拳击手靶练习教材

1、拳击手靶练习教材 一共十六种练习。一至三、六至八、十二至十四为远距离练习，四、九、十五为中距离练习， 五、十、十一、十六为近距离练习。一至五为初级手靶练习、六至十一为 中级手靶练习、十二至十六为高级手靶练习。远距离为跨上一步可使用直拳、 钩拳的距离， 中距离为直接可以使用直拳、 钩拳的距离，近距离为使用短钩拳、上钩拳的距离。其中十二至十六为六至十的重复动作，只不过有向外格挡和击打上体的新 内容；第十一个动作是技术最为复杂的。远距离练习均从跳跃步开始；中距离练习均从移动上体开始；近距离练习 均从向对方迫近以求得合理击打距离开始。拳击竞赛属于重竞技运动工程，因此，在熟练掌握运动技术和双人配合方法后

2、，应以尽可能大的力量和移动速度完成手靶练习。动作的连接速度和 出拳的准确性也极为重要。进攻靶形：刺拳、直拳，靶面与地面垂直；平钩拳， 1靶面向下与地面平行对方做摇避动作 2靶面向内与地面垂直对方做格挡动作 ；上 钩拳，靶面向上与地面平行。防守靶形：接刺拳、 直拳， 以分靶或叠靶的方式靶面正对对方；接平钩拳， 叠靶靶面向外与地面垂直，分靶靶面向内与地面垂直；接上钩拳，分靶或 叠靶，靶面向下与地面平行。出拳遵循中线原理；防守动作越小越好，便于防守还击。格挡和阻挡的区别初级练习完成后，练习双方配戴拳套进行技术稳固训练，然后进入中级练习。手靶方：向前进出左刺拳没有顺肩动作 拳套方：向后退用右手向内格挡

3、。手靶方：向前进出左直拳有顺肩加力动作 拳套方：用右手向内格挡。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向内格挡。 手靶方：用叠靶方式接拳。 拳套方：向前进做左右直拳两连击。手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向内格挡。 手靶方：出左平钩拳。拳套方：用右手阻挡。 手靶方：用向下叠靶的方式接拳。 拳套方：出左上钩拳击打上体。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。四 手靶方：向前进左直拳。 拳套方：向后退用右手向内格挡。 手靶方：出右上钩拳。

4、拳套方：用左手阻挡。手靶方：用靶面向下平行地面的方式击出左平钩拳。 拳套方：左摇避。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。 拳套方：出右上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。手靶方：身体呈“ >形向对手接近。 拳套方：身体呈“ <形。 手靶方：左右手短平钩拳。 拳套方：用右、左手阻挡。 手靶方：左右手短平钩拳击打上体。 拳套方：用右、左肘阻挡。 手靶方：左右手短上钩拳。 拳套方：用右、左手阻挡。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平钩拳。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平钩拳击打上体。 手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。

5、拳套方：左右手短上钩拳。 手靶方：用叠靶的方式接拳。 拳套方：后退一步后向前进做左右直拳两连击。手靶方：向前进出左刺拳没有顺肩动作 拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左刺拳没有顺肩动作 拳套方：向后退用右手向内格挡。 手靶方：向前进出左直拳有顺肩加力动作 拳套方：用右手向内格挡。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。七 手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向内格挡。 手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向内格挡。 手靶方：

6、用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。 手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。 手靶方：用叠靶方式接拳。拳套方：向前进做左右直拳两连击。八手靶方：向前进出左刺拳没有顺肩动作 拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左刺拳没有顺肩动作 拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出右直拳重拳。拳套方：用左手向内格挡。手靶方：左平钩拳。拳套方：右手阻挡。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。 拳套方：出左上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向前叠靶的方式接拳。拳套方：出右短直拳。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳

7、。九手靶方：向前进出左直拳。 拳套方：向后退用右手向内格挡。 手靶方：击右上钩拳。 拳套方：用左手阻挡。手靶方：靶面与地面垂直的左平钩拳。 拳套方：用右手阻挡。手靶方：右短直拳。 拳套方：左手向内格挡。 手靶方：用靶面向下的方式击出左平钩拳。 拳套方：左摇避。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。 拳套方：出右上钩拳击打上体。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。手靶方：用向前叠靶的方式接拳。 拳套方：出右短直拳。手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。十手靶方：身体呈“ >形向对手接近。 拳套方：身体呈“ <形。手靶方：左右手短平钩拳。 拳套方：用右、左手阻挡。

8、手靶方：左右手短平钩拳击打上体。 拳套方：用右、左肘阻挡。 手靶方：左右手短平钩拳。拳套方：用右、左手阻挡。 手靶方：左右手短上钩拳。 拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平钩拳。手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平钩拳击打上体。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。拳套方：左右手短平钩拳。 手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。 拳套方：左右手短上钩拳。手靶方：用叠靶的方式接拳。 拳套方：后退一步后向前进做左右直拳两连击。十一 手靶方：身体呈“ >形向对手接近。 拳套方：身体呈“ <形。 手靶方：将两个手靶面对面地合在一起。 拳套方：

9、用右手拨开左手靶，向其右手靶击出右短平钩拳。 手靶方：被拨开的左手靶返回原位。拳套方：用左手拨开右手靶，向其左手靶击出左短平钩拳。 手靶方：被拨开的右手靶返回原位，并在脸部前将手靶面对面合在一起。 拳套方：向两手靶之间击出右、左短上钩拳。 手靶方：身体呈“ >形倚向对手。 拳套方：身体呈“ <形倚向对手。 手靶方：右脚侧出，做好用手靶接拳的准备。 拳套方：右脚向右侧移动，进入到对手的左侧。 手靶方：用叠靶的方式接左上钩拳和右直拳。 拳套方：在移动中击出左上钩拳和右直拳。 手靶方：移至对手正面，用手靶接平钩拳和上钩拳。 拳套方：击出平钩拳和上钩拳。 手靶方：用叠靶的方式接拳。 拳套方

10、：后退一步向前进做直拳两连击。十二 手靶方：向前进出左刺拳没有顺肩动作 。 拳套方：向后退用右手向内格挡。 手靶方：向前进出左刺拳没有顺肩动作击打上体。 拳套方：向后退用右手向外格挡。 手靶方：向前进出左直拳。 拳套方：用右手向内格挡。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳击打上体。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。十三 手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向内格挡。 手靶方：向前进做左右直拳两连击击打上体。 拳套方：向后退用右、左手向外格挡。 手靶方：用叠靶方式接拳。 拳套方：向前进

11、做左右直拳两连击。 手靶方：用叠靶方式接拳。 拳套方：向前进做左右直拳两连击击打上体。 手靶方：用叠靶方式接拳。 拳套方：向前进做左右直拳两连击。十四手靶方：向前进出左刺拳没有顺肩动作 拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出左刺拳没有顺肩动作 拳套方：向后退用右手向内格挡。手靶方：向前进出右直拳重拳击打上体。 拳套方：用左手向外格挡。手靶方：左平钩拳。 拳套方：右手阻挡。手靶方：用向下叠靶的方式接拳。 拳套方：出左上钩拳击打上体。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 手靶方：用向前叠靶的方式接拳。 拳套方：出右短直拳击打上体。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：

12、出左平钩拳。十五 手靶方：向前进出左直拳。 拳套方：向后退用右手向内格挡。 手靶方：击右上钩拳。 拳套方：用左手阻挡。手靶方：靶面与地面垂直的左平钩拳。 拳套方：用右手阻挡。 手靶方：右短直拳击打上体。 拳套方：左手向外格挡。 手靶方：用靶面向下的方式击出左平钩拳。 拳套方：左摇避。 手靶方：用向下叠靶的方式接拳。拳套方：出右上钩拳击打上体。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 手靶方：用向前叠靶的方式接拳。 拳套方：出右短直拳击打上体。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。拳套方：出左平钩拳。十六手靶方：身体呈“ >形向对手接近。 拳套方：身体呈“ <形。手靶方：左右手短平钩拳。 拳套方：用右、左手阻挡。 手靶方：左右手短平钩拳击打上体。拳套方：用右、左肘阻挡。 手靶方：左右手短平钩拳。 拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：左右手短上钩拳击打肋部。 拳套方：用右、左手阻挡。手靶方：用左右