中学生缓解精神压力的技巧

1、中学生缓解精神压力的技巧以下这些措施应该对缓解精神压力有帮助。(1) 规律的体育锻炼。压力的原始反应是提供人们力量和能量以战胜危险或从危险中逃走，这是身体的自我保护机制。但是现代社会对压力很少能用合适的战斗和逃逸反应对待，因此，机体就会处于高能量积蓄状态而得不到释放。这些无处释放的能量可能在体内寻找突破口，造成对健康的严重损害。体育锻炼是最合适的释放超额能量的方式。当机体处于高压力状态时，可以从即刻的运动中获得益处，但是往往很少有人这样做。在任何压力状态下，运动都是重要的缓解压力的措施。所以现在提倡每周35天，每天30分钟的中等强度的有氧运动。运动还可以排除由于压力导致的神经内分泌系统产生的有

2、害物质，减轻肌肉的紧张度。(2) 休息和睡眠。睡眠不仅能恢复疲劳，而且对于缓解压力、保持良好的状态也很关键，是重要的减压的方法。经常处于慢性压力状态下的人会经常感到疲乏，有些人甚至失眠，如果不能很好地处理压力状态，就会导致恶性循环。充足的睡眠可使人感到精力充沛，处理日常事物的效率提高。睡眠时间的长短因人而异，一般人群78小时。充足睡眠的标准： 晨起精神振作，白天精力充沛，并且能自然觉醒。如果感觉睡眠不是很充足，可早睡半小时至一小时。如果仍感睡眠不足，可再早睡半小时。白天短时固定时间的睡眠也是有益的(520分钟)，可使人重新恢复活力。(3) 工作和休闲平衡。休闲是减轻压力的最快乐的方法，它可以有

3、效地对抗工作中产生的压力。休闲的时间和水平与压力成反比，休闲的时间越少，产生的压力越大，每个人都应花时间满足自己的健康需要。如果忽略了这种需要，就容易产生问题。娱乐活动包括锻炼、娱乐、放松、社会活动、兴趣爱好等。(4) 切实的希望。压力产生的一个重要来源就是不切实际的希望。人们经常因为某些事烦恼，并不是因为该事确实能产生压力，而是因没有达到我们的希望，而产生了极大的失落感。如果希望是符合实际的，生活中的很多事就变得可预料或更容易处理，我们也会觉得自己对很多事可以很有把握地计划和准备(包括心理和身体的准备)。(5)改变看待事物的方式。改变看待事物的方式，善于从繁杂的事务中看到阳光的一面，是缓解压

4、力最有效的方法。其实人们经常无意识地这样做。改变看待事物的方式的关键是认识到看待一件事有很多种方式，最好选择自己喜欢的方式。对于产生压力的境遇，一方面是善于看到不利境遇对自己可能产生的积极影响，同时要学会理解别人的行为，他们可能有不得已的理由。学会用产生最小压力的方式看待同一件事，是一件很经济实惠的事，只要这样去做，任何人都能因此受益。(6)交流支持系统。交流支持系统对于缓解压力非常重要，很多人会通过倾诉实现交流，这是最常见的方式，还有一种方式是写出来。通过倾诉和写来表达和宣泄自己的情感，是很便利的选择。支持系统可以是几个非常密切并可以进行交流的亲戚、同事和朋友。向亲朋好友吐露郁积在心头的苦闷，是排解不良情绪的好办法。当感觉心烦和闷闷不乐时，若能及时向值得信任的亲朋好友倾诉，可以从别人的理解中，使自己受挫的心灵得到安抚与慰藉。一般情况下，经过交流，会获得轻松得多的心态。(7) 学会说"不"。由于现实中很少说"不"，我们常常成为不情愿的奴隶，不断牺牲自己的想法和愿望，因而常常陷于生气、心烦，甚至自责、悔恨之中。对于额外的责任、过分的要求和没有意义的活动说"不"，可以减轻我们很多压力。要认识到我们有权利说"不"不要给予过多的诺言和责任，只答应自己