养肝护肝优秀方法总结

1、现在生活好了，很多人开始很注意养生， 养肝护肝也成为养生的一个项目，现在肝病的死亡的人数上升了几十倍， 现在的人生活质量好， 都不注意养肝护肝， 其实养肝护肝有的时候就 是生活当中的一些小细节， 把握好生活中的一些小细节，拥有健康的肝脏就是那么简单的事情，下面来看养肝护肝有哪些需要注意和方法。方法/步骤11. 首先要做的是就是戒酒、 不管你是有没有肝病的， 喝酒总是不好的，每到过节都需要有酒, 有酒的就必须得喝醉了才行，时间久了肝脏会受到大量酒精的伤害由酒精肝发展到肝癌。22. 保持充足的睡眠，人的生理钟到晚上 10 : 30-2 : 00 是肝脏休息的最好时机，如果夜生活 比较丰富的、经常熬

2、夜这个时候肝脏没有得到休息，对肝脏的健康也是有很大的影响。33比较喜欢发怒，比较喜欢发怒的人，情绪一般都比较不稳定，肝火比较旺盛，要知道发怒 是解决不了任何的事情的，一般只会让事情更糟，这样还对身体不好，养肝护肝切记发怒。44. 爱吃油腻和炸食品的，油是我们人体不可缺失的一种脂肪， 如果经常摄入的脂肪多过于消 耗，脂肪就会剩下，时间久了会形成脂肪肝，脂肪肝再转变成肝硬化，尽量少吃油炸的食物。55. 爱吃宵夜的人，以后要尽量改变这个习惯、现在的城市生活夜生活丰富了，夜宵自然是一 个不可缺少的东西，吃完夜宵就睡觉，这样的也很容易患上脂肪肝。66. 多运动、现在的大多数人都比较喜欢睡懒觉，一起来就对

3、着电脑，吃的也在电脑旁，基本 上很少去运动，经常运动对养肝护肝也有比较大的影响的。中医认为，春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体维持在最佳状态。中医里所说的“肝”，包括了肝脏及神经内分泌系统、眼睛等调养肝脏不仅在饮食、生活上必须有所节制，最重要的是要保持开朗的情绪。春季如何养肝？1、保持开朗多微笑尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细 胞。而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。”动不 动就想发脾气的人，在中医里被归类为“肝火上升”，意指肝管辖范围的自律神经出了问题，一般会用龙胆

4、泻肝汤来平熄肝火。通过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。新的科学研究显示，如果经常回味一些 好玩的、有趣的事，也会增加脑内啡吠的分泌，使你身心愉悦。2、适当注意饮食春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是最 好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如，春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。春天不需要特别进补，因为气温上升，温补药反而会加重身体内热。体质较差的人，一般可 选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多糖类成分的银耳也有防 发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。通常气喘过敏是中医所说的

5、“气虚”现象导致，可用黄芪、人参（白参）、茯苓炖鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。3、注意保暖尽管天气回暖，保暖还是很重要。春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善 变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻 塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。4、适度锻炼冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。起早运 动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。练习气功，则可以缓和神经肌肉，平衡自律神经系统。试试看最简单的呼吸调节法：静静坐 下或站定，全神关注在呼吸调节中，慢慢地，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重

6、复数次。简单的 深呼吸可以排除体内积热，让身体重新获得能量。5、体验春季新感受旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏。 在美国乡村，习惯在春天采集新鲜的柠檬，泡成一大壶蜂蜜柠檬汁，作为净化身体的饮品。柠檬 中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应，防止病毒入侵。也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内。七种营养保护肝的健康1、脂肪不是肝脏的敌人看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。摄入提示：“有些患者查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果，这是很

7、大的误区。”即使得了脂肪肝，也不用彻底与肉类告别。 要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分 别占 20%，剩下的 60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪 所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。2、蛋白质能修复肝脏鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。摄入提示：正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90 克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝

8、炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80 克;患有肝硬化的病人则不能少于100 克3、糖是保护肝脏的重要物质每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。摄入提示：除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重 摄取 1克糖，60 公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60 克。按照这样的标准，不但不会减寿，还会对健康有益。一般来说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。 一大勺果酱约含糖 15 克，1 罐可乐约含糖 37 克，3 小

9、块巧克力约含糖 9 克，1 只蛋卷冰激凌约含糖 10 克。4、维生素 A 可抗肝癌研究表明，维生素 A 能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。摄入提示：人体每天需要摄入的维生素 A 为:男性 800 微克，女性 750 微克，千万不要超过 3000微克，以免损害肝脏。每天食用一根胡萝卜、65 克鸡肝、200 克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。5、B 族维生素是肝脏“加油站”B 族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修

10、复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其 要多补充点，因为有研究表明，B 族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。由 于 B 族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。摄入提示：已经患有肝病的人，每天的摄入量应该在 10 毫克一 30 毫克之间，最高不能超过30 毫克。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的 难,可以适当选择一些补充剂。6、维生素 E 是护肝新武器西班牙索菲亚王后大学医院的科学家不久前表示，维生素 E 能起到阻止肝组织老化的作用。美国国家糖尿病、 消化系统疾病和肾病研究所高级顾问帕特丽夏？罗比克也指出：“维生B

11、 族维生素，但若想全部摄取比较困素 E 将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。”麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中 都富含维生素 E。摄入提示:健康人每天摄入 12 毫克维 E 即可,相当于 2 匙葵花油，杏仁、 核桃、 花生等坚果 共 30 50 克。如果患有肝病，每天则至少需要补充 100 毫克，才能以满足肝脏需要。7、肝脏喜欢绿色食物绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。摄入提示:在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色 的衣服，都有助于养肝。中医说：“青色入肝

12、经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除 疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹不同体质的人养肝方法不同从中医角度讲，按照个体的缺陷，针对肝脏功能主要分为两种类型：阴虚体质和阳盛体质。阴虚体质指肝阴虚，其易导致肝阳上亢，使血压升高，诱发高血压病加重，甚至并发脑血管 病。阳盛体质主要是内热火上。春天天气逐渐转热，使人的体内余热加重，从而影响肝脏的疏泻，造成肝精余热余火，易出现情绪抑郁或躁动，爱发脾气等。此在中医为实证。阳盛体质在青 年、中年人、肥胖、营养过剩的人群中较常见。分清体质，养肝就要有针对性。对于阴虚体质的人，养肝原则是滋阴潜阳，让上亢的阳

13、气降 下来。多吃动物性食材，如动物肝脏、麻蛤等，蔬菜可选择生菜、大头菜等。对于阳盛体质的 人,养肝原则是疏肝解瘀，清热降火。多食芹菜，多喝菊花茶。菊花可清肝明目、降火，防止头晕眼花等。冬春季节转换，要防出现伏气瘟病。即一冬的余热被春天的风邪所诱发，比如出现口疮、发烧、痔疮等，可服用清热类的膏方进行预防。春季养肝多按摩三大养肝穴位顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。1、大敦穴大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”

14、是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。2、行间穴“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把 心火从这里散出去了。3、太冲穴“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上 4 厘米处，堪称人体第一大要穴。 有人把“太冲穴”比作 人体的出气筒，因为它是肝经的原穴

15、和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。 所以通过 按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”。春天常练“养肝功”春季养肝护肝的方法很多，其中效果最佳的是养肝功法。 历代养生家认为，春天常练“养 肝功”，不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用，且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。1、面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，

16、两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体 弱或因病不能立者，可改坐位。2、 采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时 两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。3、站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（掌心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌 覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右 侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。4、“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程

17、中慢慢 吸气,待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气 侗时发出“嘘”字音。 如此左右反复三遍，共嘘 六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。5、“嘘”后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐。平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩 36 次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹 部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气，促进生长。养肝功宜每天早晚各练一次，春季这三个月应天天坚持。 练功时衣裤要放松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外

18、泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”。养肝要从哪些方面进行1、早睡觉，在 23 点之前必须睡。使血液回肝解毒。2、多吃绿色的食物。青色入肝经，可以起到养肝护肝的作用。3、 保持良好的情绪。“肝在志为怒。”也就是在情志上表现为怒，肝失衡会影响情绪，使人烦躁；反之，情绪烦躁也会影响到肝。4、不要长时间的在电视、电脑前工作。要适当换个姿势，按摩按摩眼睛。“肝开窍于 目”眼睛过分疲劳也会影响到肝。肝脏与心脏一样都是支撑生命大厦的重要支柱，因此保护好肝脏就等同于保护生命，那么日常生活中我们要怎么养肝护肝，平时常见的养肝护肝的食物都有哪些？详情请看下文介绍。步骤/方法1青色食品是养肝护肝的最佳选择，可以促进肝气循环，舒缓肝郁、保护视力。因此，应多食 用一些青色食物，如黄瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海带等。富含 VC 的食物。富含 VC 的食物有助肝脏解毒，对保肝护肝有着非常好的功效。例如西红 柿、柑橘都是大家喜欢的具有很好的滋阴功效的食物，可作为肝炎患者的日常膳食。但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。鸡蛋。富含蛋白质、卵磷脂，修复细胞的同时可促进细胞再生，修复肝脏组织。鸡蛋的蛋白质与人体类似，所以消化率达 95%，每天一到两个即可， 最多不超过三个，太多浪费且影响 消化。4绿色食品。绿色食品是保肝养肝的最佳