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文档简介

1、早起300ml水以上早餐二分之一杯燕麦（233k）,一个鸡蛋（80k）,一个香蕉或苹果（80k）,一杯豆浆（50k400ml）、燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3,脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完，喝点燕麦午餐中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）1,.鸡肉半个，土豆半个一勺（练背）两勺蛋白粉（跑步日）1块鸡胸脯肉（120.0克）含有热量160大卡，脂肪6.00克，蛋白质23克下午加餐15

2、粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一颗玉米140k,蛋白5.6,脂肪1.7花生一颗5k,蛋白2g,脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪85:00茶叶吃完喝完1I&止C晚直早起100g燕麦加半个鸡胸加半个土豆，300ml水以上需要脂肪60g,蛋白质I00g140gBMR;I709.40一日所需能量二2564.10千卡Kcal减脂，控制在2200卡以下，每周五次有氧18圈无蛋白粉时候早上加餐三分之一杯燕麦（233k）,一个鸡蛋（80k）,一个香蕉或苹果（80k）燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13控制在100200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3,脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完（喝点燕麦）中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）1,.小鸡肉一个，胡萝卜75g,生菜95g下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）5:00茶叶吃完喝完1块鸡胸脯肉（120.0克）含有热量160大卡,脂肪6.00克，蛋白质23克玉米：106k/100,一颗玉米140k,蛋白5.6,脂肪1.7花生一颗5k,蛋白2g,脂肪4g一袋牛奶：蛋白7

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