三高的预防和注意事项

1、高血压高血脂高血糖(高血压正常值:高压小于或等于140 低压小于或等于90注意事项:1:早上禁止晨练,清晨活动后血压可迅速升高,出现清晨高血压,导致心脑血管事件多发生在清晨。2:长期的精神紧张、激动、焦虑,受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。3:注意保暖,寒冷会使血压升高,高血压的并发症发生率上升,这在气温骤降时尤为明显,因而高血压患者应在冬季作好保暖工作,特别是四肢和头面部的保暖。4:不能过于剧烈,要量力而行,适当的运动可以扩张血管,降低血压,锻炼心肌,减轻体重,不应过分担心自己的病情而长期卧床。5:精神放松,安静的环境、充足的睡眠都很重要。6:降低体重有利于降低心脏负担,有助于

2、降压。超重及肥胖者不仅会有血脂异常、糖耐量异常,也容易发生动脉粥样硬化。7:早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,以免在起床时因体位变化而引起头晕。8:过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。用30-35的温水洗脸、漱口最合适。9:漱口后饮一杯白开水,既可冲洗胃肠道,又可稀释血液,促进代谢,降低血压。10:排便时避免用力,高血压病人在排便时若用力过大,可诱发脑出血。因此,有便秘习惯的病人,要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,也可适当用些缓泻药,以缓解排便困难。11:晚餐应吃易消化的食物,除米饭外,还应配些汤类

3、。晚间适当饮水,可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。12:轻度高血压患者,可行房事,但要轻柔,谨防过度兴奋,切忌过频。较重的高血压患者应暂停性生活。13:避免在高温下长时间停留,避免高空作业,起、坐、站、卧要平稳,避免突然改变体位。14:用力过猛、气候变化、不良嗜好(吸烟、酗酒、食盐过多,体重过重、血压波动、情绪激动、过度劳累等为诱发因素。有益吃的食物:1、素食2、杂粮3、蔬菜4、水果5、豆制品6、瘦肉7、鱼肉8、鸡肉9、菠菜 10、白菜 11、胡萝卜 12、黄瓜 13、番茄 14、苹果 15、香蕉16、梨 17、绿豆 18、芹菜 19、木耳 20、海带 21、洋葱 22、大蒜23、黑木耳 24、

4、红枣 25、生瓜子不宜吃的食物:1、不宜多食盐2、鸡蛋3、肥肉4、咸菜5、辣椒6、喝过多的水7、忌烟酒8、辛辣食物9、少吃甜食 10、少吃含脂肪多的食物 11、猪肉 12、香肠13、芥菜 14、不能吃动物内脏 15、方便面 16、排骨肉 17、香菜 18、胡椒19、葡萄糖 20、甘蔗 21、巧克力 22、各种酱菜 23、干豆 24、饼干 25、蛋糕26、鸡汤中药:1、鬼针草2、三七粉3、决明子4、杜仲茶5、野菊花6、决明子7、罗布麻叶(高血脂正常值:总胆固醇、2.85.17mmol/L注意事项:1:限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜,少吃咸食。吃盐过多,会使血管硬化和血压升高。每天吃盐应在5克以

5、下为宜。2:少吃动物脂肪。动物脂肪胆固醇含量高,可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。3:少吃甜食。甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促进肥胖和动脉硬化。4:戒烟忌酒。有烟酒嗜好的患者,会因烟酒过多引起心肌梗塞、脑中风等。5:多饮水、早晨起床前,每餐吃饭前(1小时和就寝前。6:平时宜吃清淡的食物,以素为主,粗细粮搭配。7:多食大豆及豆制品、禽蛋、鱼类。有利于改善血液粘稠度,是血栓不易形成。8:维生素C有调节血脂的作用;蔬菜中的纤维在肠道能阻止胆固醇的吸收可降低血液粘稠度。9:不吃肥肉、动物的皮,不吃高胆固醇食物,如动物内脏和无鳞鱼类。有益的食物:1、大蒜2、茄子3、香菇4、木耳5、洋葱6、

6、海带7、大豆8、山楂9、芹菜 10、瘦肉11、苹果 12、香蕉 13、梨子 14、猕猴桃 15、花生17、红枣 17、生姜 18、黑芝麻 19、蘑菇 20、黑米 21、豆腐 22、鸡鸭鱼肉23、红萝卜24、苦瓜 25、绿豆芽 26、黄瓜不能吃的食物:1、糖类2、动物的肝脏3、油炸食品4、少吃盐5、辛辣食物6、煎炒食物7、少吃肥肉8、忌烟酒9、少吃猪油 10、蛋黄 11、香肠 12、饮料13、巧克力 14、蛋糕 15、蜂蜜 16、酱瓜 17、腌制食物 18、咸菜 19:腌肉中药:1、决明子2、泽泻3、山楂(高血糖正常值:空腹、3.896.11mmol/L(氧化酶法或己糖激酶法。注意事项:1:忌食

7、含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。2:常吃粗杂粮和薯类替代主食。3:少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高。4:每天的烹调油不能超过25克。5:多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。6:多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。7:吃水果要扣除相应的主食,如吃150克苹果要扣除25克米。8:血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。9:高血糖患者要进行适当的锻炼,可以起到降血糖的作用。10:避免高糖食物,如糖果、甜食。11:减少脂肪摄入,如动物脂肪,每日烹调油在20克以下。12:避免油腻食物,如油炸食品等。13:避免胆固醇高食品,如动物内脏。

8、14:选择高纤维食物,如粗粮、各种蔬菜。15:定时定量进餐,少量多餐。16：鼓励多饮水。 在血糖控制好的情况下，可以在两餐中间吃少量水果，并且 减少相应主食摄入量。 17：高血糖的人不要吃完饭后睡觉，因为此时血液都流向胃部，马上入睡，大脑 会供血不足，要轻微活动半小时然后入睡，如果是午睡睡眠时间不要太长，半小 时足矣，睡醒后一定要喝一杯白开水来稀释血液，以免血糖过高。 有益的食物： 1、玉米 2、白菜 3、小麦 4、韭菜 5、豆制品 6、冬瓜 7、南瓜 8、青椒 8、青菜 10、茄子 11、西红柿 12、海带 13、黄豆 14、牛奶 15、香菇 16、大蒜 17、苦瓜 18、洋葱 不能吃的食物： 1、所有的糖制品 2、少吃盐 3、甘蔗 4、白薯 5、土豆 6、莲藕 7、忌烟酒 9、山药 9、猪油 10、鸡蛋