小学体育运动损伤的预防与处理

1、体育课中运动损伤的预防和处理 在生活中同学们参加运动是否在生活中同学们参加运动是否受过伤？你们又是怎么处理的？受过伤？你们又是怎么处理的？运动损伤的原因思想因素思想因素 准备活动不当准备活动不当 身体心理素质差身体心理素质差 技术动作的缺点和错技术动作的缺点和错误误 带伤练习和疲劳状带伤练习和疲劳状态下训练态下训练 气候不良与场地不适气候不良与场地不适因因 思想因素思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可能

2、听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。准备活动不当不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。身体心理素质差由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。 技术动作的缺点和错误技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。 在患病或伤病初愈在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况

3、不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能下，生理功能和运动能力力相对相对下降，这时若参下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。协调性差而导致损伤。气候不良与场地不适因 气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。 组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。常见的运动损伤一.运动中的擦伤： 1.运动时皮肤受搓致伤。如跑步时受伤摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤，擦伤后皮肤出血。 2.处理方法： （1）轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或

4、者紫药水即可恢复。 (2)重度擦伤：首先需要止血，然后采用冷敷（24至48小时有效）。 二.运动中的挫伤 1.由于身体局部收到钝器打击而引起的组织受伤。轻度挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血并有疼痛。 2.重度挫伤处理：首先应该止血止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。受伤后48小时，改用热敷，促进淤血的消散。三.运动中的肌肉拉伤 1. 由于肌肉主动地猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。受伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。 2.处理：轻者可即刻冷敷，24小时后可实行按摩。重者要送往医院。

5、四四.踝关节扭伤踝关节扭伤 1.踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 2.踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 3.处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，受伤12小时内可冷敷,受伤24-36后需热敷。1 穿合适的运动鞋穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具使用支持、保护关节的用具小小 结结体育锻炼中要预防运动损伤