从容上阵（定稿）

1、兰州十二中中考考前心理辅导问题一：情绪烦躁、行为浮躁问题表现：1.情绪异常，自觉心烦，心神不定，有闷热的感觉。2.无心做事，就算强迫自己也不能静下心。3.感觉时间过得很慢。烦躁的应对策略1、接受烦躁情绪，转移注意力。2、在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识。3、当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你适当的宣泄掉它。4、建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。问题二：精神萎靡学业懈怠 问题表现 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种一种自我保护措施自我保护措施，是一个人承受心理压力的能，是一个人承受心理压力的能力反应。力反应。 能力强的人会在暂短的懈怠之后

2、及时调整自能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。 懈怠的主要原因1、考前高强度的学习带来的身心疲惫。、考前高强度的学习带来的身心疲惫。2、学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。、学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。3、“心理饱和心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。减弱。一些优秀考生说：一些优秀考生说：

3、“不是烦躁，也不是没信不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：一些成绩中等的学生说：“该该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。感。”这正是这正是“心理饱和心理饱和”现象的典型反映。现象的典型反映。懈怠的应对策略 1 1、适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，、适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。不打疲劳战。2

4、 2、积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什、积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，皇天不负苦心人。么都会有收获，皇天不负苦心人。3 3、重新制订目标。、重新制订目标。 设定具体可行的目标，如比目前提高设定具体可行的目标，如比目前提高2020分，然分，然后积极寻找，这后积极寻找，这2020分我可以从哪些学科得到。分我可以从哪些学科得到。活动：活动：“一分钟可以鼓掌多少次？一分钟可以鼓掌多少次？” 现在离中考还有无数个现在离中考还有无数个1 1分钟，可以解分钟，可以解决很多具体问题，暂时放下具体的中考目决很多具体问题，暂时放下具体的中考目标，将目标改为：标，将目标改为：尽我

5、所能，尽力而为尽我所能，尽力而为。问题三：紧张焦虑紧张、焦虑激励作用抑制作用 研究证明，绝大多数考生在临考前、考试中都有一定程度的紧张或焦虑，是正常现象。 适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性积极性和自觉性自觉性，提高注意力注意力和反应速度反应速度等。 越学越有劲 过度紧张、焦虑过度紧张、焦虑会出现：忧虑，不安，记忆受阻，会出现：忧虑，不安，记忆受阻，思维呆滞，考前睡不着觉等，并伴随一系列的生理变化，思维呆滞，考前睡不着觉等，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。加快，大小便增加。 有

6、些同学会在备考时出现有些同学会在备考时出现无助感无助感，甚至产生，甚至产生放弃放弃的念头的念头。 焦虑的应对策略学生应对： 1、焦虑是正常的，不要为焦虑而焦虑。、焦虑是正常的，不要为焦虑而焦虑。 2、制定恰当的考试目标，提出符合能力和时、制定恰当的考试目标，提出符合能力和时间的要求。间的要求。 3、适当宣泄情绪、适当宣泄情绪 4、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药良药”。放松训练1.小放松2.大放松用平常心写好人生大文章用平常心写好人生大文章我已付出努力，人生必然无悔；我已付出努力，人生必然无悔； 放弃追求完美的心态；放弃追求完美的心态； 尽力而为尽力而为, ,顺其自然。顺其自然。祝愿每位同学： 放松心情、从容上阵！幸福的生活不会从天而降，理想的校门须用知识打开！ 最后奉送三句话最后奉送三句话, ,与大家共勉：与大家共勉：1、坚持就是一种赢的姿势、坚持就是一种赢