全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级标准)

1、全国跳绳大众等级标准（花样）全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准）一级动作内容序号动作名称动作描述考级要求教学提示1 1左右甩绳两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一 动，左右边各四次，完成左右甩绳。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳， b b 左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。C C、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。2并脚跳两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成 并脚跳（即为并脚单摇跳）。按照动作描述 连续完成一个

2、 八拍。a a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。b b 并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。C C、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着 地。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。3双脚交换跳两手持绳向前摇绳， 双脚分先后依次向前 抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。b b 做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与 脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。C C、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬

3、腿，控制好 高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。4开合跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中 时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当按照动作描述连续完成一个a a 先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b b 做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。八拍。到一摇一跳，一开一合。C C、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。5弓步跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中 时，两脚分开

4、成前后弓步动作，当绳子打 地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a a 先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b b 做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做 到一摇一跳，一弓一并。C C、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚 掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。6并脚左右跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中 时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动， 左右边各四次，完成并脚左右跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a a 先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚

5、左右跳动。b b 做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做 到一摇一跳，一左一右。C C、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚 掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。7基本交叉跳两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇 绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本 交叉跳。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交 叉跳动。b b 做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时 手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一

6、摇一跳，一开一合。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。序号动作名称完成动作要求考级要求教学提示1 1弹踢腿跳两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向 前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动， 左右各四次，完成弹踢腿跳。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。b b 做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意 做到一摇一跳，一吸一踢。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以 及绳子过脚的时机，做到前

7、脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。2后屈腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中 时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立 跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边 各四次，完成后屈腿跳。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。b b 做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意 做到一摇一跳，一吸一跳。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。3吸腿跳两手持绳向前摇，当

8、绳子过脚置于空中 时，一腿提膝与身体成 9090 度角， 另外一 腿直立跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一动， 左右边各四次，完成吸腿跳。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。b b 做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做 到一摇一跳，一提一跳。C C、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳 过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。勾脚点地跳两手臂向前摇绳， 其中一只脚勾脚同时向 前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动， 左右各四次，完成勾脚点地跳。a a 先

9、进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。b b 做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注 意做到一摇一跳，一勾点一并跳。c c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时 机，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级动作内容按照动作描述连续完成一个八拍。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。4钟摆跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中 时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立 跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍 一动，左右边各四次，完成钟摆跳。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先进行徒手练习，再

10、接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。b b 做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注 意做 U U摇一跳，一左一右。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机， 做到前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。5踏跳步两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一 摇一跳，完成踏跳步。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。 b b 做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做 到一摇一跳。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时

11、机，做到 前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。6左右侧摆直摇跳两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳， 再 向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态, 双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。b b 做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节 奏注意做到协调C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。7手臂缠绕两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一 圈， 再稍转体摆至另一侧反向打开所缠 绕的

12、绳子； 相同动作反向再做一遍，完 成一个八拍。按照动作描述连续完成一个八拍。a a 学会此动作，先学会冋一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开， 再接着左右手一起配合。b b 做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，摆动的弧度，手的 节奏做到一摇一绕，一摇一打地。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富 有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。三级动作内容序号动作名称完成动作要求考级要求教学提示1 1基本交叉后摇跳做此动作由两拍完成，预备姿势两手持 绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第 二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开 与合各四次，完成基本

13、交叉后摇跳。按照动作描述 连续完成一个 八拍a a 先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交 叉跳动。b b 做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部 交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。2直双摇跳两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳 起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两 周(720(720 ) )，完成直双摇跳。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着

14、带绳做双摇跳动。也可以 练二单摇一双摇跳俗称 2+12+1 跳。b b 做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置， 另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该 尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。3提膝侧点跳完成此动作由四拍组成，两手持绳向前 摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣按照动作描述连续完成一个a a 先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配 合。前后转换跳完成此动作分成两拍，第一拍为两手持 绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周， 第二拍为

15、双手持绳从身体的一侧随身体 转动180180 度，成后摇绳动姿态，接着再 转成正面 180180 度直摇绳，动作总共三个 面(即正反正面)，便成前后转换跳按照动作描述连续完成左右各一次。a a 此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再 学会绳随身体转动而摆动。b b 做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注 意做到一摇一跳。c c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧 点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并 脚跳跃过绳，反之这

16、异侧重复动作完成 一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。八拍。b b 做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏 注意做到一摇一跳，一提一点一跳。C C、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏 与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。4前后打两手持绳身体直立， 当身体侧向一方时， 手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳 子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地， 完 成此动作， 反之为另外一侧动作；一拍 一动，完成前后打动作。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 此动作最主要是学会身

17、体与手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的摆 动方向如由前向后或由后向前，再学习绳随身体转动而摆动。b b 做前后打时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与身体的节奏。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富有弹性，身体与绳 子形成一体。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。5吸踢腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中 时，其中一脚提膝再接着向前踢腿与地 平行， 另外一脚直立跳跃过绳，反之为 外一只脚动作，一拍一动，左右边各两 次，完成膝踢腿跳。按照动作描述 连续完成一个 八拍（左右各 两次）。a a 先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合。 b b 做

18、踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做 到一摇一踢一跳。C C、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节奏和绳过脚的时机，做 到前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。6侧身前点地跳两手持绳向前摇， 完成此动作分成四拍， 第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前 方点地，身体姿态为侧身状态，第三拍 为复原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过 绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧 身前点地跳。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地跳，再接着手脚一起配 合。b b 做侧身前点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手

19、与脚的节奏 注意做到一摇一吸一点一回跳动。C C、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着 地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。7双脚交叉侧勾点地跳完成此动作由两拍组成，两手持绳向前 摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二按照动作描述连续完成一个a a 先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着一起配合。 b b 做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各 四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。八拍。奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。C C、做交叉侧勾点地跳时

20、，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时， 一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地， 富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。8侧摆交叉跳完成此动作由两拍组成， 第一拍为两手 持绳向前摇绳至一边体侧， 第二拍为两 手做基本交叉摇绳跳跃过绳， 反之为另 外一边动作， 左右边各四拍，完成侧摆 交叉跳。按照动作描述 连续完成一个 八拍（左右各 两次）。a a 先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配 合。b b 做侧摆交叉摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏 注意做到协调，C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制

21、好节奏与绳过脚的时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。d d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。四级动作内容序号动作名称完成动作要求考级要求教学提示1 1交替交叉单摇跳两手持绳向前摇，第一拍两手为交叉摇 绳，第二拍为变换手交叉摇绳（即第一 拍为左上右下，那么第二拍为右上左 下），一拍一动，完成一个八拍动作。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。 b b 做交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键 在于手部要做到灵活，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做 到协调，C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松

22、，控制好节奏与绳过脚的时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。2横摇跨腿跳两手持绳横向摇绳， 即两手上下置于体 前横向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚 跨过绳子，绳子通过身体横向一周，完 成此动作。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先做徒手动作练习，熟练手部动作走向，再接着手脚一起配合。b b 做横摇跨腿跳时，学本动作关键在于手部的位置，分一上一下，上方的 那只手绕过头部，下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自 然柔和，摇绳手与脚有节奏且协调。C C、下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意

23、身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。3放接绳柄一根跳绳，两个绳柄，一只手持一个绳 柄做提拉动作， 另一手抓住另一个置于 地上或在空中飞来的绳柄，便可完成此 动作。按照动作描述连续完成两 次。a a 学此动作，主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。b b 提拉的力度应适中，方向为前上方，应注意安全，在刚练习此动作是， 就慢慢尝试，防止受伤。C C、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。4混合交叉单摇跳完成此动作需由两拍完成，两手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳， 第二拍为其 中一只手位于身体的前方，另外一手位 于身体的背后，成交叉状态摇绳，两

24、脚 并拢跳跃过绳，完成此动作；反之为另 外一侧动作。按照动作描述 连续完成一个 八拍（左右各 两次）。a a 先做徒手动作练习，分手部练习好混合交叉单摇绳，再接着手脚一起配 合。b b 做混合交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部 的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位。C C、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前 脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。5同侧手腿下 交叉单摇跳两手持绳向前摇绳时， 其中的一只手放 于同侧方向的一条腿下，手与腿成交叉 姿态，另外一侧的一只脚跳跃过绳；反 之为另外一侧动作；一拍一动，完成

25、此 动作。按照动作描述 连续完成一个 八拍（左右腿 各两次）。a a 先做徒手动作练习，手部练习冋侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配 合。b b 做冋侧手腿下交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动 作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于冋侧腿下，手 与脚的节奏注意做到协调。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，冋时 控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。6360360转身单摇跳做此动作需三拍完成， 第一拍为两手持 绳向一侧甩，第二拍为绳子随身体转动360360 度从下到上置于空

26、中， 第三拍为正面 直摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作，按照动作描述 连续完成完成 两次。a a 此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再 学会绳随身体转动而摆动。b b 做 360360转身单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏 注意做到一摇一摆一跳。即绳子从下到上再下，身体转动一周。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。7侧打直双摇跳做此动作需一拍完成， 两手持绳成单摇 准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两 手靠拢向侧甩，再接着打开两手成直 摇，即起跳腾空，

27、手做侧甩和直摇，完 成此动作。按照动作描述 连续完成一个 八拍（左右各 两次）。a a 先做徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇绳，再接着手脚一起配合。 b b 做侧打直双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应 较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳 时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。8开合交叉双摇跳做此动作需一拍完成， 两手持绳成单摇 准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两 手打开直摇过脚，接着两手做交叉摇绳 过脚，即起跳腾空，手做直摇和交叉，

28、 完成此动作。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉摇绳，再接着手脚一起配合。 b b 做开合交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度 应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳 时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。五级动作内容序号动作名称完成动作要求：考级要求教学提示1 1背后交叉单摇跳做此动作需两拍完成， 第一拍为两手持 绳向前直摇，第二拍为两手背后交叉，两脚跳跃过绳，一拍一动，完成此动作。按照动

29、作描述 连续完成一个 八拍a a 先做徒手动作练习，分手部练习好背后交叉摇绳，再接着手脚一起配合。 b b 做背后交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意两手于背 后的位置，尽量做到交叉点向下，手与脚的节奏做到协调。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到 前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。2固定交叉双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇 开始姿态，当双脚起跳腾空时，两手做 交叉摇绳过脚两周，即起跳腾空，手做按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先做徒手动作练习，分手部练习好固定交叉双摇绳，再接着手脚一起配 合。b

30、b 做固定交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度固定交叉双摇跳，完成此动作。应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳 时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。3异侧跨下交叉做此动作需两拍完成，第一拍为两手向 前摇绳时，一只脚提膝，异侧手放于膝 下，同侧手放于膝上，两手成交叉状态 摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍为 两手摇绳向一侧打开绳不过脚；反之为 另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。按照动作描述 连续完成一个 八拍（左右腿 各两次）。a a

31、 先做徒手动作练习，手部练习异侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配 合。b b 做异侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作 关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，手与 脚的节奏注意做到协调。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，冋时 控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。4后抛旋转接 绳两手持绳，当绳子向后抛，其中一只手 持绳放开绳柄，另外一只手持绳做内旋 或外旋转动绳子，接着做提拉绳子动作，放绳的那只手接回绳柄完成此动作。按照动作描述 连续完成两 次。a a 学

32、此动作，主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。b b 做后抛时，绳子后摇，身体侧身同时放一只手的绳柄，提拉的力度应适 中，方向为内旋或外旋转动，应注意安全，在刚练习此动作是， 就慢慢尝试，防止受伤。C C、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。5交叉开合双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇 准备动作，当两脚起跳腾空时，两手做 交叉摇绳过脚，接着两手打开直摇过脚，即起跳腾空，手做交叉和直摇，完成合 全交叉双摇跳动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a a 先做徒手动作练习，分手部练习好合开交叉摇绳，再接着手脚一起配合。

33、b b 做合开交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度 应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳 时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。6双手膝后交叉单摇做此动作需两拍完成， 第一拍为两手持 绳向前摇绳，弯腰下蹲，两脚跳跃过绳；按照动作描述连续完成两a a 先做徒手动作练习，手部练习双手膝下交叉单摇绳，再接着手脚一起配 合。第二拍为两手于膝后交叉摇绳，两脚跳 跃过绳，完成双手膝下交叉单摇动作。次。b b 做双手膝下交叉单摇跳时，两手腕注意放松

34、、自然柔和摇绳，学本动作 关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于腿下，手与脚的 节奏注意做到协调。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，冋时 控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。7侧摆混合交 叉双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇 准备动作， 当两脚起跳腾空时， 侧甩交 叉成一手在体前，一手在体后双摇过绳，完成侧凤双摇跳动作。反之为另外一侧 动作。按照动作描述 连续完成左右 边各一次。a a 先做徒手动作练习，分手部练习好侧摆混合交叉双摇跳摇绳，再接着手 脚一起配合。b b 做侧摆混合

35、交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好 手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位；手部摇绳速度应较 快且手的弧度应较小。C C、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前 脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。8开合交叉后双摇跳做此动作需一拍完成， 两手持绳成后单 摇准备姿势，当两脚起跳腾空时，两手 在体前做开合交叉的后双摇跳，完成开 合交叉后双摇动作。按照动作描述 连续完成一个 八拍。a a 先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉后双摇绳，再接着手脚一起 配合。b b 做开合交叉后双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手

36、部摇绳速 度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳 时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。六级动作内容序号动作名称完成动作要求：考级要求教学提示1 1膝后背后交叉跳做此动作需两拍完成， 第一拍为两手持 绳向前摇绳，弯腰下蹲，第二拍为两手 成交叉姿态一只手于两膝后，一只手于按照动作描述 连续完成两 次。a a 先做徒手动作练习，手部练习前后交叉跳（一手膝后、一手背后）摇绳， 再接着手脚一起配合。b b 做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）时，两手腕注意放松、自

37、然柔和背后交叉摇绳，身体弯腰下蹲，两脚跳 跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧 动作。摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，身体下蹲一 手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手与脚的节奏注意做到协调。C C、下肢部位踝关节放松跳动，膝关节弯曲，同时控制好节奏与绳过脚的时 机，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。2360360 度转体跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇 姿态，两脚跳起后， 两手持绳子随身体 转动从一侧从上往下摇绳，即起跳腾空，身体旋转，两手随身体转动摇绳，完成 360360 度转体跳动作。按照动作描述 连续完成两 次。a a 此动作

38、最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向（绳 子走向是从一侧到上方现往下正摇过脚），再学会绳随身体转动而摆动。b b 做 360360 度转体跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注 意做到一摇一跳（一拍元成）。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注 意保持 疋的起跳冋度，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。3交替交叉双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇 姿态，两脚跳起后，两手成交叉摇绳过 脚后，再接变换手交叉摇绳过脚 （即手 的动作为一拍完成左上右下接右上左 下），一拍一动，完成交替交叉双摇跳动作。

39、按照动作描述 连续完成两个 组合。a a 先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。 b b 做交替交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键 在于手部要做到灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍可 以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注 意保持 疋的起跳冋度，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。4左右侧摆直三摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇 姿态，两脚跳起后，两手并拢做左甩绳、右甩绳后接直摇绳， 两脚并拢跳跃过绳， 即脚一起跳腾空

40、， 手做左右甩绳接直摇， 完成此动作。按照动作描述 连续完成两个 组合。a a 先做徒手动作练习，手部练习左右侧摆直摇跳，再接着手脚一起配合。 b b 做左右侧摆直三摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关 键在于手部要灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍（左 右中）可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。C C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注 意保持 疋的起跳冋度，做到前脚掌着地，富有弹性。d d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。5侧打交叉双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇 姿态，两脚跳起后， 两手持绳向一边体 侧摆绳后接两手成交叉状态摇绳，双脚 并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾空， 手做 一侧甩绳后接交叉摇绳， 完成些动作，反之为另外一侧动作。按照动作描述 连续完成一个 八拍（左右边 两次）。a a 先做徒手动作练习，分手部练习侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配 合。b b 做侧摆交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手部要灵活， 手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍（左右中）可以更好学会 此动作，手与脚的