高考心理能量(2014一模前讲座)

1、高考心理能量许燕春许燕春主要内容高三常见的几个心理现象及解决方法高考心理能量：自信和积极的考前心理暗示高考心理能量：瓦伦达心态。如何让自己进入状态如何在考试时充分发挥高三常见的几个心理现象 1、“高原现象高原现象” 。2、“舌尖现象舌尖现象”。 3、“克拉克现象克拉克现象”。 4、“心理饱和现象心理饱和现象”。 5、“阴影缠绕现象阴影缠绕现象” 。1、“高原现象” “高原现象高原现象”又称又称“瓶颈效应瓶颈效应”。相。相当多的高三学生在复习过程中会出现一当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理甚至学

2、过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为学上把这种现象称为“高原现象高原现象”，很，很多同学都说，遭遇了学习瓶颈。多同学都说，遭遇了学习瓶颈。1. “1. “高原现象高原现象”解决方法解决方法其实每个人在学习的过程中都会有其实每个人在学习的过程中都会有“疲疲劳期劳期“，就如我们在长跑过程中总有一，就如我们在长跑过程中总有一段时间是无比疲惫的。在这种阶段，我段时间是无比疲惫的。在这种阶段，我们总是觉得无论怎么学习都没有起色，们总是觉得无论怎么学习都没有起色，其实在这个阶段上，是你蜕变的关键时其实在这个阶段上，是你蜕变的关键时期，只要你能挺过这一阶段不放弃，你期，只要你能挺过这一阶段不放弃，

3、你就会迎来你成绩飞跃的就会迎来你成绩飞跃的”爆发期爆发期“。关键词：坚持，抱有信心关键词：坚持，抱有信心2、“舌尖现象”。 高三学生在平时的学习或考试中也高三学生在平时的学习或考试中也可能看见一些很容易的题目，答案就在可能看见一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为称之为“舌尖现象舌尖现象”。2. “舌尖现象”解决方法其实其实“舌尖现象舌尖现象”并不神秘，有些学生总并不神秘，有些学生总以为这是因为自己发挥不好，其实这里面以为这是因为自己发挥不好，其实这里面大有玄机。说白了，其实就是因为你的基大有玄机。说白了，其实就是因为你的基础知识学

4、的不够扎实。很多时候，我们总础知识学的不够扎实。很多时候，我们总以为自己在基础知识上掌握的不错，殊不以为自己在基础知识上掌握的不错，殊不知我们实在太高估自己了。如果你遇到了知我们实在太高估自己了。如果你遇到了“舌尖现象舌尖现象”，那么就请你好好排查下使，那么就请你好好排查下使你出现你出现“舌尖现象舌尖现象”的基础知识点。的基础知识点。 关键词：注重基础关键词：注重基础3、“克拉克现象”。 一些学生平时学习成绩优秀，考前一些学生平时学习成绩优秀，考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了高背如流，然而到了考场，特别是到了高考这样的重要

5、时刻，却发挥失常，往往考这样的重要时刻，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似乎一片空白。此即为海里似乎一片空白。此即为“克拉克现克拉克现象象”。3. “克拉克现象”解决方法很多孩子都会出现这种临考心理失衡的很多孩子都会出现这种临考心理失衡的情况，其实这种情况才是正儿八经的情况，其实这种情况才是正儿八经的“发挥失常发挥失常“。究其根源，其实就是对。究其根源，其实就是对自己不自信，不要太关注自己的结果，自己不自信，不要太关注自己的结果，我们应当更加注意自己考试的过程。对我们应当更加注意自己考试的过程。对于这种学生，我们常常采用的方法就是于这种学

6、生，我们常常采用的方法就是多次的模拟考试，但是，考试时间要缩多次的模拟考试，但是，考试时间要缩短短20到到30分钟以来磨练自己的心理素质。分钟以来磨练自己的心理素质。 关键词：模拟考试，自信关键词：模拟考试，自信4、“心理饱和现象”。 进入高三，大多数学生只有一个目进入高三，大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动单一，结果在以后的学练习，由于活动单一，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。这就是所谓的这就是所谓的“心理饱

7、和现象心理饱和现象”。4. “心理饱和现象”解决方法 在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。由于不断地重人的心理上也存在这种饱和现象。由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。 如果出现如果出现“心理饱和现象心理饱和现象”，我们就可以考虑不，我们就可以考虑不对出现对出现“心理饱和现象心理饱和现象”的科

8、目进行过多复习，的科目进行过多复习，只保持常规习题量即可。可以进行其他比较有兴只保持常规习题量即可。可以进行其他比较有兴趣的科目学习，或是出去走走，散散心。劳逸结趣的科目学习，或是出去走走，散散心。劳逸结合才是高效率的保证。合才是高效率的保证。 关键词：放松，效率关键词：放松，效率5、“阴影缠绕现象” 对结果成败的过份关注，结果却让对结果成败的过份关注，结果却让人失望。无论是平时的小考还是大考，人失望。无论是平时的小考还是大考，过度的关注成绩，如果考不好了自信心过度的关注成绩，如果考不好了自信心受搓，长期走不出失败的阴影，这种现受搓，长期走不出失败的阴影，这种现象暂且称之为象暂且称之为“阴影缠

9、绕现象阴影缠绕现象”。5. “阴影缠绕现象”解决方法“阴影缠绕现象阴影缠绕现象”其实是一种信心缺失现象，其实是一种信心缺失现象，由于以往考试失利的打击，造成了现在对于由于以往考试失利的打击，造成了现在对于考试信心的缺失，人的意识的主观能动性的考试信心的缺失，人的意识的主观能动性的力量是十分强大的，你在临考前就丧失信心，力量是十分强大的，你在临考前就丧失信心，当然在考试时的实力就会大打折扣，水平也当然在考试时的实力就会大打折扣，水平也就难以发挥。解决办法其实很简单，就是进就难以发挥。解决办法其实很简单，就是进行自我催眠，找一个安静的环境，让自己全行自我催眠，找一个安静的环境，让自己全身心的放松下

10、来，不断地对自己强化我能考身心的放松下来，不断地对自己强化我能考好的心理暗示。好的心理暗示。关键词：自信，积极的心理暗示关键词：自信，积极的心理暗示一模即将到来，你的自信心足吗？一模即将到来，你的自信心足吗？自信自信，是指自己相信自己。它是一种有自信，是指自己相信自己。它是一种有能力或采用某种有效手段完成某项任务、能力或采用某种有效手段完成某项任务、解决某个问题的信念解决某个问题的信念 。自信的四大因素自信的四大因素1、优势认定：对自己的优势与劣势有正确、优势认定：对自己的优势与劣势有正确的认识，并对自己的实力、优势有正确的估的认识，并对自己的实力、优势有正确的估计和积极的肯定。计和积极的肯定

11、。2、信念：相信自己有能力实现既定目标，、信念：相信自己有能力实现既定目标，特别在问题难度加大时，表现出对自己决定特别在问题难度加大时，表现出对自己决定或判断的认可。或判断的认可。3、敢于挑战：主动地接受挑战，将自己置、敢于挑战：主动地接受挑战，将自己置于挑战性极强的环境中。于挑战性极强的环境中。4、坚持不懈：即使在受到极困难境地，也、坚持不懈：即使在受到极困难境地，也不改变目标，有足够的意志力直到实现预期不改变目标，有足够的意志力直到实现预期的目的。的目的。高考心理能量之一：自信和积极的考前心理暗示自我暗示就是自动暗示，它是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。

12、它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。这是每个人都拥有的一个看不见的法宝。 u积极暗示的技巧和方法 简洁有力；如：我越来越自信 。积极肯定；如，我 can。目标可行 ；如，我争取比上次考试进步10名。 配合想象；用心投入；不断重复；积极的心理暗示必须经常进行，长期坚持，坚持到一定量的时候积极的自我暗示能自动进入潜意识，影响意识，只有潜意识改变了，才会成为习惯。自信意识的来源和成果就是经常在心理上进行积极的自我暗示。反之也一样，消极心态、自卑意识，就是经常在心理上进行消极的自我暗示。就是说，不同的意识与心态会有不同的心理暗示，而心

13、理暗示的不同也是形成不同的意识与心态的根源。因此，当你的心理暗示是积极的，你就是自信的。心理能量之二：瓦伦达心态瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你

14、别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。如何让自己进入状态呢众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切。考试也是一样。怎样才算进入状态呢？ 进入状态不仅指6月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。怎样才能进入状态呢？如何让自己进入状态呢 (1)自我减压。以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。 以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会，就会

15、以一种珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。如何让自己进入状态呢 (2)正确对待外来压力 家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。如何让自己进入状态呢 (3)以考代练 运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技

16、巧，对促进进入状态的本领很有帮助。 考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。如何让自己进入状态呢 (4)调节生物钟 每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。如何让自己进入状态呢 (5)考前经常做题 有的考生认为

17、，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。因此，我建议考前考生每天都做做卷子，当然不要像过去那样做得时间很长，搞得很疲劳很紧张。做一做卷子，使自己热热身。如何让自己进入状态呢 (6)晚上睡觉时间不要过早 不少考生认为明天就要考试了，今晚就早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。 建议不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。有的考生考前的晚上彻夜不眠。没有睡觉对精力是会有些影响的。但没睡好觉和没有睡觉对考

18、试的影响最大的还不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。万一考生在考前晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想。临考前失眠怎么办？ 失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，从科学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝 。如何让自己进入状态呢 有些同学越到考试前越忙，很少想想怎么进入最佳状态，

19、以便取得优异的成绩。这是很缺乏考试战略眼光的。我建议同学们在考试前多用点时间，好好想想自己怎么能更好地进入状态，怎么能在考试中提高考试效率，提高考试质量。考试中如何发挥充分发挥 每逢考试总有一些人心理特别紧张，甚至于一到考场就怯场，这是一件最糟糕不过的事情，因些有必要在这里给同学们谈一谈如何调节好考试心理的几个问题： 考试中如何发挥充分发挥 1、首先要指出的是考试紧张并不全是坏事，比如考试时做题速度比平时快，精神更容易集中和投入等。而紧张过度就坏事了，如果考试时原本会做的题都不会做了，而一出考场就想起来，这就是紧张过度了。因此在这里要提醒大家通过每次考试把自己培养成良好的考试心态，要求大家不是

20、完全消除紧张，而是要学习使紧张适度。 考试中如何发挥充分发挥 心理学研究表明，低紧张有利于解决大难题，而容易的工作需要高紧张。若将此运用到考试中，那么越是大考（期中、期末、高考）越要放松，而平时独立作业要紧张一些才好。换言之，平时高紧张，考时低紧张，能让人最好地发挥。 考试中如何发挥充分发挥 2、考前充分做好知识及心理准备，考前复习，要全面系统地复习，弄清不懂的问题。那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，容易引起考试的紧张心理。考试时，对自己要有充分的自信心。多想自己是全面系统复习了的，自己不会做的，别人可能也不会，如果我做出了，我就有可能比别人好，想到自己有把握考好，这样就会抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。 考试中如何发挥充分发挥 3、消除考前疲劳，有的考生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力就越差，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会造成考试过度紧张现象。因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。 考试中焦虑考