考试前焦虑心理的防治

1、考试前焦虑心理的防治考试中的焦虑是一种很常见的现象，学生进入考场参加考试，情绪紧张的产生不仅是必要的，而且是必须的，关键在于其强度适当。但是，在考试时，我们经常会遇到这样的现象：课下本来记住的知识却怎么也想不起来，本来会做的题目在考场上却想不出解题办法，简单的运算出现错误，这种现象就是对考试过于焦虑。一旦产生高度焦虑，情绪就会过于紧张，我们就无法充分集中注意力，也就无法调控自己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。高度焦虑会有哪些表现呢？首先在情绪上会焦虑，烦躁不安，看谁都不顺眼，看谁都想发火。在认知上，注意力很难集中，记忆力下降，看书效率低下，思维僵化。在行为上，会坐立不

2、安，手足无措，更有甚者会出现身体上的不适，比如睡眠不好、恶心、拉肚子。影响焦虑程度的因素又有哪些呢？第一个是对考试的看重程度，同学们越看重考试结果就会越焦虑；(2)过去经历: 如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑.；(3)复习准备情况: 复习准备不足,对考试就会没把握，从而产生焦虑。 那么我们如何进行考试焦虑的防治：一、合理的复习: 80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的.所以，为减少紧张不安，我们考前应该做好充分的复习准备。但是，有的同学说，时间不够啊，那我就这两天复习完全部科目或这两天来复习我最弱的那科吧，这

3、样就能在考试中取得好的结果。同学们的这种想法是好的，是希望通过自己这两天废寝忘食的努力换来满意的结果。不过，同学们一定都听过这样一句话，欲速则不达。 “欲速则不达”指的是人们越是急于求成，越是注重时间上的节省，所做的事情就越是达不到预期的效果，甚至没有效果。它强调的是结果。为什么说欲速则不达呢？因为欲速这个想法和随之而来的行为会产生一系列的危害。1 容易精神紧张由于“欲速”的意思就是希望节省更多的时间，那就需要在单位时间内，效率增加，而效率若要增加，必然要提高注意力。我们知道注意力集中有利于知识习得的效果。但是这种注意需要作出意志努力的注意，而且它是注意力的高度集中。因此容易产生疲劳，长此下去

4、，将会出现精神紧张，注意力下降，思维迟缓等现象。2 容易引起情绪的剧烈变化由于“欲速”的主体把对象与自己的相互关系估计得过高，所以他会十分在意对象的结果。一旦我们发现结果的实现有很大困难时，就会因为达不到目标而沮丧失望，焦虑不安，这样的心态必然会导致考试焦虑，影响正常水平的发挥。 还有一种同学会说，虽然我复习了，但是我担心自己的能力能否考好这科。” 同学们，当我们出现这种消极的自我意识的时候，我们应该进行一种自我质辨的活动，即自己跟自己进行辩论：就拿上面这句话来说，我们可以问自己，这种担心有必要吗？我认为毫无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩地证明，自己虽无很高的天赋，但

5、起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，自己丝毫不应该为这种无端的忧虑而苦恼。此种担忧有危害吗？当然有，这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态。若不及时排除，会严重影响考试状态和考试结果。我们应该采取怎样的态度？要牢记：当前最紧要的是有条不紊的搞好复习。既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。总之，通过这样一种向消极的自我意识挑战的练习，就可以帮助我们增强参加考试的信心和自知力，减缓或克服考试焦虑的担忧成分，以一种新的姿态、新的情绪面貌，出现在应试的环境中。 到考试

6、前复习得最后一天了，我们又应该怎样度过呢？考试前一天应该以休息为主。在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再记不自信的内容和钻研未搞懂的题目。因为一旦浪费大量时间却没有收获，这样会使你觉得自己在考前还有那么多题不会，还有那么多知识没有掌握，并对浪费的时间赶到自责和惋惜，未进考场士气却已经少了一半。 2、正确对待考试及其成败期中考试是对我们从开学到现在学习成果的检验，通过这次考试，我们可以了解我们对知识的掌握程度，可以发现我们对哪些知识点的掌握还不够扎实，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。但我们又很难不去关注分数和排名，那么我们如何看待考试的成败？人们在日常生活和

7、工作中常把成败得失归之于某种原因。心理学上叫做“归因”。有些学生之所以形成自卑心理，其中。一个主要原因是对学习中的成败得失的时因不当。学生的归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。具有外部归因特征的同学认为自己学习成绩的好坏受运气、他人（父母、教师等）、任务的难度等这样一些复杂和自己难以预料的外部因素的主宰和摆布。具有内部控制的学生往往把学习上的成功归结为自己的能力、勤奋的努力，把学业上的失败，归结为“白己努力不够”、“学习不认真”、“没有充分发挥自己的潜力”等等。学生的不同归因，影响着他们对待学习的态度和行为方式，影响着他们的成就动机和抱负水平，作为一名考生要善于对学习中的成败得失进行正确

8、的归因。心理学家认为，学生在成功或失败时把主要原因归之于自己的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，形成较高的成就动机。 3、学会放松：进入考场时有一些紧张是人之常情，并不需要大惊小怪，只要做做自我放松，便可以使紧张的心情平静下来了。具体做法是这样：先深深吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍稍停留一会再慢慢的呼出， 心中默念“放松”这样反复几次，就不会有心跳过重和过快的现象， 心境也趋于平和了。 当我们遇到不会做的题时，精神会不由自主地紧张，这时，我们应该进行自我安慰：没关系，这道题我做不出来，别人也同样作不出来，这样，我们就会坦然的暂时放弃这道题，集中精力做下一道题。听到这，有的同学或许就会质疑了，这不是自欺欺人吗？我知道这道题肯定会有同学做出来的。同学们，如果我们考试过程中，把注意力放在忧虑其他同学比自己强，他们肯定能做出这道题上，我们的注意力就