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1、战胜拖延症读后感最近借着给儿子在图书馆办证的机会给自己也办了一张借 书证，转了一圈选了一本战胜拖延症 ，把战胜拖延症 这本书粗略看了一遍，感觉这本书写得挺好，下面我和大家 分享一下我阅读后的大概感受。所谓拖延的意思就是把事情不断延后，却迟迟不肯去 做。有的人认为时间有的是，明天可以再开始，记得子曾经 曰明日复明日，明日何其多！无论在工作中还是生活中，我 们总认为时间还有很多，离最后的时间还很远，我们总会拖 延到最后迟迟不肯行动。读了这本书我了解到常见的拖延思维有这些：1、时间有的是，明天再开始； 2、我不知道如何下手，还是先准备 准备吧； 3、为了把事情做得更好，我要准备得更充分；4、我觉得我

2、会失败。 。；不管你是否有拖延的行为，是否存 在拖延思维，最重要的是能否觉察到自己正在拖延，对拖延 的觉察是战胜拖延的第一步。如果一个人明明在拖延，却否 认自己在拖延，并继续拖延下去，这才是最可怕的地方。而 在这本书当中，作者建议：通过写拖延日志增进对拖延的觉 察。拖延日志就是记录拖延的详细情况，如拖延的事情，拖 延的结果，拖延的借口，拖延的情绪变化等等。当具备对自 己思维的觉察力时，我们就可以在拖延思维出现之时，通过 自己激励、自我辩论，同时利用新的思维模式去替代拖延思 维。下面举一个我的例子，以坚持早起床跑步为例吧，早晨 六点定点闹铃响了，时间太早了，还是再睡会吧，再躺十分 钟起，要不就是

3、明天再坚持六点起吧， 真正迈出第一步很难， 我们总是存在着拖延。在我们还没有养成好的习惯时拖延思 维不断地给我们的情绪和内心增加压力，分散我们的注意 力，然后趁虚而入，使我们变得又拖延了。针对拖延引发的情绪，书中的建议就是培养对这些情绪 的忍耐能力，进而锻炼出情绪肌肉，这确实是最直接，最有 效的方法，但是却很痛苦。我们可以学习书中提到的战胜拖 延的几点建议： 1、确定一个清晰、具体、可量化的目标； 2、 将目标分解成短小具体的步骤来完成，如果是创造性的活 动，就分解成机械性的活动； 3、不必准备太充分，一旦发 现自己在准备上花太多时间，就跳过准备，直接行动；4、停下完美主义，给自己足够的时间，一点一点地做，同时记 录自己的改变和变化； 5、消除一切干扰，如关掉手机，关 掉电视、拔掉网线。 。集中注意力； 6、利用仅有的 10 分钟时间； 7、先做 5 分钟，再做 5 分钟。继续这样 下去，你会慢慢找到状态的。总得来说，这本书比较注重实践操作，但是操作的方法 和步骤并不是那么容易理解，因为书中提倡通过记录和书写 来觉

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