海纳谈站桩201015

1、2020年10月15日星期四（以下内容归海纳本人所有，开封老那头花了很长时间在整理聊天记录，仅供功友参考学习，转载请注明 出处，禁止以此内容用做其他收费等。感谢海纳讲解，同时感谢东子、崔师傅，远方、阿古、淇淇、王邕 俞等功友）（全文内容根据语音翻录，聊天式内容，多是比喻和白话，请勿严谨看待措词） 大家练各种功的时候，感受过自己的意识在哪吗？落在身上哪处？ 你的嘴是吸气还是呼气？你的鼻子是吸气还是呼气?拍的不全，已经目测好几处错误。他第一点是探颈，如果他是侧面照的话，你能看出来他是脖子是向前探的，脖子 要往后收，整个向后推移，道家修炼有一句话叫后脖儿帖衣领，不对，是太 极上修炼，有一句话叫后脖儿

2、帖衣领。你贴衣领，不是说让你扬下巴去贴衣领, 而是整个那个脖子，颈椎感觉，用手扶着去把它整体的往后去靠，绝大多数都有 这个探颈毛病，因为大家多年的工作生活习惯都是这样。你可以用一个手放在你后脖衣领的地方去感受下自己的颈椎，咱们的颈椎绝大多 数人都是有问题的，而且，很多人颈椎变形成乌龟脖儿，探的特别厉害。第二点，看他的肩肘腕指。他的手腕很明显的比肘的高度要高，他这样一定是架 着肘的，他要端着肩，它的肩就沉不下去，因为他要用力去端他的手腕儿。基本上它的大致顺序是这样的，肩肘腕指依次是降低的，你的手不能比你的肘还 高，然后你的手腕儿也不能比你的肘高。你的整个大臂小臂是顺下来的，看起来好像抱一个圆球一

3、样，没有明显打折、打 弯儿的地方，感觉整个胳膊是轻松的，而不需要你去用力。看他的肚子是有点往前突出的，然后他的那个裆部是显往后翘的，他这样一定要 收腹收腹，屁股是用来装胯地，把胯要立起来，就是大家多年的生活工作经验, 我们习惯于那个胯往前探，跟伸脖子一样。所以把胯怎么装在屁股里，要圆裆。 圆裆就是你尾闾的地方，往前收一下，拱一下就好像，哎呀，这个我没法用语言 去讲啊，就是你看那个拱桥，赵州桥它是那个那种圆的吧，就是那种东西他要把 那个力，为什么要圆，他要把力传到你脚下去。然后还有他的双脚，他的双脚好像是嗯，看不太清，好像是有点外撇吧，脚尖儿， 很多公园儿站桩的人，只要你看他脚尖外撇，一定就是错

4、的站桩。至少有一点, 你的两脚至少应该是平行的，如果再讲究一点一定是脚尖稍内扣的，有点儿稍微 有点内八字的。为什么要内八字呢？就是相当于把你的气要拢起来，而如果你外八字呈现的气象 是什么？你那个气的象是你要向外散气向外扩，你脚尖内扣的时候，你的气会自 动往里去回收。所有的练功都是要拢住你的气，拢住你的清气，拢住你的正气，浩然正气。他这个照片拍的不好，然后能看到的，只是这几点。对你这张照片儿发的特好，你看像不像那个拱桥，就是那个胯要立起来，然后而 不是因为咱们大多数人的胯都是稍微跟脖子一样是往前探的，有的可能探的，有 的那叫什么，有的那个女的那个毛病叫什么骨盆前倾，就那种就已经非常非常严 重的可

5、目测的那种错误了。所以一定要立胯，把胯立起来。所有的身法的要求的动作，你看他都是要求你什么？身正。你身正才能意正，意 正才能气顺。就是站桩第一点，脚尖儿就是两个脚的那个位置非常非常重要，但是你去看公园 儿里好多人站桩都有这个问题，根本就注意不到这一点。可是你，你不明理的话， 你可能用功半天，你的收效甚微，可能甚至还起反作用，你站着你是要聚气，你 还是要散气啊？你站着辛苦站那么半天，有时候在公园看，哎呀，真是可惜。 说个膝盖的问题。为什么生活中很多老年人膝盖有问题，练功也涉及到膝盖 大家注意到自己平时的时候，就是你在做任何动作的时候，你的膝盖的位置是什 么样子的吗？可以在生活中去感受一下你，当你

6、不同的动作的时候，你的膝盖的 位置是什么样子的？很多人膝盖有磨损，是因为膝盖受力了，承担了好多他承担不了的重量，为什么 会受力呢？因为膝盖的位置不对。先说站桩里，你的膝盖的位置是不能超过你的脚尖儿的位置的，你向前，你向前 屈膝的时候是不能超过脚尖的位置的。甚至要求再高一点的话，你的膝盖的位置是不能超过你的大脚趾的根部的位置的。 站桩的要求是似坐非坐，似靠非靠，似笑非笑，似尿非尿，站桩时找到这个感觉 和位置。我这样说就没有逻辑性了，我就想到哪儿，想起哪点就说到哪一点，其实哪一点 都很重要，哪一点做到了、做到位都很不容易。练功的时候有很多很多的动作，然后你每一个动作腿的变换，那就是那个腿部的 动作

7、，扭啊，转呐，或者是其他的一些动作，当你涉及到腿的腿部的动作变化的 时候，大家一定要牢记一点，就是你膝盖的方向，一定要追着你的脚尖的方向。 就是你的膝盖和脚尖脚面在一个平面上，不能超出脚背和小腿所在的那个平面上。 我不知道我这样说说明白了没有，就像你站桩一样，很多人可能站桩的时候你不 是要屈膝吗？他一屈膝，他的双腿就会向里头扣一点儿，他的膝盖就会超过偏离 脚背和小腿的平面儿上，你这样你膝盖就扭到了，就会受到就会受到力，哪怕是 你看不出来，或者你感知不到的，你觉得没怎么扭，但实际上你的膝盖也是受伤 了，会受损了，你这样的练功有何意义呢？很多人为什么练太极在公园儿，最后把人练废了，练坐轮椅啦，就是

8、因为是膝盖 的问题。有的人练功可能会有明显的，就比如说他可能练不多不久，然后他就会腿疼，膝 盖疼，那就是明显的身体就在提醒他，但是有的人可能比较迟钝的，他可能都病 了，他都不知道他的问题在哪儿，他都不知道他错在哪儿，他还觉得他自己练功 很辛苦，实际上是理不明。我说的这个膝盖问题对所有的功能通用，因为它是力学问题。可以告诉家里的老人，很多家里的老人在干活的时候，他可能他自己都不知道他 自己扭到膝盖了，然后光在那儿说膝盖疼，膝盖疼，然后实际上是他的膝盖承受 了太多它不该承受的力。我们今天食堂还没开门儿呢，然后我还有时间可以再说一点，就是好多人在一开 始做站桩先做动作的时候不是要屈膝吗？大家都是怎么

9、做的？屈膝是不是腿，双 腿儿那个一弯就屈膝啦，你这样屈膝是什么？你是双腿一弯，然后把上身儿拉下 去，拉沉下去对吗。开始站行的时候，是胯往下走，胯下用力，好像把你的胯要沉到地下一样，以胯 带动身体。是胯往下沉，沉胯，然后好像你的胯把那个膝盖那个压弯一样，把双 腿压弯一样。你这个动作是怎么做出来的，就是其实在于你的意是怎么样的，就 是所有的练功都是这样，你虽然看大家看起来好像我们的动作都差不多，但是大 家的意是不一样的。很多人可能练功追求了半天，追求的都是这个腿在哪儿，然后那个手在哪儿然后 追求的，都是身法，或者说是形法。你练功如果练了几年之后，然后你的着力点，你的看重点，如果还归不到意识, 其实

10、也不能这么说吧，就是如果你练功练几年，你还没有注意到自己的意识的话, 那就说明你这个功练的不咋地。就那个站桩的那个感觉啊，应该是似坐非坐，似靠非靠，似笑非笑，然后似尿非 尿，为什么说有这个啊，还有一个是似抱非抱，为什么这么说就是你那个意识要 放在下丹田，有意无意的，然后那个意的度，是就是我好像放了，然后我好像也 没放，就是用大白话来说就是你要往下想，然后想的程度是怎么样，就是我好像 想了，我好像也没有想。因为大多数人多年工作生活都是大脑的奴隶,就是你的 气很多的时候是聚集在头部的，然后你的意识也落在头部而不自知自觉。还有一个，那个又想起来一点，还有你那个手指的动作，是因为大家功力没有那 么深的

11、时候，两个指尖相对的近一些，然后你那个大拇指呢大拇指是要竖直的， 指天，为什么指天呢？向上领气。人问：两个小腿微微夕目学对吗海纳天津80女 2013不是向外撑呀，我刚才不是说了吗，就是你不管你俩脚宽的那个，不管是站着有 多宽，有那个有多宽，你的膝盖的方向一定是要顺着去追你的指尖，你的脚尖的 方向的，就是你在练功的时候，任何的动作都是这样，你的膝盖一定要去追你的 脚尖儿所朝的那个方向，脚面和小腿不是会有一个平面儿吗？就是你膝盖不能超 出这个脚背所在的这个平面儿上。你只要超出，你的膝盖就受力就会受伤，哪怕 你膝盖可能都不太自觉地有那种小小的向内扭或者向外扭。很多人都是因为不正确的习惯，然后把把膝盖

12、给练练受伤的他，他是不知道这一 点。人问：跟脚尖垂直是吗，膝盖跟脚尖垂直不是，第一个是对的，第二个是错的脚所在的地面不是一条直线吗？你小腿立着不是一条竖线吗？这两条线所构成 的一个平面儿，你的膝盖不能超过他的左右。看我第二张图，我的膝盖，我的膝盖是向左偏的，看得出来吗？膝盖头的方向是 向左偏的，我的脚尖是朝正前的，这样就是不对的。自己转转你自己的腿，你看你的膝盖和脚尖的位置是膝盖头的方向和脚尖儿头的 方向，都是什么关系，都会呈现什么效果。梁兴，你发这个视频，你没发现，这个男的臼衣男，我不知道他是衣服的过还是 他自身身体的问题，他有点稍微有点高低肩。我在网上看到过很多很多很多站桩的图片，但是真的

13、很少有让我一看就特别敬佩 的。如果你站桩的要点你很多都顾不上的话，初学你可以自然呼吸可以，不用去管呼 吸，这点是可以的，但是如果你还年轻，还是有点头脑，还是能顾得上的话，你 的一定要舌抵上腭，怎么可能是自然呼吸呢，一定是舌抵上腭，鼻吸鼻呼。就是 我以前说的那个山根呼吸，而不是你鼻孔呼吸。就是哪怕你平常生活工作中，然后只要你想起来，你就可以双唇微闭，然后上下 牙合上，如你都可以稍微的用一点力，如果你记不住的话，这样呢，能够尽可能 的守住你的这个口向外漏的气。而且一定是舌抵上腭，舌尖儿向嗓子眼儿去卷，好像你要舔到嗓子眼儿一样，以 后功夫越深，你能卷得越深，尤其是那个气短的人，就是练这个会避免更多的

14、气 直接就从嘴巴这个大洞出去了。其实这个白衣男他的两臂的话，他还可以再圆一些，你就想象一个抱一个特别大 的一个那个球的那种感觉，但是你好像又肌无力，虽然他讲这个人讲沉肩，但是 一看我一看他胳膊那种给我的那种气感的感觉，我就知道他的肩根本就没有沉下 去。怎么练松肩沉肩，最简单的一个动作，就是你站好的时候，你把你的两个肩膀向 上抬的时候呢，不是为了向上抬，而是为了向下落，就是你向下落的时候，你的 双肩你要使劲往下落，好像感觉感觉你的那个肩膀要掉在地面上，掉到地里头一 样，那种感觉去找那个沉肩松肩的感觉。我曾经在公园看到过一个挺年轻的一个男的在那练站桩，然后我就过去跟他走的 说我说你的肩膀太紧了，一

15、看好僵好僵啊，然后他就跟我说他的颈椎有问题,就 是是我看过的最僵的肩膀，就是他的那个僵，哎呀我都没办法去形容。他（白衣男）这个视频非常非常明显，其实是端肩的，他的肩根本就没有沉下去。 练功练到最后一定是一种感觉，就是你一看的时候，你知道自己的问题在哪里, 你也能看出他人的问题在哪里。站桩意守的是哪？站桩的时候意识落在哪？好多人站着，然后大脑头脑还在不停的想事情，你的气 好多都聚集在头部，你的气根本就不往下沉。道德经里边有一句话，然后说那个多言数穷，不如守中，然后五行上边儿讲脾为 ±,土是哪儿土是中央，四季土，我以前好像说过在群里是吧，就是我们大概脾 胃的地方，我们身体脾胃大概就是我们

16、身体的中央，然后那个地方是中，然后我 们两乳之间中点连线，那个叫膻中穴，那个也是中。至少你这个守中，你是要手中指的指尖而不能超过你的膻中穴，每个人都可以做 一下，你会发现你双手抱圆抱球的时候，然后你的中指的指尖和膻中穴基本上就 是一个那叫什么，跟地球，那个赤道的似的，那个腰带似的，那样是平行的，你 的手臂，这个时候是一个平圆，然后当你往下走守到位的时候，守到黄庭就是脾 胃，你可以认为它是黄庭吧，守到脾胃守到中，哎呀这个怎么说呀？就是肚脐儿和中和膻中穴之间中点的连线，那个是中月完，你可以认为是黄庭,就 是黄庭所在吧，然后你也可以守这个地方，然后再高级了就会往还往下守，这个 其实跟呼吸一样，就是在

17、高级了会守在下丹田，然后就像呼吸一样，就是你的呼 吸越来越深，你的呼，你的那个吸，你能感受到的那个气，他是会越来越往下走 的。随着呼吸的加深啊，很多人其实现在大多数的成人还有老人呼吸都是很浅很浅的, 他可能比胸式呼吸能感受到的呼吸还要浅，最后到人拜拜的时候连嗓子眼儿都没 有气了没有出，都没有进气没有出气了。修炼，不管你练什么功夫，你最后一定是用呼吸来验证，你的呼吸，一定是越来 越细匀绵长深的。但是很多人可能练功练很多年功，可能都是他的呼吸深度，然后频率，速度，然 后可能都没有任可的改变，只能说也不能说没有效果，就是特别的遗憾，付出了 那么多的时间，实际上并没有收获相应的那么多的健康或者精气神儿

18、。你就是什么功也不练，你平常的时候只要想起来就把嘴闭上，把牙关上，然后舌 抵上颗，练鼻，山根，山根吸山根呼，你就已经是在练功了，人活一口气，你不 练这口气，你光关注守在哪儿，胳膊腿儿放哪儿有什么用呢，一定要练养气的功， 但是这个功怎么养气，怎么你练的这个功就不是体操，不是锻炼锻炼，差别在哪 儿差别就在意，差别就在气上。人问：海纳天津80女 2013欢迎有时间来个静坐的基本要求和注意事项 你先自己学行吗？我都说过了，有南禅七日静坐修道与长生不老，我觉得任人 学东西，好多人都是挺擅长的跟别人学就是别人去问，然后说这个怎么样那个怎 么样，然后自己不去思考，不去穷理，不去明理，然后就是练的时候可能也没

19、有 那么多的疑问，然后有疑问也没有好奇心去解决这个问题，就是你练功，你花在 长时间，你也练得深不到哪去，好不到哪去。你花一年两年，三年时间去看书，在练功，也比你那个上来就日夜不停的，然后 傻乎乎的啥也不知道，不知道理在哪儿，不知道身法在哪儿，形法在哪儿？心法 在哪儿？然后那样去练强。没有经过自己学习、思考的功一定练好不到哪去。一切法门明心为要。所有的功都在练一个字，静。意到气到。心不外用神不外驰。意有所注气有所归。人言：还有脚是平行的，女的稍微向内扣，男的平行就行了，你说得跟师傅教导 一样海纳天津80女 2013对，但我们的是两手平行，姆指向上，并不是抱 圆： 为什么男的平行，女的内扣?气还分

20、男女吗？为什么说气势，何为气?何为势?气势是什么？想一想人答：还有一个暗力点，双肩向外用力，是内力，两肩胛内力向外平行是取何意?双手为何平行?明理，别说形。关于松肩，然后你刚才一提的话，然后我又想起几句，就是你松间的时候，往上 耸，然后再往下一放一搭，就是一搭，一放就是往上提的时候其实还不是很重要， 重要的就是你往下使劲落的那一下，不是你端着肩膀使劲往下沉一下，你的发力 点不是在肩膀。你要去感觉那种好像地底下啊，你的双脚地下有什么东西或者是 你腰间，太极特别讲，命意原来在腰隙，其实人所有几乎所有的动作的发力点都 应该是从腰间出。你要感觉那个双肩好像从地底下有什么东西沿着脊柱来托着你 的双肩，把

21、你双肩沉到地里一样，不是双肩发力往下沉一沉，就像我上午说的那 个沉胯一样，那个屈膝沉胯，不是真的屈膝，他是从胯开始往下走的，是胯把膝 压弯。就是，虽然是练松肩，但是你练松肩时候，你的意念，你的发力点着力点 不能在肩上。就是好像地下一里有什么东西，把你的双肩平行平直着托下去一样沉下去一样, 是你的肩是被拉下去的那种感觉。我刚才说的不是这个，是不是什么叫肩已打开啊？是接着刚才陈坚的那个感觉说 的。人问：当时我也问了师傅这问题，为何不抱圆，他说书上是画不出伸直这状态， 传的多了就走样了，实际是伸直的，意思是肩这块己松，把手臂伸得比原来长， 且不累，肩松了对站桩不是更好吗我个人认为这不是天地自然之理，

22、我说双手平行。我说说我个人想法啊，不是说对你师傅不敬啊，也许你的功也很好，然后也有他 的道理，只是我现在不明白，或者说我还没有get到他的点。我们在妈妈肚子里的时候，我们是什么样子的？我们是不是缩着身体？我们然后 就是那样蜷缩着身体，然后相当于四肢是拢在一块儿，因为空间没有那么大，对 吧。我们除了妈妈肚子开始，然后我们的胳膊腿才有伸伸平伸长伸直的空间。 其实所有的动作都是有呼吸的，但是大多人不知道，或者说了解的不深。其实如果有练其它功的人，就知道有一些功他就是讲呼吸的，但是很多很多的功 你都可以练，怎么练就是自然呼吸那样去练，自然呼吸，练你练半天的效果是什 么，你的呼吸深浅快慢都没有改变，对吗

23、我最开始练太极的时候，前几年是我特别迷惑的几年，因为当时我还没有看那么 多的书，然后很我也没有师傅，很多理我也不明，我就是在网上看，或者是买书 自己看，然后自己想，一开始是看很多很多的公众号，后来我就发现公众号不能 看，也不能说不能看，就是不能是绝对的或者说是真理。后来我就去看古人写的书，我现在基本看书，我只看九零年之前的书是我最喜欢 看的是古汉字，那些古代的经典，我觉得那个时候的东西才是真正的智慧，什么 是智慧？我觉得智慧是可以穿越时空的，在任时代任可时间任可空间。我不知 道啊，没去过别的空间，它都是适用的。因为天地自然之理是不变，至少在这几 千年是没有变的。再回到刚才说的那个小婴儿，然后我

24、们出来之后，然后我们才开始伸手伸脚，对 吗，我们的手才张开，我们的手不再握拳，我就拿握拳，举例来说，婴儿在妈妈 肚子里，那个手叫握固手，他为什么握固他的元气很足，他那样的那个握固手可 以摄魂魄，滋肝肾。我们活了几十岁，然后在死之前，我们的手在自然状态下是什么样子的？是微区 的吧，你绝对不会是垂直的对吧，你的自然状态下就是弯曲的，向哪弯曲向内弯 曲吧，为什么不向外翻呢？然后人死的时候，然后他的手是完全张开的吧，整个 都张开，这个时候气他没有的是什么，他没有气了，气完全散掉了。我们身体自身的气，他本来是有要聚的趋势的，我们为什么要看为什么小动物生 病了，或者是我们人不舒服的时候，我们为什么会缩着身

25、体？我们缩的是身体吗？ 我们缩的是气，我们要把那些气聚拢聚拢起来，帮助我们恢复身体的健康。而当 你手伸出去，你的脚往外伸出去的时候，你那个像是什么？你那个气的势或者说 你那个气的趋势趋向，它是向外走的，它是发射状的，为什么说脚尖内扣就是把 你的气关起来扣起来，脚是根呐，如果你的脚外撇的话，你的气是什么？你需要 敞开对吗？你需要放射，你需要扔出去什么是那种感觉吧。其实所有的动作都有呼吸，但是我现在特别能理解为什么张至顺道长不讲这些呼 吸，他没办法去讲，我知道他一定知道金刚长寿功的呼吸是什么。我知道的很多功都是知道皮毛，我真正练过的就是九鼎炼丹，太极，还有易筋经， 还有金刚长寿。我觉得我不敢自吹，

26、但是我基本上知道，这一个动作摆在我跟前， 我就立马能说出哪一下是呼哪一下是吸。但是唯独金刚长寿功，我现在还就没有 完全，我就没有完全的精通他的呼吸，我一直想不明白。你说的这个双手平行我，我不知道它的功用是在哪里，是他对气的效果是什么？ 我们所有的练功的动作都是为了要聚气，我不知道这个双手平行这个他的气势， 如果在其他的功法里，你这个双臂生产你是无限延长的对吗，你延长的是什么呢？ 我想不明白，而且这个动作双臂延长，它应该是呼的动作，你呼，你要外放吗？ 你要你保持这个动作，你一直要外放你的气吗？我实在想不明白，我就觉得就是 特别像部队的战马桩，你最后一定可以落一个，反正你走路到七八十的时候脚底 都

27、很稳，像有根一样，因为你，毕竟你这样的时笑肯定有一部分气势会往下沉的。可能对你的师傅或者是师傅的师傅什么什么有冒犯啊，可能，但是我觉得这是我的不解之处。人言：师傅是教杨式太极的：你问问你师父为什么太极有那么多撇脚转腰，何意叫撒手而去练太极时，太极在哪里？手心相对啊许道长曾经说过，都是顺其自然，呼吸我不知道许道长鹰不懂呼吸，但张道长一 定懂，建议你看看呼吸之间这本书，李瑾伯，古人早把呼吸看得透透的仔举个打人的例子，你想想，当你生气的时候，你想打人的时候，你的手是不是要 伸出去打他？你那个手伸出去的动作绝对是呼气的，不管你打的力气大还是小, 你一定是呼气的，你不可能吸着气打人。这就是简单的自然之理，再说用手划拉 东西到自己跟前,再说你比如说咱们用手划了东西，把他拢到自己跟前，你的手 是不是向内弯曲的？你自己去放慢你的动作，你一定是伸手往里搂的时候，你一 定是吸气的，你不会喘着气儿跟狗喘气儿似的划拉东西，不是会，不是会向外呼 气去划拉东西