瑜伽公开课教案

1、 体育与健康课基础知识教学计划课题：大学体育瑜伽课教案教学目标：（1）认知目标:通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼活动，明白其锻炼的价值。（2）技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。（3）情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合教学用具：瑜伽垫子，音响教学步骤：开始部分，基本部分，结束部分课后作业：

2、复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。课后反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。 第 14 周 第 14 次课年级：10级 人数：40 授课老师：张婷 授课时间：2011,5，27教学内容1. 复习瑜伽调息法    2. 学习瑜伽冥想与呼吸的结合   3.学习新的瑜伽体位     4. 学习瑜伽休息术教学目标认知目标：通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼，明白其

3、锻炼的价值。一 技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。重难点（1）重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否（2）难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合教学准备准备教学用具，课前进行预教安全措施在瑜伽垫上进行练习结构学 习 内 容师 生 活 动教 学 组 织练习时间练习次数准 备 部 分一、  课堂常规 1体育委员整队，报告人数。 2师生问好，宣布本课内容和任务

4、 3、处理见习生集合队形 ××××××× ××××××× ××××××× 要求：1、快齐静。2、点到时学生声音响亮。 15二、静坐调息采取简易坐姿势教师根据语音提示让学生进入瑜伽冥想世界做法：缓缓吸气，去感觉由于横隔膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，将胸部的气息呼出，随后温和地收紧腹部，腹部向内瘪进去，肚脐靠近腰椎，将气完全呼尽为止。

5、三、活动关节1 颈部运动2 臂部绕环3 胸廓运动4 腰部运动 5 膝关节运动 6 活动手腕脚踝（在音乐伴奏下）教师边喊口令讲解边示范，学生跟随模仿练习基本部分坐位体式教法与学法：老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行纠错。坐位体式1、 蝴蝶式动作要点：动作配合呼吸缓慢而均匀进行易犯错误：注意力不集中。纠正方法：强调内心平静。2、坐角式两腿向前伸直，尽量宽阔地张开两腿。尽量伸直脊柱，两眼向上看，一边做深呼吸，一边保持这个姿势5-15秒钟之久。呼气，向前弯身，把前额放在地板上。把下巴放落在地板上，试把胸膛放落在地板上。上课队形：组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随练习，在练习过程中要提示动作要

6、求和要领，利用语言提示纠正学生的不正确的动作。注意：每个动作过程都有配合自己的呼吸特点，都要遵循“吸气伸展，呼气加强”和“开吸合呼”的呼吸要领。同时注意动作过程中身体上的要点要求。同时要注意在做各个体位时除了保持深缓的呼吸方式，还要注意健康正确的锻炼方式，要减少不正确体位造成的身体伤害，注意防止腰部的压力以及脊柱的用力。要用骨骼上附着的肌肉用力，从而达到锻炼的最终效果。要求：（1）保持脊柱动作的伸展（2）不要勉强自己，尽力做就好（3）不急不躁，安定身心  （4）感觉异常时，应停止练习40站立体式站立体式1、风吹树式挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。双手合十与头顶。用脚尖着地站着，上身

7、躯干从腰部弯曲，倾向右侧；保持此姿势几秒钟，然后弯向左侧；弯向左右两侧至少3次；然后让上身回复中央位置，平脚站立，放下双臂。2、后仰伸展式伸展双臂并举过头顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展头、手臂以及上身，臀部努力往前推，意念放于腰部的伸展和肺部的扩张上。3、直角式身体直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手头顶合十，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分 开，在体侧落下。4、腰转动式呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止，两眼注视两手，将上身躯干尽量转向右方，跟着又将上身躯干尽量转向左方。5、前屈式

8、0;          做法：吸气，向前弯曲上身，手掌放在双脚两侧的地面，让上身尽量贴向双腿，不要过于用力，做到自己的最大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排除所有气体，意念放在腹部与盆腔位置。6、望月式做法：把两个手掌放在脚两侧的地面上（高级阶段时手掌放在腰侧地面上），向后伸展一条腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，弯曲的腿，大小腿成90度，保持时重心保持在前脚和双手上，眼睛和头努力向后伸展，臀部努力往前推，双眼睁大看向天空的后方，向后伸腿时吸气，意念放于眉心、胸部。7、三

9、角伸展式 两脚分开三肩宽距离，调整左脚正对左前方，右脚稍内扣，髋部正对前方。吸气，手臂从体侧打开侧平举：呼气，手臂带动上体向左向下侧弯，保持手臂在一条直线上，眼睛看向右手。 俯身体式俯身体式1、顶峰式：以金刚跪姿开始。吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。整个身体应像一个三角形的样子。将脚跟放在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱。2、斜板式做法：臀部收紧，身体成一直线，重心落在双臂上，双臂与地面成90度，眼睛平视前方。意念放于双臂。动作要点：全身紧张用力，躯干和两腿侧面呈一直线。易犯错误：塌腰，曲髋，使身体侧面不呈一直线。

10、纠正方法：加强手臂和臀部、腿部力量，抬头、收腹。3、眼镜蛇扭动式：俯卧， 双手掌放在骨盆附近； 吸气，用手使劲按压地面，抬起躯干，呼气，头部带动上体向后扭转。4、全蝗虫式俯卧于垫面，吸气时尽量将双腿向后向上太高，同时两臂后展，掌心相对，在此屏气。呼气，放下双腿的同时放下双手，俯卧于垫面放松。重复两次这样的练习。仰卧体式仰卧体式1、蹬自行车式2、桥式仰卧姿势开始，将双腿弯曲，脚后跟找向臀部。吸气，推髋向上。可以双手支撑腰部，也可以双手臀下交握。呼气解开双手，臀部落向垫面。3、下身摇摆式仰卧于垫面，两腿伸直。屈膝收腿，两大腿尽量收近胸腹部，两手侧平举。呼气，让大小腿向左右两侧摇动，即从一侧向另一侧摇动。至少做5次完全的摇动动作。5、摇摆式仰卧于垫面，两腿向前伸直，收两腿屈膝，将大腿收近胸部，两臂抱两腿，十指交叉，抬起头，让身体向前后摇摆，注意：不要让头猛碰地板，前后摇摆5次。 结束部分 瑜伽休息术（1）教师用语音提示帮助学生放松身心，即在老师瑜伽引导语中依次放松身体和心理。（2）学生将意识完全交付与老师，根据老师的语音提示最大限度的放松自己的身心。练习队形同上课队形要求：学生仰卧在垫子上，闭目，两臂置于体侧，掌心向上，两脚微分开。要求：（1）保持安静（2）跟随老师的语音提示