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腰背肌训练示意图 发表者：廖德发 (访问人次：383) 腰背肌训练示意图广西江滨医院康复科廖德发腰背肌锻炼五点式支撑法                                 仰卧，头、双肘支床，脚底平踏于床上(五点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。腰背肌锻炼三点式支撑法仰卧，头支床，脚底平踏于床上(三点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。俯卧位飞燕点水       俯卧，双手放于背后，抬头、挺胸，双腿抬高5秒，休息10秒，反复。      整个身体呈反弓形  ，双下肢离开床面，  俯卧，双手置于腹部，双腿抬高5秒，休息10秒，反复。 以上动作，任何时间都可做，动作维持5秒钟才有效，循序渐进。如做任一动作时，力量不足或疼痛加重，以维持

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