团辅方案之考试焦虑

1、word团体心理辅导筹划书团体名称：笑傲考场考前心理状态调适团体性质：封闭、同质、开展性团体团体目标：通过团体心理辅导，使得学生缓缓解考前紧张焦虑的心理状态，卸下重负，释放压力，同时挖掘自身的优点，寻找摆脱自卑的束缚，正确全面认识自我，在认识自我的根底上悦纳自我，轻松面对考试团体领导者：应用心理学专业大三学生，具有资深考试经验团体规模：32人团体对象：即将参加四、六级英语考试的大学生班级集体活动时间：每周四下午3:004:30，共四次活动地点：团体心理辅导室、户外和大学生活动中心团体评估方式：小组成员及领导者总结、团体成员终结性自我评价表团体设计理论依据：1.罗杰斯的人性观。人是理性的，能够自

2、立，对自己负责的，人是建设性的、社会性的，值得信任，也可以合作的。只要人与人之间无条件的、真诚地尊重、关心，个体就能调节自己的经验，朝向自我实现，使自我更趋向于理想自我，是自我更完善，更成熟。因此，作为领导者必须做到真诚、无条件积极关注、共情。2.马斯洛的需要层次理论。需要有两大类：一类是缺失性的需要，另一类是开展性需要。当着两种需要都满足的时候，个人会有对友伴、家庭的需要，对受组织、团体认同的需要。考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑晕考及考后焦虑紧张。耶基斯多德森定律解释说：心理紧张水平与活动效果呈倒“U 字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成

3、绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种鼓励作用，产生良好的活动效果。3.行为主义疗法。行为疗法又称“行为矫正法或“行为治疗。是通过学习和训练矫正行为障碍的一种心理治疗方法。兴起于20世纪50年代末。行为治疗认为如同适应性行为一样，非适应行为也是习得的，即个体通过学习获得了不适应的行为。个体可以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为，也可通过学习获得所缺少的适应性行为。通过放松训练可以适当缓解紧张焦虑的情形。团体活动设计简表次数单元名称单元目标活动内容所需材料地点1遇见你，真好小组成员相互认识并了解，营造和谐的团体气氛，建立团体标准。团体简介多元排队刮大风小小侦探照片、胶带团辅活动室2扔掉重重的

4、壳建立团体成员彼此之间及对团队的信任，缓解考试紧张压力。有缘相见合力吹气球看谁做的快放松训练彩色气球题目材料户外操场3认识最美的你帮助成员挖掘自身优点，建立自信，体验成功感。揉肩捶背梅花多多开优点轰炸心有千千结分组标志牌团辅活动室4开心说“再见帮助成员处理离别情绪，快乐结束活动，轻松面对考试。照镜子烛光晚会背后赠言大团圆活动照片音乐歌曲大学生一活第一单元：遇见你真好让成员相互认识，建立信任感；使成员对团体心理辅导有大致了解，形成恰当的期望，制定团体标准，增强团体的凝聚力。一、领导者介绍团体5分钟领导者对整个团体活动作简要陈述，包括团体成员组成，活动目的时间地点等，并且介绍团体的要求，希望大家遵

5、守团体标准。二、多元排队5分钟目的：通过活动彼此增进了解，促进交流。步骤：介绍活动的目的和规那么；选取两名同学面对面，作为小组的标志。其他同学听从领导者的表述，根据领导者提供的参照标准如身高、鞋码、上下铺、生日所在月份等选择与自己相符合的一侧站立，然后相互看看周围和对面的有哪些同学，留下印象；最后大家按照生日月份由大到小连成一个圈。三、刮大风10分钟目的：为了稳固上一环节游戏的效果，增进彼此的了解，培养归属感与团队情感。步骤：向团体成员介绍活动的目的；大家围成一个圈，领导者在中间说“刮大风，周围的同学一起问“刮什么，然后，由领导者说出一个特征，符合这个特征的同学就要蹲下，然后再站起来介绍自己领

6、导者可以指定介绍的方式，如姓名、出生地、喜好等等，例如领导者说“刮周末不吃早饭的同学，那么周末不吃早饭的同学就要蹲下然后站起来介绍自己。四、小小侦探30分钟目的：令大家更加熟悉团队内的成员，通过语言交流彼此加深认识。步骤：大家排成一列，在每位成员的背后粘上准备好的纸，不让他们看到纸上的内容。领导者发出指令后，大家可以开始四处找人用英语问问题，对方只能答复“Yes或“No。例如“Does the girl on my back has long hair？如果成员猜出背后所贴的人名，要将正确答案告诉主持人，然后他可以选择留在人群中，继续答复别人的问题。假设猜错了，他要继续找人问问题。游戏持续到每

7、人都猜出目己背后的神秘人物为止。五、分享总结10分钟成员分享采取全体聚在一起绕圈发言，用一句话来概括此次活动的感受，可以谈谈对其他成员的新认识。领导者最后总结本次活动，并在活动结束时，让大家宣誓为此次活动涉及的个人隐私保密。第二单元：扔掉重重的壳让成员建立对团队的信任感和归属感，在活动中释放自己的压力，缓解紧张焦虑的心情，卸下沉重的考试负担，得到身心放松。一、有缘相见5分钟目的：快速进入到团队角色中来，同时通过成员们的选择进行分组。步骤：让同学们依次在放有颜色的四色气球口袋中任意抽取一个气球，按照气球的颜色组成四个小组。每小组保存好各自的气球，以备下一环节使用。二、合力吹气球20分钟目的：培养

8、大家的团队合作意识，学会组织团体分工合作，并且在游戏的过程中通过踩破气球来释放压力，宣泄情绪。步骤：介绍活动的目的和规那么；小组成员每人只能从嘴、左手、右手中选择一个使用，小组自行分工，分配到嘴的角色的成员需要在分配到左右手角色的成员的帮助下将气球吹起来作为嘴的角色的同学不能使用自己的手辅助吹气球；每组吹完气球后，大家一起踩破自己的气球。三、看谁做得快15分钟目的：让成员们通过游戏来发现自己的问题所在，希望大家在这个活动中能得到启发，不要急躁焦虑，要静下心来通读全文认真审题。步骤：每人分发一张试卷，并要求大家认真按照指令完成，做题过程中需要保持沉默，不得交头接耳，完成自己的试题后需要保持安静；

9、领导者发出指导语“下面我们要进行一个速度游戏，总共30题，请你们先看一遍题目，然后在准备的空白纸上按题目要求做，速度越快越好，并且记下自己所用的时间，写在相对应的位置上。试题材料见附录一四、分享总结20分钟成员分享首先显示小组轮流发言，接着大家聚到一起绕圈发言，讲讲自己对这次团体活动设计的认识，在“看谁做得快活动中的收获，以及从中学到了什么。领导者最后总结本次活动，并在活动结束时，大家相互拥抱辞别。第三单元：认识最美的你帮助成员了解自我，挖掘自我的闪光点，从而增强自信，减少考试紧张焦虑的心情，直面考试笑傲考场。一、揉肩捶背5分钟目的：活泼现场气氛，让大家迅速进入团辅的气氛中来。步骤：大家围成一

10、个圈，给自己左手边的同学捶捶背、捏捏肩；再给自己右手边的同学揉揉肩捶捶背，放松一下。二、梅花朵朵开10分钟目的：活泼现场气氛，同时起到分组的作用。步骤：大家围成一个圈，领导者者围在中间；大家大声说“梅花开几朵，领导者说开几朵那么小组成员就需要几个人围成一个圈，做出花儿开的样子。例如领导者说“梅花开4朵那么就需要四个人围在一起。最后一次领导者需要喊出梅花开8朵，使得8人一组，分为4组，到达分组的效果三、优点轰炸35分钟目的：了解他人，也在这个过程中通过他人来了解自我，挖掘自己身上存在的闪光点，建立自信。步骤：每小组围坐在一起，每人都要做一次轰炸目标；小组成员轮流对轰炸目标指出他/她的一个确实存在

11、的优点。被轰炸的成员需要认真听，并在别人指出优点时表示感谢。小组讨论轰炸他人和被轰炸时的感受。四、分享总结15分钟成员分享首先显示小组轮流发言，接着大家聚到一起绕圈发言，分享在活动过程中自己的心情和心理变化，以及对自己的进一步认识。领导者最后总结本次活动，并布置课后作业，写出自己的20个优点。第四单元：开心说“再见展示大家的心路历程，帮助成员处理离别情绪，快乐结束活动，轻松去考试。一、照镜子15分钟目的：激发成员的想象力，考验团队创造合作能力，活泼现场气氛。步骤：通过报数找家分组；小组一名同学作为“镜子，另一名同学“照镜子，也就是说“镜子的动作需要和“照镜人的动作相反，就像真的照镜子一样；同时

12、增加扮演镜子和照镜人角色的人数，可以两两相照也可以组与组间相互照镜子，动作越新奇怪异、难以被镜子模仿越好玩。二、烛光晚会35分钟目的：在烛光形成的温馨气氛中，大家回忆前面活动的点点滴滴，分享个人感受。步骤：大家围坐在一起，播放节奏舒缓的轻音乐，观看之前的活动照片幻灯片；自由发言，讲述个人参加这个团体的体会，包括自己获得了哪些进步，认识了哪些印象深刻的人，对团体指导技术或者活动设计的认识，以及在活动中自己的收获和感想。三、背后赠言10分钟目的：增进感情，表达对成员美好的祝福。步骤：每小组围成一个圈，大家可以相互交换位置，到自己想站的人的身边；每人背后帖有一张纸，大家相互给自己左侧和右侧的同学背后

13、写赠言，也可走动，相互赠言。鼓励共勉，留下美好的祝福。四、大团圆5分钟目的：通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地感受团体的力量；同时体验在一起的感觉，获得支持与信心。步骤：大家围成一个圈，每人发一份歌词；将两手搭在两侧成员的肩上聚拢，静默30秒，带着背后成员们给予的祝福，一起轻轻哼唱 再见 。最后，在歌声中结束团体辅导活动。附录一 看谁做得快就是一个需要速度的游戏。总共30道题，请你先看一遍题目，然后在你准备的空白纸上按题目要求做，速度当然是越快越好。 1在纸的正中写上你的名字。 2在姓名旁写三个“好字。 3把你的性别和生日写在纸的右上角。 4在纸的最上方写上今天的日期。 5在纸的左下角画三个正方形。 6在这三个正方形外各画一个圆。 7再在这三个正方形里各画一个三角形。 8在你的姓名上方写上你父母的姓名。 9把你们三人的生肖属相分别写在姓名的旁边。 10把你的生日数字单个相加，把答案写在生日的下面。 11在纸的左上角写出你所读过的一所学校的名称。 12把你最喜欢的一样东西写在纸的左边 13把你最讨厌的一样东西写在纸的右边。 14在纸的右下角画五个五角星。 15在你姓名下画一条波浪线。 16在你父母的姓名旁边写上他们的生日。 17算算你父亲比你大多少岁。 18算算你比母亲小多少岁。