中考生如何克服紧张焦虑情绪？

1、中考生如何抑制紧张焦虑情绪？考前紧张不等于考试焦虑考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充分的精力完成学习任务。什么是适度的紧张？1有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；2睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充分；3进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题；4有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。如何抑制紧张焦虑情绪考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经历、应试技巧亲密相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是

2、认为紧张焦虑必然阻碍我们的学习，因此急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点：1、承受焦虑，不夸大焦虑的作用，不要竭力抑制焦虑。2、掌握一些应对焦虑的放松训练方法1深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去；2放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松；3音乐放松、体育锻炼、

3、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。学会心理暗示对于紧张焦虑的心理，学生首先要学会自我暗示，它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。考生可以经常对自己进展积极暗示，告诉自己“我行、“我完全有才能应对考试、“我已经准备好了等等，在这种自我调整的作用下，可以很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的才能，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地对待自己的成绩，制订的目的要符合自身的才能。考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父

4、母。此外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进展有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。唐宋或更早之前，针对“经学“律学“算学和“书学各科目，其相应传授者称为“博士，这与当今“博士含义已经相去甚远。而对那些特别讲授“武事或讲解“经籍者，又称“讲师。“教授和“助教均原为学官称谓。前者始于宋，乃“宗学“律学“医学“武学等科目的讲授者；而后者那么于西晋武帝时代即已设立了，主要协助国子、博士培养生徒。“助教在古代不仅要作入流的学问，其教书育人的职责也十清楚晰。唐代国子学、太学等所设之“助教一席，也是当朝打眼的学官。至明清两代，只设国子监国子学一科的“助教，其身价不谓显赫，也称得上朝廷要员。至此，无论是“博士“讲师，还是“教授“助教，其今日老师应具有的根本概念都具有了。中考就是一场普通的考试，考生应保持一颗平常心，把自己的平时所学正常发挥出来就可以。要练说，得练看。看与说是统一的，看不准就难以说得好。练看，就是训练幼儿的观察才能，扩大幼儿的认知范围，让幼儿在观察事物、观察生活、观察自然的活动中，积累词汇