下载本文档
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
1、早起300ml水以上早餐二分之一杯燕麦（233k）,一个鸡蛋（80k）,一个香蕉或苹果（80k）,一杯豆浆（50k400ml）、燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3,脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完，喝点燕麦午餐中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）1,.鸡肉半个，土豆半个一勺（练背）两勺蛋白粉（跑步日）1块鸡胸脯肉（120.0克）含有热量160大卡，脂肪6.00克，蛋白质23克下午加餐15
2、粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一颗玉米140k,蛋白5.6,脂肪1.7花生一颗5k,蛋白2g,脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪85:00茶叶吃完喝完1I&止C晚直早起100g燕麦加半个鸡胸加半个土豆，300ml水以上需要脂肪60g,蛋白质I00g140gBMR;I709.40一日所需能量二2564.10千卡Kcal减脂，控制在2200卡以下，每周五次有氧18圈无蛋白粉时候早上加餐三分之一杯燕麦（233k）,一个鸡蛋（80k）,一个香蕉或苹果（80k）燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13控制在100200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3,脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完（喝点燕麦）中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）1,.小鸡肉一个，胡萝卜75g,生菜95g下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）5:00茶叶吃完喝完1块鸡胸脯肉（120.0克）含有热量160大卡,脂肪6.00克，蛋白质23克玉米：106k/100,一颗玉米140k,蛋白5.6,脂肪1.7花生一颗5k,蛋白2g,脂肪4g一袋牛奶：蛋白7
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
评论
0/150
提交评论