循序渐进,水到渠成

1、循序渐进，水到渠成小学生铅球的教学和训练铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度，视推者的动力而定。铅球是体育考生必考项目之一。因此，应重视铅球的教学与训练，并科学的安排和制定教学训练方案与步骤。在小学生投掷教学训练问题上，经常容易出现急躁的心情，在教学中不顾小学生的身心特点和实际水平，盲目地加大运动负荷，不注意训练节奏，忽视循序渐进的原则，机械地搬用成年人的方法，不重视总结自己的实践经验，致使学生产生了“障碍”，感到枯燥，不愿意参加训练。教学训练有它固有的规律性，是不以人们的主观意愿为转移的。应根据小学生的身心特点和实际水平，制定教学训练方案与步骤。一

2、、全面发展身体素质    身体素质是人体在中枢神经系统的支配下，在运动中所表现出来的机能能力和运动能力。它包括力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧。身体素质的发展可为学生或者运动员运动技术水平和专项成绩奠定基础。在铅球的教学与训练中，尤其要注意发展学生的专项力量、专项速度、动作速度、专项耐力以及身体协调性。    1、力量特重要本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施-健身组合器械，自编动力性练

3、习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：(1)动力性练习组合斜身仰卧起坐：30X3组 卧推 10X3组双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组双臂负重侧上推：15X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小，中强度、非常适合小学生发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且能重复多次）(2)发展爆发力训练与铅球技术训练结合俯卧撑、连续抓不同重量的铅球快速斜推不同重量的杠铃，斜推、原地推不同重量的铅球连续蛙跳、阻力负重滑步负重转体练习

4、，胶带阻力完成技术动作，身体超越器械的练习负重半蹲起结合提踵练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作各种跳跃练习，快速跑练习    2、协调、灵敏素质是人体综合能力的反映，应加强协调性和灵敏度的训练    小学生生性活泼好动，缺乏自控能力，在学习技术动作容易“跑偏”。所以亟待提高协调、灵敏素质。教练员应尽可能采取由易到难的练习方式，或通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。   &#

5、160;(1)协调、灵敏素质练习的主要手段：    在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。做各种调整身体方位的练习。做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“行进间运球上篮”、“追逐跑”、“车轮跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。    (2)

6、发展协调、灵敏素质的途径包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏。    徒手练习    单人练习：主要有立卧撑跳转体、腾空飞脚、弓箭步转体、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习。双人练习：主要有抓尾巴、斗牛、手触膝、过人、模仿跑等双人练习。    器械练习单人练习：主要包括各种形式的个人行进间上篮、传球、排球垫球、托乒乓球等多种练习，单杠屈腿悬垂摆动、穿臂前后翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。双人练习：主要包括各种形

7、式的传、接球、运球中抢球，肋木穿越追逐等双人练习。    组合练习两个动作组合练习：主要有交叉步后退跑，后踢腿跑圆圈跑，侧手翻前滚翻，变换跳转髋交叉步跑，立卧撑原地高抬腿跑等。三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步滑步障碍跑，旋风脚侧手翻前滚翻，弹腿腾空飞脚鱼跃前滚翻，滑跳交叉步跑转身滑步跑等练习。多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻单肩后滚翻侧滚跪跳起，悬垂摆动双杠跳下钻山羊走平衡木，跨栏钻栏跳栏滚翻，摆腿后退跑鱼跃前滚翻立卧撑等练习。    游戏发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大

8、兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。二、严格规范技术，以求提高铅球成绩    1、狠抓基本功练习    优秀运动员的技术要经过艰苦地磨练而获得。好的技术，不仅在形态上，更重要的是在力学结构上较合理，大家都这样一个共同感觉吧，改正一个错误动作要比学一个新动作难得多。因此在教学中，我们要重视抓好基本功。铅球的专项技术练习，上肢力量拉

9、胶带练习，单臂向上或斜向上推举哑铃，跨步跑等专项技术综合练习，在练习中严格反复进行。    2、抓好铅球关键的技术动作正确的用力顺序(1)在教学训练最初阶段应重点抓好以下几个方面的教学训练 科学的技术是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提，其主要是最大限度地利用人体的全部力量提高出手的速度，并把这个速度转移到铅球上。掌握正确的握球方法重点：保持头、锁骨窝、手三角稳定点，持球臂、肘外展与肩平或略低，左臂自然内旋略微弯曲。掌握正确的站位姿势重点：持球站在圈内，左脚尖正对投掷方30度与左脚跟在以直线，左肩与右膝一直线，头部姿势与躯干一直线上，不要低头，眼看前

10、下方23米处掌握正确的用力顺序在推铅球时，左腿支撑，右脚跟提起外旋，右膝内转用力蹬腿，使髋部上挺边向前送转，边起身。当身体左侧接近垂直于地面刹那制动支撑，以左肩为轴，右腿迅速蹬直身体转向投掷方向挺胸，抬头，右肩加速上顶，向前上方伸臂推球。在推球的同时，左腿用力向上登直，以增加铅球出手的初速度。（注意：练习过程中要由易到难，由徒手到持球，重点体会用力的顺序和下肢力量的传递.）提高铅球出手后的身体平衡铅球出手后为了防止失去平衡而冲出圈外犯规而迅速交换双腿，以全脚掌着地，同时屈膝降低重心缓冲，改变重心移动方向，以维持身体平衡。应多采用徒手最后用力完整技术练习。   &#

11、160;3、教学训练中应注意的几个问题  根据小学生身心发展的特点，首先，要按上述顺序逐个掌握跑的动作技术，应注意运动员对上一个动作技术基本掌握的情况下，再提出下一个动作技术的要求。其次，在开始教学阶段，用实心球代替铅球练习，只要求动作正确，这样有利于形成正确的动作技术。  最后，在一次练习中，教练员注意不宜提出技术要求过多，一次练习，只能提出一个技术要求。在每一个技术教学前教练员应清楚讲解技术动作要领，注意引导学生学以致用。这种方法有效地处理了提高体力强度与掌握正确技术的方法的矛盾。     4、教学与训练的方法徒手练习推铅球动作，推实心球，向下推铅球，胶带阻力对抗练习等。三、运用激励的方法提高学生的训练兴趣    铅球项目本来就是一项艰苦的训练，需要很好的心理素质，体育教师不仅要注意训练，而且要重视学生的心理活动。我认为应做到以下两点；第一、在训练和教学中，设计富有趣味的性的游戏吸引学生。兴趣是一个人完成某项任务或活动的内部驱动力。只要有了兴趣，那么我们的教学和训练就可以很好的开展。第二、正确语言和肢体语言来激励学生。在教学和训练中，对学生取得哪怕一点点进步要善于发现