足球训练计划清单(周)

1、实用文档足球训练计划一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就 是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程， 花样迭出, 令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表 现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有我可以做到的信心。 贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头 这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取 得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外，通过足

2、球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里 素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢 球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟地点：训练手段：传授指导联系+学员体会练习。训练内容汇总（周）1-4

3、熟悉球性5-6踢墙练习7-10停球练习11-14踢球练习15-18传球练习19-22绕杆练习23-26传射练习29-30定点练习四、具体安排周次：J 周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习：10分钟4、踩球练习：70x3热身的 必要性2熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4颠球以 脚踢手 接开始3熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习15分钟4、踩球

4、练习：80x44熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4周次：2 周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕

5、足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：3 周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔

6、韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次:训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4

7、、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：5 周训练 内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉

8、球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟控制球 路2熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踢墙练习12分钟4、踩球练习：13分钟左右脚 交叉3熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踢墙练习13分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习4熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踢墙练习16分钟4、踩球练习：13分钟5

9、、放松练习周次：6 周训练 内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踢墙练习：13分钟4、颠球练习12分钟2熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习16分钟3熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习16分钟5、放松练习4熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球性 踢墙练习1、准备

10、活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踢墙练习16分钟4、踩球练习：60x45、放松练习周次：7周训练 内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、脚部停千练习：10分钟自抛自 停2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习13分钟4、脚部停千练习；14分钟他人抛 球，自己 停球3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踩球练习：80x44、脚部停千练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性

11、停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踩球练习：70x34、脚部停千练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、脚部停千练习：13分钟5、放松练习周次：8 周训练 内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：10分钟2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习13分钟4、脚部停千练习；14分钟3熟悉球性 停球练习1、准备活动

12、：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踩球练习：80x44、脚部停千练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踩球练习：70x34、脚部停千练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、脚部停千练习：13分钟5、放松练习周次：9周训练 内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、腿部停成练习：10分钟自抛自 停2熟悉球性 停球练习1、准备活动

13、：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习13分钟4、腿部停成练习；14分钟他人抛 球，自己 停球3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踩球练习：80x44、腿部停成练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踩球练习：70x34、腿部停成练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、腿部停成练习：13分钟5、放松练习周次：10 周训练 内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停

14、球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、腿部停成练习：10分钟2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习13分钟4、腿部停成练习；14分钟3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踩球练习：80x44、腿部停成练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、踩球练习：70x34、腿部停成练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、腿部停成练习：13分钟5、放松

15、练习训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习16分钟4、正脚背踢球练习：10分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5熟悉球性 踢球练

16、习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：12 周训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟自抛自 踢2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟他人抛 球，自己 踢球3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15

17、分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：13 周训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：1

18、5分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次:14 周文案大全训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢

19、球练习：15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次:15周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练

20、方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习13分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟

21、4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次：16 周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分

22、钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：17周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、脚弓

23、传接球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次：18周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、脚弓

24、传接球练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：19 周训练 内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、

25、左右脚弓绕杆练习：15分钟2熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟4熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次：20 周训练 内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习

26、。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟两米间 距2熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟4熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场

27、慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次：21周训练 内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习：15分钟2熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟4熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈

28、。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟周次：22周训练 内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟距门五 米2熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、身体素质练习5、放松练习3熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈

29、。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：23周训练 内容熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟距离五 米2熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕

30、足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、斜线直传组合练习：15分钟4熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟周次：24 周训练 内容熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1

31、熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、转身跑射门练习：15分钟距离五 米2熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、转身跑射门练习：15分钟4熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。

32、2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、转身跑射门练习：15分钟周次：25周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟距门五 米2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性 横

33、传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：26周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、横

34、传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：27 周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢

35、跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：28周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备 注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉开练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟2熟悉球性 横传直射组