游泳中的自救互救

1、应急预案 游泳中的自救互救 游泳是一项好处与危急并存的运动，它可以强身健体，增加心血管功能，也是减脂去肥者宠爱的运动，同时也是不爱流汗的伴侣所宠爱的一个体育项目。 游泳也是一项危急的运动，溺水是游泳最常见的死亡事故。假如您是一位游泳爱好者，在游泳过程中难免会遇到一些危急状况，如：肌肉抽筋，游进时的突然下沉，呛水，在水中遇到险情以及他人遇险求救等多种状况。如遇这些状况，你不会自救和互救，还真应付不了这些险情。所以，为了您自身平安和他人平安，了解和初步把握游泳运动中的自救和互救，来解决危急状况的发生是特别有必要的。 为了保证您和其他人在参与游泳活动中的人身平安，有几种状况需要留意： 一.心脏病和传

2、染病患者，千万不要游泳； 二.泳技不高或在有危急的水域中，切忌伴侣之间打闹，以免发生意外； 三.要做好陆上预备活动,以免因冷水刺激而发生肌肉抽筋； 四.如遇到危急状况，首先要保持冷静，可大声呼救及自救解脱。 第一节 游泳运动当中的自救 TOP 游泳是一项全身进展的运动，以流体力学为主，加上身体在水中的协调力量，水感等多方面因素合成，使人能够像鱼儿一样，自由拘束的在水中游动。呼吸以嘴吸气，口鼻呼气，游泳呛水的缘由是用鼻子吸气。此外，假如用嘴吸气不当，也会喝水。防止呛水的方法就是调整好游泳时的呼吸，肯定不要用鼻子吸气。 一.肌肉抽筋的自救：水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能

3、消耗过大、陆上的预备活动做得不够充分等缘由造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。假如您遇到这种状况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消逝。假如抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。 二.游进中的突然下沉：此危急常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种状况主要是对自身的体力估量不足，体力安排不匀称，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种状况，肯定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部布满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手（手部向下按

4、压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆），渐渐过渡到蛙泳。假如身边有水线等帮助设施，可借助休息一会儿再游。 三.在自然水域中被水草缠绕：在野外自然水域中游泳，肯定要先观看水下环境。假如不幸遇到水草或渔网缠绕，肯定要保持冷静 ，千万不要挣扎。在这种状况下只有保持冷静，才有机会解脱。缠绕发觉得越早越简单解脱。被缠绕后，首先应放松身体，观看缠绕状况，查找解脱的方法，假如解脱不了，可大声呼救。（水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上集中，只要认真查找根源就会解脱） 四.在救助他人时遇到危急的解脱与自救：在游泳是难免会碰上他人水中遇险，在他人危难的时刻，我们都需要伸出救援的双手，然而，在

5、我们救助溺水者的时候，溺水者由于恐慌，可怕而神志不清，慌乱中往往抓抱救生者，有可能我们在实行拖运之前被抓住或抱住，在这种状况下，我们就需要镇静冷静的运用解脱技术，摆脱溺水者，然后再实施救助。 （1）等待救助： 假如溺者在水中体力较强，乱抓乱挠，救生者可在溺者不远处，面对溺者，抬一脚在水平面下，对着溺者，等待并对溺者进行劝告（以防溺者进行抓抱），待溺者体力减弱时在进行施救。 （2）溺者抓住救生者一手腕的解脱方法： 如救生者一手被溺者在上方两手同时抓住，被抓之手应紧握拳，另一手由下穿过溺者两臂之间，紧握被抓之手向下抽动，迫使溺者拇指松开，然后再进行救助。如救生员一手在下方被溺者抓住，同样解脱，区分

6、在于救生者一手由上方穿过溺者两手之间，紧握被抓之手向上抽动。 （3）救生者被溺者从后方抱住颈部解脱方法： 救生者一手按住溺者手背，另一手顶住溺者同一测手的肘部，身体下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背处用力下压，即可解脱。同时握溺者手腕，顺势转动溺者，使其背对自己，并进行拖运。 （4）救生者被溺者从前抱住腰部的解脱方法： 由于溺者求生心理，往往会死死抱住救生者的腰部，并使脸部紧贴救生者的腹部，造成了解脱困难。此时，救生者应利用人体头部姿态反射的原理，只要以一手托住溺者的下颌，另一手扶住其贴近自己另一侧头部，两手稍用力转动溺者头部，即可使其松手并离开救生者，达到解脱的目的，救生者应从其背后从新

7、接近溺者，实行拖运。 （5）救生者被溺者从后面拦腰抱住的解脱方法 ： 首先，救生者被抱住后，用手触摸溺者手指，找其食指或无名指，并抓住它用力向外分开，再将溺者双手分别向上向下伸展，然后松开向下伸展之手，并马上退至其后，待溺者冷静后再进行拖运。 （6）救生者被溺者抓住头发的解脱方法： 如救生者头发被抓住，救生者应用与溺者相同之手（体位交叉之手）按住溺者之手，查找溺者之手的小拇指，身体下沉，同时用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，使溺者转动身体，被对自己进行拖运。 其次节 游泳运动当中的互救 TOP 在游泳运动当中,每个游泳者都有可能遇到有人溺水的危急事故发生。 假如您在游泳运动中，听见有人高呼“

8、救命哪！”，“有人落水啦”，或观察有人在水中舍命挣扎求救，且身体渐渐下沉及有人在水底长时间没有反应时，这是您就需要准时救生。 一.选择入水点：当我们发觉溺者时，首先不要慌张，应保持镇静冷静，快速观看，推断选择入水点。入水点的选择一是要距离溺者最近，二是要照看到便于营救。 二.入水方法： （1）头先入水法：当入水点距溺者距离较远时，宜采纳头先入水的方法，动作同一般跳水技术。其特点是入水角度要小些（15°左右），以争取时间，快速出水，接近溺者进行拖救。（2）脚先入水的方法：当距溺者较近时，宜采纳脚先入水的方法。 跨步法: 同跨步跳。起跳后，两腿前后分开，两臂侧举，当脚触及水面后，快速并拢

9、。入水后，两手用力向下压水，以阻挡身体在水中下潜过深，然后转变身体姿态，使之进入游泳状态，此法适用于较近的距离。 打桩式：两手胸交叉，其中一手按住口鼻，跳起后，两腿伸直并拢，身体呈直线。当水没过腰部时屈体，两手压水，以阻挡身体在水中下潜过深，然后，快速转变身体姿态，进入游进 状态。此法适用于稍远距离。 三.游近溺者：假如救生者选择的入水点距离溺者较远，或在游近溺者时，宜采纳蛙泳或抬头式自由泳。 由于这两种泳姿都有利于观看到溺者在水中的状况和位置变化，以便救生员准时转变游进路线和救生方案。当游至距溺者1-1.5米时，若发觉溺者面对自己，为了避开被溺者抓住或抱住，救生员应马上下潜至溺者腹部以下，用

10、双手扭转溺者的髋部，使之转体180°背对自己，然后出水实施拖运。若在拖运之前被溺者抓住，则应实施第一节当中所讲的自救解脱技术，以摆脱溺者，然后再对溺者进行拖运。 四.拖运技术：当顺当接近溺者或救生者经解脱使溺者背向自己后，救生员即对溺者进行拖运。拖运是一项较难的技术，除把握技术外还应有较强的身体素养。 （1）用反蛙泳技术进行拖运： 两手扶住溺者下颚，用反蛙泳腿作为前进的动力。留意：用反蛙泳腿时，膝关节不行屈伸过大，身体尽量放平。 两手扶住溺者腋下，用反蛙泳腿作为前进的动力。 留意：用反蛙泳进行拖运时，身体紧靠溺者，平躺在水面上；蹬腿时，收小腿，膝关节不要弯曲过大。（2）用侧泳技术进行

11、拖运: 侧卧水中，一手托住溺者的枕骨部（后脑），一手划水，两腿作蹬剪腿动作为前进 动 力。 侧卧水中，一手从溺者腋下伸直其胸部外侧，并用手扶住躯体，另一手划水，两腿 作蹬剪动作为前进动力。 五.救生者关心溺者上岸技术: 此法一般运用在游泳池或自然水域中上船的地方比较多。由于溺者处于昏迷状态，为了保 护溺者不再受到损害，所以上岸技术也比较重要。 通常上岸的做法是：当救生者拖带溺者游近岸边时，应使用腋下拖运法。靠岸时，救生者左手应先抓住岸边，右手从溺者的腋下穿插快速抓住溺者的右手，把溺者的右手搭放在岸上， 用右手按住，左手把溺者的另一只手快速的重叠搭放在右手之上，这是抽出右手把溺者两只手同时重叠按

12、住，腾出左手按住岸边，两手同时用力上撑上岸。撑上岸后，右手抓住溺者的右手腕，左手抓住溺者的左手腕，翻转溺者身体180°，使其背向救生者，然后用力上提溺者，使溺者坐在池边；救生者用右腿抵住溺者腰背部，然后，用手托住溺者的颈部及枕骨，将溺者缓缓放倒在地上。 救生上岸肯定要留意爱护好溺者颈椎，避开溺者其次次溺水。把溺者救上岸后，可依据详细状况实施心肺复苏和人工呼吸来救援溺者了。 第一节 游泳运动当中的自救 游泳是一项全身进展的运动，以流体力学为主，加上身体在水中的协调力量，水感等多方面因素合成，使人能够像鱼儿一样，自由拘束的在水中游动。呼吸以嘴吸气，口鼻呼气，游泳呛水的缘由是用鼻子吸气。此

13、外，假如用嘴吸气不当，也会喝水。防止呛水的方法就是调整好游泳时的呼吸，肯定不要用鼻子吸气。 一.肌肉抽筋的自救：水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的预备活动做得不够充分等缘由造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。假如您遇到这种状况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消逝。假如抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。 二.游进中的突然下沉：此危急常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种状况主要是对自身的体力估量不足

14、，体力安排不匀称，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种状况，肯定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部布满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆），渐渐过渡到蛙泳。假如身边有水线等帮助设施，可借助休息一会儿再游。 三.在自然水域中被水草缠绕：在野外自然水域中游泳，肯定要先观看水下环境。假如不幸遇到水草或渔网缠绕，肯定要保持冷静 ，千万不要挣扎。在这种状况下只有保持冷静，才有机会解脱。缠绕发觉得越早越简单解脱。被缠绕后，首先应放松身体，观看缠绕状况，查找解脱的方法，假如解脱不了，可大声呼救。（水草和缠绕的绳尖会随着身体的

15、放松而向外向上集中，只要认真查找根源就会解脱） 四.在救助他人时遇到危急的解脱与自救：在游泳是难免会碰上他人水中遇险，在他人危难的时刻，我们都需要伸出救援的双手，然而，在我们救助溺水者的时候，溺水者由于恐慌，可怕而神志不清，慌乱中往往抓抱救生者，有可能我们在实行拖运之前被抓住或抱住，在这种状况下，我们就需要镇静冷静的运用解脱技术，摆脱溺水者，然后再实施救助。 （1）等待救助： 假如溺者在水中体力较强，乱抓乱挠，救生者可在溺者不远处，面对溺者，抬一脚在水平面下，对着溺者，等待并对溺者进行劝告（以防溺者进行抓抱），待溺者体力减弱时在进行施救。 （2）溺者抓住救生者一手腕的解脱方法： 如救生者一手被

16、溺者在上方两手同时抓住，被抓之手应紧握拳，另一手由下穿过溺者两臂之间，紧握被抓之手向下抽动，迫使溺者拇指松开，然后再进行救助。如救生员一手在下方被溺者抓住，同样解脱，区分在于救生者一手由上方穿过溺者两手之间，紧握被抓之手向上抽动。 （3）救生者被溺者从后方抱住颈部解脱方法： 救生者一手按住溺者手背，另一手顶住溺者同一测手的肘部，身体下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背处用力下压，即可解脱。同时握溺者手腕，顺势转动溺者，使其背对自己，并进行拖运。 （4）救生者被溺者从前抱住腰部的解脱方法： 由于溺者求生心理，往往会死死抱住救生者的腰部，并使脸部紧贴救生者的腹部，造成了解脱困难。此时，救生者应利

17、用人体头部姿态反射的原理，只要以一手托住溺者的下颌，另一手扶住其贴近自己另一侧头部，两手稍用力转动溺者头部，即可使其松手并离开救生者，达到解脱的目的，救生者应从其背后从新接近溺者，实行拖运。 （5）救生者被溺者从后面拦腰抱住的解脱方法 ： 首先，救生者被抱住后，用手触摸溺者手指，找其食指或无名指，并抓住它用力向外分开，再将溺者双手分别向上向下伸展，然后松开向下伸展之手，并马上退至其后，待溺者冷静后再进行拖运。 （6）救生者被溺者抓住头发的解脱方法： 如救生者头发被抓住，救生者应用与溺者相同之手（体位交叉之手）按住溺者之手，查找溺者之手的小拇指，身体下沉，同时用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，

18、使溺者转动身体，被对自己进行拖运。 其次节 游泳运动当中的互救 TOP 在游泳运动当中,每个游泳者都有可能遇到有人溺水的危急事故发生。 假如您在游泳运动中，听见有人高呼“救命哪！”，“有人落水啦”，或观察有人在水中舍命挣扎求救，且身体渐渐下沉及有人在水底长时间没有反应时，这是您就需要准时救生。 一.选择入水点：当我们发觉溺者时，首先不要慌张，应保持镇静冷静，快速观看，推断选择入水点。入水点的选择一是要距离溺者最近，二是要照看到便于营救。 二.入水方法： （1）头先入水法：当入水点距溺者距离较远时，宜采纳头先入水的方法，动作同一般跳水技术。其特点是入水角度要小些（15°左右），以争取时

19、间，快速出水，接近溺者进行拖救。（2）脚先入水的方法：当距溺者较近时，宜采纳脚先入水的方法。 跨步法: 同跨步跳。起跳后，两腿前后分开，两臂侧举，当脚触及水面后，快速并拢。入水后，两手用力向下压水，以阻挡身体在水中下潜过深，然后转变身体姿态，使之进入游泳状态，此法适用于较近的距离。 打桩式：两手胸交叉，其中一手按住口鼻，跳起后，两腿伸直并拢，身体呈直线。当水没过腰部时屈体，两手压水，以阻挡身体在水中下潜过深，然后，快速转变身体姿态，进入游进 状态。此法适用于稍远距离。 三.游近溺者：假如救生者选择的入水点距离溺者较远，或在游近溺者时，宜采纳蛙泳或抬头式自由泳。 由于这两种泳姿都有利于观看到溺者

20、在水中的状况和位置变化，以便救生员准时转变游进路线和救生方案。当游至距溺者1-1.5米时，若发觉溺者面对自己，为了避开被溺者抓住或抱住，救生员应马上下潜至溺者腹部以下，用双手扭转溺者的髋部，使之转体180°背对自己，然后出水实施拖运。若在拖运之前被溺者抓住，则应实施第一节当中所讲的自救解脱技术，以摆脱溺者，然后再对溺者进行拖运。 四.拖运技术：当顺当接近溺者或救生者经解脱使溺者背向自己后，救生员即对溺者进行拖运。拖运是一项较难的技术，除把握技术外还应有较强的身体素养。 （1）用反蛙泳技术进行拖运： 两手扶住溺者下颚，用反蛙泳腿作为前进的动力。留意：用反蛙泳腿时，膝关节不行屈伸过大，身

21、体尽量放平。 两手扶住溺者腋下，用反蛙泳腿作为前进的动力。 留意：用反蛙泳进行拖运时，身体紧靠溺者，平躺在水面上；蹬腿时，收小腿，膝关节不要弯曲过大。（2）用侧泳技术进行拖运: 侧卧水中，一手托住溺者的枕骨部（后脑），一手划水，两腿作蹬剪腿动作为前进 动 力。 侧卧水中，一手从溺者腋下伸直其胸部外侧，并用手扶住躯体，另一手划水，两腿 作蹬剪动作为前进动力。 五.救生者关心溺者上岸技术: 此法一般运用在游泳池或自然水域中上船的地方比较多。由于溺者处于昏迷状态，为了保 护溺者不再受到损害，所以上岸技术也比较重要。 通常上岸的做法是：当救生者拖带溺者游近岸边时，应使用腋下拖运法。靠岸时，救生者左手应

22、先抓住岸边，右手从溺者的腋下穿插快速抓住溺者的右手，把溺者的右手搭放在岸上， 用右手按住，左手把溺者的另一只手快速的重叠搭放在右手之上，这是抽出右手把溺者两只手同时重叠按住，腾出左手按住岸边，两手同时用力上撑上岸。撑上岸后，右手抓住溺者的右手腕，左手抓住溺者的左手腕，翻转溺者身体180°，使其背向救生者，然后用力上提溺者，使溺者坐在池边；救生者用右腿抵住溺者腰背部，然后，用手托住溺者的颈部及枕骨，将溺者缓缓放倒在地上。 救生上岸肯定要留意爱护好溺者颈椎，避开溺者其次次溺水。把溺者救上岸后，可依据详细状况实施心肺复苏和人工呼吸来救援溺者了。 其次节 游泳运动当中的互救 在游泳运动当中,

23、每个游泳者都有可能遇到有人溺水的危急事故发生。 假如您在游泳运动中，听见有人高呼“救命哪！”，“有人落水啦”，或观察有人在水中舍命挣扎求救，且身体渐渐下沉及有人在水底长时间没有反应时，这是您就需要准时救生。 一.选择入水点：当我们发觉溺者时，首先不要慌张，应保持镇静冷静，快速观看，推断选择入水点。入水点的选择一是要距离溺者最近，二是要照看到便于营救。 二.入水方法： （1）头先入水法：当入水点距溺者距离较远时，宜采纳头先入水的方法，动作同一般跳水技术。其特点是入水角度要小些（15°左右），以争取时间，快速出水，接近溺者进行拖救。（2）脚先入水的方法：当距溺者较近时，宜采纳脚先入水的方

24、法。 跨步法: 同跨步跳。起跳后，两腿前后分开，两臂侧举，当脚触及水面后，快速并拢。入水后，两手用力向下压水，以阻挡身体在水中下潜过深，然后转变身体姿态，使之进入游泳状态，此法适用于较近的距离。 打桩式：两手胸交叉，其中一手按住口鼻，跳起后，两腿伸直并拢，身体呈直线。当水没过腰部时屈体，两手压水，以阻挡身体在水中下潜过深，然后，快速转变身体姿态，进入游进 状态。此法适用于稍远距离。 三.游近溺者：假如救生者选择的入水点距离溺者较远，或在游近溺者时，宜采纳蛙泳或抬头式自由泳。 由于这两种泳姿都有利于观看到溺者在水中的状况和位置变化，以便救生员准时转变游进路线和救生方案。当游至距溺者1-1.5米时，若发觉溺者面对自己，为了避开被溺者抓住或抱住，救生员应马上下潜至