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文档简介
睡前锻炼也收效甚佳。这 是因为，睡前身体活动的作用， 能在睡眠全过程中得到维持， 尤其是做一些加深呼吸的运动， 如活动膈肌或扩胸动脉。这种 运动能使人体整个系统充氧， 处于较好充氧状态的人，不仅 睡眠好，而且对解除白天疲劳 的速度也会大大加快，使身体 得以很好的恢复。 研究结果与建议 v v v v v v 任何年龄、性别的人都将从有规律的身体运动活动中受益。 在健身运动中，运动量比运动强度具有更重要的意义。 中等强度的运动具有更加明显的健身价值，渐增负荷会使机 体得到额外的好处。 有规律的运动活动可以延长寿命，且对许多慢性病具有治疗 作用。 多次短时间运动与一次相等负荷的长时间运动起健身效果相 似。 运动产生的健康效果会在停止运动后的一定时间内消失
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