，大声说出来能够帮助我们记忆很多东西。比方，你是否会忘了煤气灶上在

3、烧水，或者灯忘了关 ?甚至就是一 转身就忘了你要干的事情 ?我们建议你把要干的事情大声说出来，比方 “我在烧水、 “我要带上交通卡等等。研究说明这样做能够提高 10%的记忆力。4. 冥想冥想的作用许多人都听说过，它能帮助我们提高认知功能， 包括记忆力。只是许多人对冥想有点望而生畏，感觉它需要长时间刻苦练习才 能有效。不过，最近有研究说明，每天抽 20 分钟冥想就能有效地提高工作 记忆和其他认知功能。5掌握最正确记忆时间一般来说，上午 911时，下午34时，晚 上710时，为最正确记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 它既对已经发生过的事情有效，也对需要记住你未来要做的事情 起作

4、用。比方，你过一会要到邮局寄封信，你现在可以预测一下你有多大 的可能会忘记这件事， 因为这个预测可以帮助你不会忘记去邮局寄信。有研究说明，对于某些事情而言，这个方法能够提高几乎50%的 记忆效果 !2.用身体语言对记忆内容进行编码我们不光用思维思考，我 们也用身体思考。比方，我们都知道如果伴随手势我们能够更好地理解对方的语言。 实际上，我们也可以用手势等身体语言对记忆进行编码：有人教 美国人学日语，结果发现在学习过程中用手势来帮助解释日语单词， 一个星期后与那些没有用手势的人相比能够多记住两倍的日语单词。3.用你的身体记忆既然身体在记忆编码中很重要， 同样它在回忆中 也很重要。有研究说明身体处

5、在记忆时相同的位置回忆的成绩就更好，或者 心境相同回忆成绩也更好。也就是说，我们躺着记的东西躺着回忆成绩更好 ;快乐时记的东西 快乐时更能回忆出来。最近更有研究发现，把大理石柱子往上移动能更好地回忆正面的 东西，把大理石柱子往下移动能更好地回忆负面的东西，这是因为人 类往往把向上看成是正面的，而向下看成是负面的。记忆的信息按规律遗忘 1.遗忘 "先快后慢 "德国心理学家艾宾浩斯 通过为期一个月的自身实验 采用机械记忆法，熟记 13 个由两个辅音与 一个元音构成的无意义音节， 用节省法计算出不同时间间隔的遗忘率 ， 首次发现了遗忘先快后慢的规律他将其转录为遗忘曲线， 于 18

6、85 年公 布于世。2.中间比两头容易遗忘学者们将在记忆过程中， 有些后识记的信息 对先识记信息的重复认知和回忆起的干扰作用，称作后摄抑制或向前 干扰;有些先识记的信息对后识记信息的重复认知和回忆起的干扰作用， 称作前摄抑制或顺向抑制或向后干扰。心理学家对产生这一规律的机理做了如下解释： A B C X E FA B C X中A与F只受单项抑制，所以记住的最多中间局部都受双向抑制，所以遗忘的比两端多后识记的材料 越繁难，先识记的材料遗忘得越快。3.其他规律印象浅的比印象深刻的容易遗忘， 无意义材料比有意义 材料容易遗忘，无兴趣的比有兴趣的容易遗忘，不理解的比理解的容 易遗忘，陌生的比熟悉的容易遗忘，不急需的比急需的容易遗忘，单 器官接收的比多器官接收的容易遗忘，没有联想的比参加联想的容易 遗忘，无长远记忆