中高考心理调节(家长版)

1、中高考心理辅导中高考心理辅导讲座讲座主讲人：沈健教授如何考出好成绩如何考出好成绩 中高考学生的心理调适中高考学生的心理调适北华大学北华大学 沈健沈健 v中国心理学会会员中国心理学会会员v中国心理卫生协会会员中国心理卫生协会会员 暨大学生心理咨询专业委员会常务委员暨大学生心理咨询专业委员会常务委员 团体咨询与团体治疗专业委员会委员团体咨询与团体治疗专业委员会委员v中国心理干预协会催眠专业委员会主任委员中国心理干预协会催眠专业委员会主任委员v第三届中国催眠师大会执行主席第三届中国催眠师大会执行主席v全国家庭教育讲师团专家全国家庭教育讲师团专家v吉林省心理咨询师协会副会长吉林省心理咨询师协会副会长v

2、吉林省家庭教育学会副会长吉林省家庭教育学会副会长v吉林省催眠学会理事长吉林省催眠学会理事长v吉林省心理学会常务理事兼副秘书长吉林省心理学会常务理事兼副秘书长 暨高校心理健康教育专业委员会主任委员暨高校心理健康教育专业委员会主任委员v北华大学教育科学学院党委书记北华大学教育科学学院党委书记v北华大学心理咨询与心理健康教育研究中心北华大学心理咨询与心理健康教育研究中心主任主任v北华大学催眠科学研究所所长北华大学催眠科学研究所所长孩子要高（中）考，家长怎么办？孩子要高（中）考，家长怎么办？v如何面对考前的孩子？如何面对考前的孩子？v孩子大了，你知道吗？孩子大了，你知道吗？v孩子从天使变为毛驴了！（临

3、战前的毛驴）孩子从天使变为毛驴了！（临战前的毛驴）v青春期遇到更年期！青春期遇到更年期！ 这个时期是孩子变化最剧烈的时期。这个时期是孩子变化最剧烈的时期。 也是家长最容易纠结的时期。也是家长最容易纠结的时期。v少管少管80%，管好，管好20%v少管才能管好，多管必然对立。少管才能管好，多管必然对立。v家长要调节好自己的情绪。家长要调节好自己的情绪。v三句话沟通法：事实，感受，建议。三句话沟通法：事实，感受，建议。v家长做好三件事：准备好吃的，准备好穿的，准备好化的。家长做好三件事：准备好吃的，准备好穿的，准备好化的。跟世界相处跟世界相处 首先是和自己相处首先是和自己相处要搞定世界要搞定世界 首

4、先要搞定自己首先要搞定自己“笨鸟的故事”大脑的存储与神经链接方式 痛苦 我们的孩子把学习放在什么部位里的呢？是与什么链接的呢？快乐 大脑的存储与神经链接方式v哪个神经链接更强大？哪个神经链接更强大？ 旧的链接 新的链接学习快乐痛苦你每天的状态是怎样的？v网络上的描述状态其实是是由心态决定的教育的“困惑”心态越好，在高（中）考中发挥就会越好！心态越好，在高（中）考中发挥就会越好！ v 我是来给大家送分的！我是来给大家送分的！v大家想不想考好？大家想不想考好？v 但好成绩是想出来的吗？但好成绩是想出来的吗？v 要想考好，关键是不要光去想考好！要想考好，关键是不要光去想考好！v 该想什么呢？该想什么

5、呢？v 能做些什么？做好些什么？怎么去做？能做些什么？做好些什么？怎么去做？v前提是要高兴：前提是要高兴：阳光心态，快乐高（中）考！阳光心态，快乐高（中）考！v 提高成绩提高成绩 从心开始从心开始 每天捞每天捞 一分！一分！高考高考 实际是一场心理的较量。实际是一场心理的较量。v 进入模拟考阶段之后，从心理上战胜了高考 ， 可以说高考 就成功了一半。 轻松提高50100分v 轻装上阵，正常发挥。甚至可以超常发挥。 心理专家研究心理专家研究高考状元的成功之道高考状元的成功之道发现发现 考场心态和考前心态在他们的心理因素 中高居第一、第二位。 在20项因素中占前5位的分别是：考场心态、 考前心态、

6、学习方法、学习基础、学习态度。实践研究也发现：实践研究也发现： 平常的心态、良好的情绪，对自我能力的发挥具有特殊重要的意义。 木桶原理、短板效应木桶原理、短板效应。v 心态越平常，在高考中发挥就会越好！心态越平常，在高考中发挥就会越好！v 良好的心态的标志良好的心态的标志 ：自信与快乐。 具体表现：具体表现：信心十足、 情绪稳定、 思维灵活、 学习效率高。v高考成功要诀：高考成功要诀： 考前复习好考前复习好 考场发挥好考场发挥好 其中心理因素至关重要其中心理因素至关重要 心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神

7、奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇 考前阶段心理上容易出现的问题考前阶段心理上容易出现的问题 心态不平静，焦急、烦躁、厌倦、侥幸心理。 具体表现如： 注意力不集中、思维受阻、影响信心、想得多做得少。 甚至出现抑制性反应。学不下去、学不出来、效率不高等等。如何进行考前心理调节？如何进行考前心理调节？v1124系统整合提分法：系统整合提分法： 一放：放下包袱。一放：放下包袱。 一拣：把握方向。一拣：把握方向。 两抓：两翼齐飞。两抓：两翼齐飞。 四要：抓住秘诀。四要：抓住秘诀。 就像一架飞机要飞得就像一架飞机要飞得高，飞得快，飞得久。高，飞得快，飞得久。阳光心态

8、阳光心态 快乐高（中）考快乐高（中）考 两个人比赛，如何跑的快？两个人比赛，如何跑的快？一放：放下所有和考试没关系的事情一放：放下所有和考试没关系的事情v这是最主要也是最简单的。 突出重点，放得下才能拿得起！突出重点，放得下才能拿得起！ 高三记住两件事：记着学校在哪？记着自己叫什么？ 放下什么？ 过去、结果、别人、想法。 拿起什么？ 做做 现在、过程、自己、行动。 少想多做少想多做 千万不要背包袱千万不要背包袱一放：放下所有和考试没关系的事情一放：放下所有和考试没关系的事情v合理定位自己：v最坏的打算，做最好的努力。v高考结果是拼出来的，不是保出来的。 最高 中级 最低一放：放下所有和考试没关

9、系的事情一放：放下所有和考试没关系的事情退出江湖，退出江湖，“金盆洗手金盆洗手” 同学恩怨 师生情仇 亲子冲突 包括浪漫感情 侥幸心理 贪玩情节 做喜欢的事情， 还是做需要的事情？问自己：问自己：有没有没放下的？ 放不下，如何跑的快？一放：放下所有和考试没关系的事情一放：放下所有和考试没关系的事情v为什么会紧张？ v为什么会无力？v为什么坚持不下去？ 想得多，想得乱，想得高，想得美。 太在乎结果 心里有冠军，手里就没有金牌 适度紧张 总跟自己的状态对话 总检查自己的状态 总跟别人比较 总在意自己的表现 总希望少一些付出，多一些收获。禅师的故事。精神上玩命，行动上放挺！精神上玩命，行动上放挺！

10、人没有累死的，有窝囊死的。心累与身体累？人没有累死的，有窝囊死的。心累与身体累？一拣：每天捞一分一拣：每天捞一分拣苹果的心态和做法拣苹果的心态和做法 学会每天捞一分。每天多会一点，少错一点。 拣到筐里是自己的。 每天在收获中生活。 不要挠自己！杜绝：精神上玩命精神上玩命 行动上放挺行动上放挺千万不要挠自己千万不要挠自己每天进步一点点每天进步一点点v每天进步一点点，对起一天三顿饭 两抓：实现拣苹果的方法两抓：实现拣苹果的方法v每天做好两件事：v 发现不会的，高兴，整会它，不用全会，尽量多会，多会少不会；v 发现不对的，高兴，整对它，不用全对，尽量多对，多对少不对。v错题是上帝派来的天使！错题是上

11、帝派来的天使！ 把注意力放在解决问题上， 不要放在自我折磨上。四要：真正的成功秘诀四要：真正的成功秘诀v四大秘诀，成就你的成功梦想：v细听：细听：解决知识输入问题v多练：多练：解决能力形成问题v勤问勤问：“挖地雷”学习法v常思常思：巩固和提高 成功要从改变自己开始 成功就是坚持 简单的事情重复做走向成功的秘诀之一走向成功的秘诀之一走向成功的秘诀之二走向成功的秘诀之二“这下面没有水，再换个地方”每天进步一点点每天进步一点点v每天进步一点点，对起一天三顿饭 考前的其他心理调节对策考前的其他心理调节对策v考前心理调节最高的原则；只做不调。v相信自己才能成功。相信自己才能成功。 不放大失败，不自我打击

12、。 有信心不一定赢，没有信心一定会输。 信心提高20%的能力。v 演示：演示：内心信念对人的影响。 v 练习：练习：v大声喊自己的名字 我喜欢你！ 大声喊自己的名字 你是最棒的！ 考前的其他心理调节对策考前的其他心理调节对策v焕发激情和勇气焕发激情和勇气 两强相遇勇者胜。 快乐高考。既然参加，就快乐参加。 人生是一个过程。放远视野，才能放松心态。 人生的发展要经历高考、考研、今后人生的考验。v克服厌倦克服厌倦 名人和普通人的差距就在于努力程度。 高考之后，想苦也没有机会了。 凡成功都需要超常的付出。轻松的成功是奇迹，不能复制。也不要期待。v温州精神：温州精神：走遍千山万水，吃尽千辛万苦，历经千

13、难万险，想尽千方百计。 用廉价的力气去换珍贵的机会！考前的行为调节对策考前的行为调节对策v注重学习策略注重学习策略 当堂回忆、及时复习、建立联系、多重强化、记忆策略、及时总结v对学习过程的控制对学习过程的控制 了解自己的长处和不足，及时总结调整，而不是一意孤行。例如：阅读 作文 单词v注意劳逸结合和饮食注意劳逸结合和饮食 特别是适度运动。运动有利于放松和恢复疲劳v介绍健脑操：介绍健脑操： 凤池穴、太阳穴、攒竹穴、百会穴、掩而弹脑、按摩头皮。 多做深呼吸，有利于放松和恢复大脑疲劳。考场的具体对策考场的具体对策上了考场：上了考场：第一件事情把名字写上 第二件事情是把自己忘了！ 不会的跳过去，注意捞分，不要算分； 考后不对题，对了也改不了。 防止互相影响。防止互相影响。 不要看别人的表现。 把每一科当作第一科，也是最后一科。 高考成功就是就捞分！提高成绩提高成绩 从从“心心”开始开始v赠送三句话：赠送三句话： 任凭风浪起，稳坐钓鱼船。 沉着、镇定。 此时不博，更待何时。 要做最大的努力。 狭路相遇勇者胜。 激情、勇气、信心。 杀开一条血路，杀出一条生路。杀开一条血路，杀出一条生路。v 全体大声高喊全体大声高喊 （同时挥舞右拳） 我是一个快乐的人！ Yes