老年人学瑜伽动画脚本

1、动画名称：老年人学瑜伽单元名称: 策划组织体育健身类老年活动 学习目标：n 了解瑜伽是什么n 知道练习瑜伽的基本原则n 掌握几个简单易行的瑜伽体式本课配音您建议：请简单描述对声音的要求：马大姐，女，50多岁，居委会主任；王教练，女，60多岁，资深瑜伽教练；社区老年居民，70岁以上老年男女数人。1-1-1情景导入编号画面内容描述配音字幕课程主讲人：常彦明标题：老年人练瑜伽老年人练瑜伽1今天，居委会请来了本地著名的瑜伽教练王教练来教社区的老年人练瑜伽。大家都很好奇，在居委会大院把王教练和马大姐团团围住，纷纷提出自己的问题。王教练周边一群老阿姨，围着王教练纷纷夸赞。马大姐身边大爷大妈都有，纷纷表示疑

2、惑。王教练过来给马大姐解围居委会马大姐：各位老哥哥老姐姐，我给大家隆重介绍一下，这是咱们市著名的瑜伽教练王教练，今天义务来教大家练瑜伽，大家鼓掌欢迎！（掌声）王教练：各位哥哥姐姐，大家好！（行礼）。非常高兴能帮助大家。以后我就是大家的义务瑜伽教练了。大娘一：王教练啊，我可认识您呐！在电视上可没少见过！您太漂亮了，这身材、这体型，怎么保养的啊？大娘二：对对对，可不是嘛！王教练可是咱们市的名人，我家闺女在家经常夸您呢！说您驻颜有方，让我学着点，这我哪学得了啊！王教练：大家这么说我可不好意思啦！其实我以前身体也不好，40岁之前总是病病歪歪的。二十年多前接触了瑜伽，觉得瑜伽健身很好，就坚持练瑜伽，于是

3、身体越来越好。今年65岁了，浑身的毛病反而没了。所以马主任跟我一提来教大家练瑜伽，我马上就过来了。一众哗然：哇，都65岁了，哪里看的出来啊！大爷一：小马啊，我听说过瑜伽，抻胳膊抻腿的，好像都是年轻人练的。我们这老胳膊老腿的，怎么练啊？大爷一：对呀，我们这一抻还不得折（she）了啊！王教练：这个问题问得很好。这么多年，经常有人问我：我的骨头很硬，能练瑜伽吗？可是，骨头本来就应该是硬的，不是吗？1-2-1课程内容编号画面内容描述配音1见内容描述人们纷纷向王教练身边聚拢，王教练抓住时机讲授瑜伽知识。具有代表性的瑜伽师影像资料：1.张蕙兰 2.艾扬格其实，我们所谓的“骨头很硬”是一种肌肉的僵硬。身体很

4、硬，弯下腰手只能垂到膝盖下面，这不仅仅是身体很硬，更多的因素就是气血不通的问题。气血通畅，身体会因温暖而自然柔软。身体的僵硬，往往是因为缺乏运动，而气血没有流畅，所以会硬一些。如果您以为瑜伽就是要筋骨很软的人才能学，而最终目的是可以把脚放在头上，那么您可就错了喔！ 瑜伽是一种协调身心的练习，并不要求练习者一定要做出高难度的动作。瑜伽的练习从呼吸开始，是一个非常舒服的享受过程，是一件极轻松愉快的事情， 并不是从所谓的肢体动作开始。瑜伽的根本就在于呼吸。呼吸和冥想是瑜伽的重要内容，体式是修习瑜伽呼吸和冥想的辅助，不要把它们的关系颠倒。有个说法：只要能呼吸，就能练瑜伽! 这个说法并不过分。瑜伽练习的

5、优点在于，即便是身体僵硬的人，一旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始，就算无法完成体位，在专心的练习过程中，也同样可以通过刺激身体的相关部位，起到锻炼身体的功效。换言之，只要做到身体的舒展，就有健康身心的效果。身体的柔软只是练习瑜伽过程中取得的一项收获。大爷三：练瑜伽的都是女的吧？有男的练瑜伽的吗？王教练：很多真正的瑜伽大师都是男性，而且不乏上了年纪的长者。大家还有问题吗？让我们先来体验一下什么是瑜伽吧。 王教练带领大家盘坐在瑜伽垫上，调理呼吸，讲授腹式呼吸。音乐：瑜伽唤醒曲请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋

6、律，逐渐放慢我们呼吸的节 奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。 首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢 慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼 吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的 所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳