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哑铃的练习方法详细讲解一处哑铃锻炼一-胸前肌肉锻炼。 J 穴d9* S 1动作平扳哑铃推胸 动作恥上斜哑铃飞鸟t O.“ *动傑坯直立哑菽体擲屈g 。 f 动作2.固腿仰卧起坐g。3J厂山瘦人增肌适于采用大逍量、少次数的哑铃练习，一般每 组动作8-12RM效果最佳加N胖人减脂适于采用小重量,多次数的哑铃练划 一般每齟劫作50RM以上效果最佳富3塑型为目的适丁采用中等重量哑铃练訓般毎组动作25-30RM效果最佳羽RM: 11m左示的是相对8rm是指你最菽能够连续完成8次的重量.我皆说，你能够连续完成8次的最大重量前提是动作标准.不要借力作弊。一般来说増长最大力量用k5mi的重量來练习丁增肌用6-12nn的墮量,减脂用坊- 20诧的重量.每组至力竭。但是对手新学员，我们都是说8-12rm,每组10次匚更强键的心肺 据类国疾病控制和预防中心CDC发现，运动不足是美国人因冠心病死亡的头号可预防的原因.很少活动的人死爭心肌植死的危险是经常鉅动者的2倍占除了对心脏的作用外, 运动述能使肺的活动更有效率,吸人更多的氧气肺活量増加为你提供更多的能蚩。GM厂ay；rrN更结实的骨骼在不进行锻炼的人中骨骼脆弱是常见的现象当骨骼的矿物质密度降低变得越来越 软弱，容易发生损伤时，即会出现骨腹疏松週3.題愉快的心情运动使人发口内心地感觉良好“运动歳改善心情、増强活力、馬少焦虑、提高注意力

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