第三套健美操大众锻炼标准二级

1、第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1动作一1-4：下肢步伐：右脚十字步 box step1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举5-8：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8：动作同第一个八拍，但向前走四步3-2-1-3动作三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步 baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举3-2-1-4动作四1-2：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动

2、作：屈左臂自然摆动3-8：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二3-2-2-1动作一1-2：下肢步伐：右脚向右侧滑步 slide；上肢动作：右臂侧上举 左臂侧平举3-4：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆5-6：下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步step touch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8：下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。上肢动作：双手叉腰3-2-2-2动作二1-2：下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：

3、击掌3次。3-4：下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰5-6：下肢步伐：左脚向左侧滑步 slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8：下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆3-2-2-3动作三1-4：下肢步伐：右转90度，右脚上步吸腿2次 step two knee；上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8：下肢步伐：左脚V字步左转90度 V step；上肢动作：双臂由右向左水平摆动3-2-2-4动作四1-4：下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2次，double knee；上肢动作：1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8：下肢步伐

4、：5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三3-2-3-1动作一1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump；上肢动作：双臂上举、下拉5-8：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步 grapevine；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。3-2-3-2动作图1-4同（一）1-4拍动作， 但方向相反 二1-4：下肢步伐：向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。5-8：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。3-2-3-

5、3动作三1-4：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。5-8：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。3-2-3-4动作四1-4：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四3-2-4-1动作一1-8：下肢步伐：右脚开始小马跳4次，向侧向前呈梯形 4pony；上肢

6、动作：1-2右臂体侧向内绕环，3-4换左臂，5-8同1-43-2-4-2动作二1-4：下肢步伐：右脚向右后弧形跑四步，右转270度 4jog；上肢动作：屈臂自然摆动5-8：下肢步伐开合跳1次 jump jack；上肢动作：5-6双手放腿上，7击掌，8放于体侧。3-2-4-3动作三1-4：下肢步伐：右脚向右前上步后屈腿 step knee；上肢动作：1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1，4双手叉腰5-8：下肢步伐：右转90度，左脚向前上步后屈腿step curl；上肢动作：动作同1-4，但方向相反。3-2-4-4动作四1-4：下肢步伐：右、左侧点地各一次 2 tap side；上肢动作：

7、1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相同，但方向相反5-8：下肢步伐：右脚上步向前转脚跟，转髋，还原 hip twist；上肢动作：5双臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于体侧。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。力量训练部分开始动作过渡动作节拍分段动作描述开始动作4拍1-2右脚向右迈步，左臂前平举，右臂上举。3-4左脚右后交叉迈步，双臂胸前交叉过渡动作一1-2右脚向前迈步，同时曲膝内扣，再打开成双腿半蹲，同时5右手左下冲拳，6右手侧下冲拳。3-4身体右转90度成弓步，双手撑地。5-8成俯撑。二18 三18 四18 五18 节拍分段动作描述核心练习二1-8左、右脚依次点地，保持俯撑。三1-8左、右腿依次屈膝着地，成跪撑。四1-8屈肘依次撑地，成肘撑。五1-8左、右腿依次伸直，保持肘撑。六18 七至十18节拍分段动作描述过渡动作六1-8向左转体180度成分腿屈膝仰卧，双臂放于体侧。腹肌练习七至十1-4收腹抬上体：1屈左臂，2屈右臂，3-4双臂伸直交叉。5-8还原，双臂经上举至体侧。十一18 十二18 节拍分段动作描述过渡动作十一1-8依次吸左、右腿，向左转体180度成俯卧，双臂屈臂放于肩侧。背肌练习十二1-81-2抬起上体和手臂，3-4伸直右臂，转头向左看，5-8还原。十三1-8动作同上，但方向相反。四至十五1-8同第十二至十三个八拍。十一18十二18结束动作节拍分段动