中考一模前如何减压

1、中考一模前如何减压随着中考一模的日益临近，很多考生的情绪越来越紧张。前不久，一位考生在咨询时说，“老师，我最近总是莫名其妙地担忧一些事情，感觉好似有什么事儿悬着、放不下，心里怪怪的。于是，我让一一列举出来，他边想边说，“我总担忧考试的时候，会不会发挥失利？会不会忘带笔于是，我建议他带两支笔，他想想还是表示担忧。接着，我问他“再多带两支呢？他仍然心神不定地摇头。其实，他的问题不在于带笔的数量多少，而是在考前焦虑状态下，对自己不自信的一种表现。于是，我就问他，“你有没有关系不错、可以信赖的同学？让他也多带两支笔，这样一旦你的笔没油，就可以向他借了。他点着头，表情一下子放松下来，连连说好。在这个问题

2、上，除了他自己以外，我引入了一个他平时信任的同学，作为新的主体，弥补了他对自己的不信任。所以，很快把问题解决了。其实，在一模之前，很多人心里有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解决的方法。在此，我建议考生们可以运用列表明晰法，将困扰自己的问题，一一写出来，在问题明确的根底上，找出解决方法。有时，只需把问题写出来自己就会发现，原来紧张的理由很可笑，根本不用担忧。列表明晰法在考前减压方面的作用非常明显！例如：针对担忧忘记某样考试用品的同学，为了防止考前失眠，可以提早将用品清单准备好，考前一一对应放好；针对担忧忘了某学科知识点和自身错点的同学，可以在考前准备一张学科考点备忘清单，在每科考试前，做最

3、后回忆。这会很好地稳定考生情绪，减少焦虑来源。另外，作为家长，在平时与考生交流的时候一定要注意，不要总说“别紧张！没什么好担忧的。这样反而容易造成心理上的紧张暗示效应。因为当我们这样“抚慰孩子的时候，我们已经怕了“紧张，在试图逃避和绕道而行。今天，我教给大家另外一种对待压力的特殊方法反向减压法。它的核心思想恰恰是主动寻找紧张感并适应它，而不是简单地一味逃避。反向减压法的详细操作比较简单，就是让自己先紧张起来，然后放松下来；再紧张，再放松；最后到达逐步适应的平衡状态。如何让自己紧张呢？可以通过要求自己声情并茂地朗读一首古诗词，通过夸大地表现作者的情绪、情感和艺术境界来产生紧张感。因为对于容易紧张

4、的同学来说，这种情绪的表达通常不是大家所擅长的，所以在这个过程中很容易产生紧张感。紧张感产生之后，再用深呼吸法使自己平静下来。首先意守丹田，放慢呼吸的频率。吸气时可以想象有一股新颖的气体和力量进入自己的体内，感受膨胀的感觉；呼气时可以想象有一股浊气从体内排出，感受下沉的感觉；这样做1015次之后身体就能放松下来，先前出现的紧张病症也可以随之得到减缓。做完上述调整，到达心态逐步平静之后，还要继续采取其他方法使自己再次紧张起来。例如，要求自己：“PleaseintroduceyourselfinEnglish！用英语做自我介绍，这可能也是你不擅长的，于是又会产生紧张感；然后再使用前面提到的深呼吸法

5、或微笑法来进展放松，反复做几次就会收到良好的效果。单靠“死记还不行,还得“活用,姑且称之为“先死后活吧。让学生把一周看到或听到的新颖事记下来,摒弃那些假话套话空话,写出自己的真情实感,篇幅可长可短,并要求运用积累的成语、名言警句等,定期检查点评,选择优秀篇目在班里朗读或展出。这样,即稳固了所学的材料,又锻炼了学生的写作才能,同时还培养了学生的观察才能、思维才能等等,到达“一石多鸟的效果。反向减压法结合了心理学灌顶疗法和脱敏疗法的治疗思路，可以说是目前最有效的中考减压方法之一，是团队老师在多年心理咨询和中考辅导过程中逐步探究确立起来的。经过两三次调整和训练，就可以使练习者的紧张阈限得到不同程度的

6、提升，并能更加纯熟地应用深呼吸法和微笑法，对困扰自己的紧张情绪进展快速调节。当然，假如考生始终放松不下来，可以尝试冥想和催眠等心理调整。与当今“老师一称最接近的“老师概念，最早也要追溯至宋元时期。金代元好问?示侄孙伯安?诗云：“伯安入小学，颖悟非凡貌，属句有夙性，说字惊老师。于是看，宋元时期小学老师被称为“老师有案可稽。清代称主考官也为“老师，而一般学堂里的先生那么称为“老师或“教习。可见，“老师一说是比较晚的事了。如今体会，“老师的含义比之“老师一说，具有资历和学识程度上较低一些的差异。辛亥革命后，老师与其他官员一样依法令任命，故又称“老师为“教员。死记硬背是一种传统的教学方式,在我国有悠久的历史。但随着素质教育的开展,死记硬背被作为一种僵化的、阻碍学生才能开展的教学方式,渐渐为人们所摒弃;而