浅谈影响我国男子跳远成绩的因素和训练方法

1、浅谈影响我国男子跳远成绩的因素和训练方法学术探讨.345.浅谈影响我国男子跳远成绩的因素和训练方法陈殷吴汶芳(上海体育学院体育教育训练学院上海200438)摘要:随着田径跳远工程运动技术的开展,运发动的助跑能力成为决定成绩的主要因素之一,利用助跑速度与快速起跳结合提高跳跃远度是现代技术的核心.本文采用文献资料法,分析比较法,数理统计法等,对世界优秀跳远运发动的成绩和技术参数进行剖析,找出影响我国跳远运发动成绩的因素及训练方法.关键词:跳远成绩;影响因素;心理训练;绝对速度;速跑速度中图分类号:G822文献标识码:A文章编号:1006026X(2021)03一oooo一02跳远从运动的理论上讲是

2、一个速度力量型工程,是典型的速度和爆发力相结合的运动,它要求运发动在短时间内完成从助跑到落地等几个着快速助跑,迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度开展.影响我国男子跳远成绩的凶素和训练方法2.2.1文献资料法:通过计算机文献检索查阅有关跳远助跑速度,起跳角度等的相关的中英文文献,阅读大量相关的研究资料,对所获文献资料进行逻辑归纳与分析.2.2.2分析比较法:将国外男子优秀跳远运发动与国内男子优秀跳远运发动的成绩,以及与成绩相关指标进行比较分析.2.2.3数理统计法:对查阅所获得有效数据进行了科学的整理,获得的真实有效的数据,并把数据进行统计归纳分析.表1国内外优秀运发动绝对速度,助跑速度,与跳远成

3、绩的关系姓名成绩(m)助跑最后10)n速度(na/s)绝对速度(m/s)优秀跳远运发动的最高平均速度为11.6112.13,5rn/s而最后10m的助跑速度为10.6511.25m/s,虽然提高绝对速度的利用率可以增快助跑速度,但为增大起跳造成较大难度.因此,绝对速度是助跑的根底.跳远的助跑速度的利用率也是关键的环节,助跑速度利用率是助跑最后10m速度与平跑最高速度的比值,是衡量一个跳远运发动利用平跑最高速度能力的指标.表2中外优秀跳远运发动助跑速度利用率的比较助跑最后助跑最高助跑速度运发动成绩(n1)10m速度m/s)速度(m/s)利用率(%)从表2看出中国运发动的助跑速度与世界运发动有着明

4、显的差距,刘易斯跳远助跑速度利用率只有93.36%,却能跳8.91m,说明他在跳远助跑速度的利用技巧上发挥较好.表3中外优秀跳远运发动局部参数比照姓名l成绩最后l0米助跑速度l平均最高速度l腾起角度表3的数据可以看出,我国运发动助跑速度均值比世界优秀运发动低0.28米/秒,这个差距还是比较明显的,且根据速度利用率与腾起角的矛盾关系,在百分之百的速度利用率的条件下想获得更好的腾起角相当困难,就中国运发动目前的素质根底,想很好的解决这个问题似乎不太可能.主要心理状态有:一,情绪太高,造成心理太紧张,技术动作变形,破坏原有的助跑节奏;二,助跑时眼睛盯着踏板;三,害怕犯规;四,受到外界因素的影响,不能

5、全神贯注的投人到比赛中去.产生这些情况的主要原因在于人们的运动受大脑控制,当运发动在助跑过程中及起跳的时候注意力不能集中,起跳的准确性定会受到影平时的技术训练外,教练还要加强对运发动思想上的教育,在比赛的时候给他精神上的鼓励,使运发动全身心投入到比赛中去.速度训练是跳远运动的根底训练.速度训练的方法主要通过:一,短距离反复计时跑,一般为4O米左右,每两人一组,每组间隔不宜过长,一般为13分钟,可根据运发动实际情况而定.二,行进间跑,利用场地的条件以及外界环境来进行,如,上,下坡跑;顺风,逆风跑等,在保证步长和助跑节奏的前提下.强调高重心,高频率,高速度,每名运发动逐个完成行进间跑,.三,变速跑

6、,根据跳远的工程特征,在跑道上进行50米快跑接50米慢跑的练习,着重体会尤其由快到慢的衔接处.四,全程助跑练习,运发动在确定好自己助跑距离的前提下完成全程助跑练习,练习次数在812次左右,保证助跑的质量,要求快,准,体会合理助跑的速度感,保证在上板前到达最高速度.五,负重加速跑,运发动根据自己的身体情况选择适宜重量的沙背心或腿带进行快速跑,以提高身体小关节部位力量.在选择与运用跳远起跳力量训练手段与方法时,首先考虑的是跳远起跳过程中下肢肌肉在缓冲段作退让收缩和等长收缩,在蹬伸段作克制收缩的工作特征.在所有的训练手段运用时,还必须考虑动作部位的速度,幅度,用力顺序,用力方面和用力的角度,应尽可能

7、的与起跳动作相一致.作结构与起跳动作非常相似,它在缓冲与蹬伸的自然转换中,反向运动8O厘米.在练习中必须要求运发动踏跳腿近似垂直踏在起跳点上,起跳腿膝关节弯曲角度控制在38用抓举,挺举,高翻腕练习,下肢采用各种重量的负重半身蹲练习;腰腹肌及小腿肌肉群的训练采用仰卧起坐或负重仰卧起坐(上转第319页)作者简介:1.陈欲(1987一),女,上海体育学院,体育教育训练学院,上海,2004,22.吴汶芳(1987一),同上.(二)问题设计可充分利用文本潜在的思维题材,并加以诱导联想,探讨知识的内涵,从而到达升华文本,实现阅读的突破.例如,课文?最后一课?,其主旨是表现主要人物对祖国语言的热爱,对祖国的

8、热爱这种思想感情.在设计主问题时,从文章主旨角度可设计以下几个问题:小弗郎士和韩麦尔先生以前和今天有怎样的变化?是什么原因让他们发生这样大的变化呢?解决这两个问题,学生明确了文章要反映的主题,也到达了整体上感知,:哩解课文的要求.在教学?紫藤萝瀑布?时,设计这样几个主问题:面对开得这样盛的紫藤萝,作者的感情怎样变化?对生命有怎样的感悟?课文中所说的十多年,是指哪段历史?生死谜,手足情透露出作者遭遇到什么不幸?通过提问学生明白了作者小弟当时正身患绝症,生命垂危,姐姐在焦虑悲哀之际看到这么昂然生气的一大树紫藤萝,心中受到入探究,出示主问题:依据上题的提示,你怎样理解花和人都会遇到各种各样的不幸,但

9、是生命的长河是无止境的在此根底上追问,如何理解在这浅紫色的光辉和浅紫色的芳香中,:我不觉加快了脚步?(三)问题设计可横向纵向联系,在探究与开放中提升对文本的认识,对阅读的感悟.如在教学?体验幸福?一文时,某教师出示了2005年春节晚会?千手观音?视频,设问:你觉得她们幸福吗?为什么?学生讨论热情高涨,各抒己见.一组同学认为:不幸福!因为她们没有健全的五官,听不到音乐,不能用言语互相传递信息,找工作有困难另一组学生竭力反驳:很幸福!她们虽然没有健全的五官,生活,工作上会遇到种种困难,但她们以自己的美轮美奂的表演,给全国乃至世界各地的人们带去了美的享受,实现了自己的人生价值例如:于漪老师在教读?木

10、兰诗?中东市买骏马,西市买鞍鞯,南市买辔头,北市买长鞭四句时,便提出一下问题:东,西,南,北四字有怎样的含义呢?它与汉乐府?江南?中鱼戏莲叶问,鱼戏莲叶东,鱼戏莲叶西,鱼戏莲叶南,鱼戏莲叶北中的东,西,南,北有何不同?它们与徐渭题写在青藤书屋的对联两间东倒西歪屋,一个南腔北调人中的东,西,南,北有什么差异?它与王实甫写在阳关的对联悲欢聚散一杯酒,东西南北万里程中的东,西,南,北又有什么差异?这一连串的提问不仅点茫了课堂,而且培养了学生学的主体意识,教师是对话的主导者,学习的引导者.教师通过提问呈现了信息的重组和动态生成的推进.许多课文都留有可供无限想象的地方,这些地方可以培养学生的想象力和创造

11、才能,让语文学习从课堂向课外延伸,从而使语文教学与生活实际更加紧密地结合.从延伸点切人的提问要把握适时,适度,适量的问题,克服随意性.(四)有些文章在内容或者结构,手法,语言上有自己的独到之处,在进行教学时,利用课文的特色设计课堂提问,也可以取得良好的教学效果.例如,在教授?背影?这篇课文时,教师可以设计如下问题,本文写到父亲的背影共有几次?课文中写到的这四次背影实际上是几个背影?课文中写到的这四次背影,和作者是怎样联系到一起的?素质.除了超等长练习是开展爆发力素质的最正确练习手段之一,还可采用46步高速助跑下完成510级单脚跳;48步高速助跑下起跳腿单脚起跳,摆动腿越过一定高度障碍物后落放沙

12、坑;在高速助跑下负重连续35步起跳;在斜坡跑道上进行下坡高速跑的过程中作快速起跳动作.心理训练是指对运发动进行有意识的训练,使其心态发生变化到达内外专家和教练员的极大关注,它的作用在于能充分挖掘运发动自身的内在潜力.控制心理活动,使运发动进入最正确的竞技状态,创造优异成绩.他们将心理训练的方法归结为四种.一,表象训练,可以提高学生的机能水平,能使他们积极参与学习过程,增强学习的主动性,积极性,从而迅速掌握运动机能;二,暗示训练,是指用含蓄,间接的方法对人的心理状态产生迅速的影响过程,暗示是人们常用的一种特殊心理现象,它对于人的身心健康和体育运动中效力起着积极作用;三,意志训练,主要是调节心理活

13、动,树立信心,克服困难的一种心理训练,在训练中,教练员应针对运发动的实际情况,加强意志品志的培养,使运发动树立起坚强和勇敢顽强的精神.四,想象训练,是让运发动有意识作者为什么要详写父亲买桔子的背影?为什么父亲买桔子的背影使作者感动得落泪?,经研读课文,教师引导学生抓住写背影这一特色较好地理解了全文.余映潮在几篇课文中主问题设计如下:?邹忌讽齐王纳谏?的教学,创编门庭假设市的成语故事.2.请同学们用比较辨析的方法,编写课文词义辨析卡片.3.讨论:课文中哪几个关键字既牵动着的主问题:?沁园春?长沙?请同学们用一句话品析的方式,欣赏这首词中的字,词,句运用之妙.?我的叔叔于勒?:试将课文分为两个局部

14、,讨论每个局部的表达作用.?三峡?:请同学们从画面之美的角度积累本文的佳词美句.从上述提问或问题可以看出,主问题是阅读教学中能从课文整体的角度或学生的整体参与性上引发思考,理解,品味,欣赏,探究的重要的提问或问题,是能够让阅读研讨例如张晓风的散文?行道树?的结尾说:立在城市的飞尘里,我们是一列忧愁而又快乐的树.这一句是点明题旨的话,也是对全文内容的收束.我就从这句话中的关键词忧愁而又快乐人手,设计了一过这一组相互矛盾着的关键词,学生深人研读文本,理解行道树忧愁和快乐的真正内涵,从而深入理解了行道树在奉献中快乐着的奉献者形象.主问题架设起教师,学生,文本之间对话的桥梁,开启学生思维之门,实现文本

15、的突破,课堂的突破.主问题的设计牵一发而动全身,在整体领略了文本之后,教学的后续才会更有效的进行.注释余映潮.我对阅读教学主问题的研究与实践J.中学语文教学.2007(9)裘亚青.对课堂问题设计有效性的缺失及对策的思考J.教学月-/:lJ.2006(12)潘林.中学语文阅读教学中问题意识的培养J.中学语文教与学.2005(2)余映潮.我对阅读教学主问题的研究与实践J.中学语文教学.2007(9)参考文献:1_方建辉.语文阅读教学中主问题设计探微J.校长阅刊.2007(6)2余映潮.我对阅读教学主问题的研究与实践J.中学语文教学.2007(9)3王植定.浅谈语文课堂教学的有效提问J.上海教育科研.2006(5)4任明新.语文阅读教学中的主问题设计J.中学语文教学.2007(8)象,并用提问的方法检查学生想象情况,同时让运发动对已学的动作加深印象.远运发动过高的速度利用率影响