晚上爬山是否对身体好_第1页
晚上爬山是否对身体好_第2页
晚上爬山是否对身体好_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、晚上爬山是否对身体好晚上爬山对身体好吗与白天爬山相比，晚上爬山的人很少，环境安静，空气质量也很好，爬山能提高人们的体质，人体在下午4： 00到 7： 00 之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经 的敏感性也最好。晚上爬山可以使骨骼的血液循环得到改善， 骨骼的物质代谢增强， 使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预 防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼， 可促进肌肉的蛋白质合成， 使肌肉坚韧有力。 人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织 的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基，然后排出体外。 城市中的氧气负离子的含量仅为 100 至

2、 300 每单位，而山中可达 数万。所以，晚上常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓 衰老。晚上爬山能改善中枢神经系统的机能， 使人精力充分， 动作敏捷， 工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况， 降低神经系统的疲劳和精神紧张， 提高睡眠的质量。晚上爬山能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心 病等。晚上爬山能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食 欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增 加，营养物质的吸收也随之增加。晚上爬山能去除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化， 减少心血管疾

3、病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血 流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而到达预防心脑血管疾病的目 的。晚间锻炼最正确时间是晚餐后 2 小时至睡前。有关专家提出：17: 0019: 00,特别是太阳西落时，人体运动能力到达最顶峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升， 是晚间锻炼的最正确时段。晚间锻炼的工程根本同于晨练的工程，关键是要按照个人的喜好 习惯而选择。具体的工程有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快 走、慢跑、游泳等等均可， 在灯光好的广场还可以打乒乓球、 羽毛球、 练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、 集体操或养生功、 保

4、健功等为主。晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的 运动工程和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量 的晚间锻炼原那么。登山的好处 1、 脚力锻炼 -令双脚灵活有力， 爬山是进行脚力锻炼 的最正确方式之一。2、爬山可促进毛细血管功能 -感觉全身舒爽通畅。3、爬山可以强筋健骨。4、"森林浴 "-绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气， 洗净城市尘嚣，心旷神怡。5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体 的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。猜你喜欢：1.经

人人文库> 全部分类> 专业文献 > 工程机械

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论