空竹的基本技巧

1、抖空竹的基本技巧“抖空竹”这项民族传统体育项目在我国历史悠久，源远流长。空竹以它独特的魅力，一直在民间广泛流传，是一项喜闻乐见的娱乐健身活动，也是我国民族传统体育文化瑰宝之一。这一运动主要通过眼、手、 脚、 身体的运动，使身体的四肢、躯干、 眼得到良好的锻炼，从而使身体得到锻炼。抖空竹入门的三大基本功，即“抖”、 “捞”、 “盘” ，这三大基本功是支撑后续花样动作的基本，熟练掌握并运用这三项基本功为以后的单一花样、花样套路打下坚实的基础。入门后还有很多动作需要练习，例如：扯、抛、骗、接、挂、溜、翻、穿、抄、拉、挑、拨、弹、摇、摆、甩、牵、脱、绕、绷、跳跃等等。在习抖空竹前，先要记牢口诀：绷紧线

2、、走满线、垂直轴；绷紧线：在抖空竹过程中，时刻都要把线绷紧。线绷紧不单指两根抖杆将线绷紧，还包括两根杆和空竹处于某个位置时，线处于绷紧状态。走满线：空竹在线上运行的过程中，尽可能使空竹运行到接近杆头的部位（极限位置），再做变向或转体动作。（注：极限位置：根据不同的动作，空竹与杆头的距离不同。）垂直轴：在抖空竹的过程中，线绳时刻都要保持与空竹的轴处于垂直的位置关系。（平抖时，空竹轴与身体垂直，立盘时，空竹轴与地面垂直。）接下来就让我带你进入空竹的世界，和我一起舞竹，传播传统体育的技巧，领略传统艺术的魅力。抖空竹的第一步：起式起式：起式可分为平盘（平抖）起式和立盘起式一、 平盘（平抖）起式：1.

3、绕绳起式：将空竹放在地上小头向上，双手持杆将线撑直，左手高右手低，右手杆顺时针方向绕空竹小头两圈，双手持杆将空竹撑起离地（此时线是出于轻微绷紧的状态），右手徐徐向上拉起，左手随着右手的拉起慢慢的向下，此时空竹会随着右手进行旋转，并脱扣（此时线扣及空竹状态为空竹轴与身体垂直，大面冲外，小头对着身体），空竹轴与身体垂直，右手绳在里，左手绳在外，成交叉状；当右手抬高到极限位置时，迅速下落，同时左手迅速向上回拉，两手往复作此动作，空竹旋转速度会不断提高。2. 手捻起式左手持双杆，手心朝上成V 字形握持，右手握住空竹小头，使空竹大面冲着身体， 将空竹轴挂在线上，右手从外向怀里顺时针旋转两圈，左手高右手低

4、，抖线自然垂直，迅速捻转空竹，右手从左手接过外侧的抖杆，使右手绳在里，左手绳在外，成交叉状，左右手上下往复动作，逐步用力，使空竹加速旋转，达到平衡状态。以上两种是平盘空竹的基本起式，当熟练后，还可以用其他的起式开始，需要其他基本动作的练习后才能使用的得心应手，下面简单介绍一下：1. 抛捞起式：左右手分别持杆，右手握住空竹小头，迅速捻转并抛起，右手杆做捞月动作将空竹接住，此时右脚上前一步使空竹轴垂直于身体，这时右手绳在里，左手绳在外，成交叉状，左右手上下往复动作，逐步用力，使空竹加速旋转，达到平衡状态。2. 单手手捻起式左右手分别持杆，右手握住空竹小头，从线外逆时针旋转一圈，手捻空竹启动，这时右

5、手绳在里，左手绳在外，成交叉状，左右手上下往复动作，逐步用力，使空竹加速旋转，达到平衡状态。立盘起式：1. 平盘转立盘：具体也可以分为两种方法：1） 平盘（侧盘丝）转立盘：先将空竹抖转，右手向斜前上方拉转空竹，使空竹从左边腋下向斜前上方行进（理想角度：空竹的运行轨迹平面与身体成45 左右夹角），右手提拉的同时左手随着空竹的行进，做一个绕线脱扣的动作，当空竹运行到右手端时，右手做套扣动作，并向左边腋下发力，使空竹向左边腋下行进，当空竹到达左边腋下的极限位置时，右手向斜前上方拉转空竹，左手做绕线脱扣的动作，以此往复完成空竹侧盘丝动作，在侧盘丝过程中，改变左手杆的角度（左手杆慢慢抬起，杆头由指地慢慢

6、抬起变为指向对面）和右手的发力方向（从向左侧腋下发力慢慢过渡到向前发力），使空竹慢慢立起来，完成平转立。2） 平抖转立盘：先将空竹抖转，右手向身右后侧拉线，同时左手高举将抖线绷挺，用右手的杆头逼住空竹轴，和抖线配合将空竹从平抖状态变为立盘起始状态，空竹立起来之后，右手直接向对面发力，第一下需要绕过头顶（反盘动作），使空竹慢慢加速完成平转立动作。2. 直接立盘：也叫一拉得，将空竹放在地上小头向上，双手持杆将线撑直，左手高右手低，右手杆顺时针方向绕空竹小头两圈，双手持杆将空竹撑起离地（此时线是出于轻微绷紧的状态） ，右手向前甩，左手拉住线，使空竹破一扣，成大盘冲上的状态，此时做立盘丝动作，慢慢加速

7、，完成立盘。以上两种是立盘空竹的基本起式，当熟练后，还可以用其他的起式开始，下面简单介绍一下：1. 手捻抛接起式：左右手分别持杆，右手握住空竹小头，大盘朝上捻转并抛出，迅速用右手杆抄住，并按照立盘动作往复即可。注意：抄住后不可使用楞劲甩，先用柔力使空竹稳定，之后再发力使空竹加速。2. 手捻起式：左手持双杆成V 字型，两杆头朝上，右手握空竹小头放置在两线之间，顺时针向怀里将空竹大盘朝上立起，右手手捻并将空竹向前抛出，迅速从左手处接过单只抖杆，并按照立盘动作往复即可。注意：右手捻转并抛出空竹后，左手和空竹一定要将线拉直，让空竹带着线走，如果线不直，空竹容易打转或脱线。“抖”在起势部分，介绍了抖空竹

8、和立盘空竹的几种起势方式，这几种方式并非一日所能学成，都是习抖过程中逐步练成的。在刚刚抖空竹时，要首先掌握平抖起势常用两种方式中的其中一种，这样只能说是能够开始习抖空竹了，要想做到平抖使空竹达到高速旋转，还要经过认真的练习，一般平抖加速有两种方式，一是上下抖动加速，二是纵向抖动加速；下面我们来介绍一下两种方式的动作：1. 上下抖动空竹的上下抖动是加速的最基本动作，主要方法是右手拉线左手送线，要做到轻拉慢送线不松，到极限位置后，右手迅速下落左手迅速回拉，以此往复使空竹达到加速的目的。具体手法：主要以右手用力，要以小臂带动手腕，手腕发力作用在抖杆上，带动空竹加速，双手像敲鼓一样上下往复。调整：上下

9、抖动时要把空竹抖平稳，在身前上下浮动，但旋转时会出现偏沉情况，这时我们就需要进行调整。当空竹出现两头不等高时，要需要进行调整，主要方法就是加大左右手两线前后的夹角，哪端高右手线就向哪方压（也可以理解为正常抖时双手杆的杆头是平齐的，当出现空竹哪端高时，右手杆杆头就向哪端走，两杆头的关系呈现出左手前右手后，或者右手前左手后的情况）。2. 纵向抖动空竹的纵向抖动，是在抖空竹过程中，空竹在身侧前后移动，此抖法有利于提高转速，能使空竹的响声更大。具体手法发：首先要把空竹抖平稳，身体向右后侧，右手用力向右上方提拉空竹，左手紧随，空竹向右前上方移动；回撤的时候，右手松线，左手向左后回拉。以保持线不弯，空竹向

10、左后回落。（发力时，大臂带动小臂，小臂带动手腕，向右上方发力）“小力“捞”也就是捞月，捞月可分为右手捞月，左手捞月，左右手捞月，侧捞月还有一些各地竹友自创的捞月动作。捞月基本手法（以右手捞月为例）是在平抖空竹的基础上，右转身解扣，两杆平行于胸部，至于胸前，左手杆在外，右手杆在胸前，空竹大盘冲左，线扣成打开状，右手杆上提，使空竹离线，左手线从空竹大盘脱扣，在空竹下落时，右手杆迅速下落，使右手线从空竹小头外侧绕过，用线/杆接住空竹（接空竹时杆是与胸部垂直状态），接住后让空竹从杆/线滑到线的中间部位，然后右手再向上提拉，重复之前的动作，反复进行练习。左手捞月方法与右手捞月基本一致，只是左手在做提拉和

11、接空竹的动作；左右手捞月，顾名思义就是左右手交替进行捞月动作；侧捞月相对其他捞月要稍微难掌握一些，它是侧盘丝的基础动作，和侧盘丝不同的是，侧捞月要让空竹脱线，并迅速逮到空竹。下面来介绍一下侧捞月的基本动作：先将空竹抖转，右手向斜前上方拉转空竹，使空竹从左边腋下向斜前上方行进（理想角度：空竹的运行轨迹平面与身体成45 左右夹角） ，右手提拉的同时左手随着空竹的行进（注：这时右手提拉的动作，发力不能与侧盘丝一样发柔力，而是要发一个短而快的寸力，为了使空竹脱线），做一个绕线脱扣的动作，当空竹脱线后飞行到右手端时，右手做套扣动作，并向左边腋下发力，使空竹向左边腋下行进，当空竹到达左边腋下的极限位置时，

12、右手向斜前上方拉转空竹，左手做绕线脱扣的动作，以此往复完成空竹侧捞月动作。在练习捞月过程中，初学者容易出现捞不住或是越捞越歪的现象，以致不能连续进行练习。除 了加强练习外，还有两点必须注意的，一是捞月时线与空竹的轴必须垂直，在练习过程中身体 都要随着空竹旋转，保持空竹和身体的角度；二是无论哪只手接空竹时，另外一只手都要向上 （斜侧方）举，将线拉直并保持绷紧状态，这样通过练习，很快就会掌握。“盘”盘丝，这是一个简单又复杂的动作，简单是因为它是侧捞月的延伸动作，相对来说有基础就好学一些；复杂是说它是所有立盘动作的基础中的基础，没有这个基本功进一步练习立盘动作就会举步维艰。盘丝从空竹的方向上，可分为

13、立向盘丝（可分为两种，大盘向上的，也是常见的盘丝方法称为正盘，大盘向下的称为倒盘）和横向盘丝（也称为侧盘丝、平盘丝）。盘丝从线扣上可分为正盘丝和反盘丝。横向盘丝横向盘丝（正盘）的基本手法是：在抖空竹的基础上，先将空竹抖转，右手向斜前上方拉转空竹， 使空竹从左边腋下向斜前上方行进（理想角度：空竹的运行轨迹平面与身体成45 左右夹角） ，右手提拉的同时左手随着空竹的行进，做一个绕线脱扣的动作，当空竹运行到右手端时，右手做套扣动作（套空竹小头，顺时针依上-右 -下 -左顺序套小头），并向左边腋下发力，使空竹向左边腋下行进，当空竹到达左边腋下的极限位置时，右手向斜前上方拉转空竹，左手做绕线脱扣的动作，

14、空竹以水平状态在身前按右、下、左、上的顺序绕大圈旋转，而在整个过程中空竹不离线，以此往复完成空竹侧盘丝动作。这中间须注意两点，一是盘丝以右手为动力，而左手辅助，右手动作幅度大而左手应尽量减少摆动；二是在盘丝过程中，要不断做左转体配合，这样才能连续进行。横向盘丝（反盘）的基本手法是：在抖空竹的基础上，先将空竹抖转，右手向斜前上方拉转空竹， 使空竹从左边腋下向斜前上方行进（理想角度：空竹的运行轨迹平面与身体成45 左右夹角） ，右手提拉的同时左手随着空竹的行进，做一个绕线脱扣的动作，当空竹运行到右手端时，右手做套扣动作（套空竹大盘，顺时针下 -左 -上 -右套大盘），并向左前发力，同时身体微转使空

15、竹大面与身体平行，向右边行进，当空竹到达右边极限位置时，右手套空竹大盘，向左侧发力，空竹以水平状态在身前按右、下、左、上的顺序绕大圈旋转，而在整个过程中空竹不离线，以此往复完成空竹侧盘丝动作。这中间须注意两点，一是盘丝以右手为动力，而左手辅助，右手发力时不再是向斜上方提拉的力度大，而是套扣后向左边推送的力度大；二是在反盘过程中，要注意右侧身体的躲避，这样避免受伤。立向盘丝立向盘丝（正盘）的基本手法是：在横向盘丝的基础上，右手有意识向前甩绕，从而使空竹在盘丝过程慢慢立起（参考起势部分平盘转立盘）。 使空竹在直立的状态下，在身前按右、前、 左、后的顺序水平绕大圈旋转。此过程十分圆顺均匀，空竹在自身

16、旋转的同时，又始终在线的控制下水平绕大圈旋转。这中间也要注意几点：一是左右杆之间的角度不能过大，否则空竹易于脱线；二是空竹在右手向前发力的时候，身体会自然的向左转，身体要及时配合；三是注意发力方式，小臂带动手腕，手腕发力，大臂只需要小幅度的配合；四是右手边的发力点，当空竹运行通过右手杆时，不要着急发力，要等到空竹过杆后距杆头1020cm 的位置，再发力；五是在盘丝的过程中线一定要保持绷紧的状态。立向盘丝（反盘）的基本手法是：在横向盘丝的基础上，右手有意识向前甩绕，从而使空竹在盘丝过程慢慢立起（参考起势部分平盘转立盘）。身前反盘：空竹立起后，在右手边，不再是套小头，而是右手杆在大盘上方绕过大盘，

17、使空竹在直立的状态下，在身前按右、前、左、后的顺序水平绕大圈旋转。身后反盘：和身前反盘基本动作一样，只是空竹运行路线运行路线要到身后，此过程右手套大盘后，向左前方发力，随着空竹运行到背后，右手随着过顶，空竹会从背后运行到右手边，右手再次套大盘做反盘动作，这样就能连续做反盘动作。此过程中，空竹在直立的状态下，依右-身前-左 -身后的顺序水平绕身体旋转，空竹在自身旋转的同时，又始终在线的控制下水平绕大圈旋转。立盘丝是立盘动作的基础的基础，打好基础对于后续动作的学习事半功倍，立盘的练习要逐步进行，通常称为立盘九部曲。正盘左转：正常的立盘正盘动作；正盘右转：正盘动作，身体向右转，需要控制发力的方向，不再是向前打的力大，而是回拉的力度大于向前打的力度，使空竹向右侧运动，身体随着右转；原地正盘：正盘动作，身体原地不动，控制发力方向，使向前打的力和回拉的力大小保持基本相同，手腕轻微调整；反盘左转：正常的立盘反盘动作；反盘右转：反盘动作，身体向右转，需要控制发力的方向，不再是向前打的力大，而是回拉的力度大于向前打的力度，使空竹向右侧运动，身体随着右转；原地反盘：反盘动作，身体原地不动，控制发力方向，使向前打的力和回拉