平腹日常锻炼_第1页
平腹日常锻炼_第2页
平腹日常锻炼_第3页
平腹日常锻炼_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、平腹日常锻炼有肚腩问题？试试下面五个动作来收紧你的肚子。蝴蝶式挺胸目标：腹部面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌并在一起，双手放在头下。收缩腹部，抬起头，颈部和肩部离地，双手手臂向脚伸展。双手返回到头部，放低身体至起始姿势。做10至15次。旋转式抬腿挺胸目标：上背部，斜肌面朝上躺在地上，双脚平放，双手放在头下。抬起头，颈部和肩部离地，将右肩带向左膝位置，保持右脚在地面。放低身体至起始姿势和在右侧重复动作。做10至15次，两侧交替。脚趾向下伸展目标：腹部面朝上仰卧在地上，双手放在头下，膝盖弯曲90度翻过腹部。抬起头，颈和肩膀离开地面。当你朝地面放低左脚时抽拉腹部，仿佛将脚趾浸入水中。换腿，保持头部

2、，颈部和肩部抬起的姿势。做10-15次，两边交替。 （更简单的做法，自始至终将头放在地板上，手臂放在两侧。）有节奏的侧抬腿目标：斜肌，臀部，大腿内侧右侧侧卧，臀部堆叠，双腿伸直并微微弯曲在躯干前，头枕在右上臂上。脚跟触脚跟在一起，脚趾朝外。双腿抬起约6英寸，暂停，然后放低1-2英寸，不要触到地面。做10次。双腿抬起离地面6英寸，然后抬起上面的腿向上和向下，保持双脚成V形。做10次。将下面的腿移上或者移下，以配合上面的腿;做10次。两边互换和重复。前臂侧躺支撑目标：肩部，胸部，腹部，腿部在您的左边侧卧，前臂在地板，肘部呈90度弯曲，前臂直在肘下。双脚稍稍在身前并伸直双腿，右脚交叉越过左脚。抬起身体离开地面，从头到脚成一条

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 辅导培训

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论