田径运动员赛前心理训练研究

1、田径运动员赛前心理训练研究摘要:田径运动是以个人为主的运动项目, 竞争性强, 比赛紧张激烈, 稍有失误, 就会对比赛产生很大影响。竞争中, 不仅是技术、战术、技能的竞争,同时也是心理的较量, 心理状态的好与坏直接影响运动员的比赛成绩。纵观国内外重大体育赛事, 由于运动员缺乏心理训练, 赛前出现多种心理障碍, 而导致心理失常, 神经系统调节失控, 不能充分发挥应有水平, 甚至以失败告终的实例不胜枚举。由此可见, 田径运动员赛前心理训练与状态就显得更加重要。关键词：田径运动员；心理特点；心理状态；赛前心理训练在田径比赛中，运动员不仅进行技术、战术、身体素质的较量,同时也是进行心理素质的较量。国内外

2、许多大赛的实例已证明，队员之间在技战术、身体素质水平上旗鼓相当时，谁能调整好自己的心理机能，理智地面对紧张激烈的比赛，冷静地预见、判断好临场情况，并及时地采取相应的对策，谁就能在比赛中赢得主动。因此，田径运动员心理素质的稳定，保持赛前的最佳心理状态，是取得较好成绩的重要保证。1 田径运动中运动员的心理特点田径竞赛是以个人为主的，竞争性很强的运动项目，它要求运动员能够发挥最佳体力和最大意志力，竭尽全力为创造最好成绩而竞争。在比赛中不像球类项目那样可以接受场外指导，而是完全靠自己进行判断和做出决定，需要估计目标的方位、距离或高度，需要准确明晰的观测空间的大小、方位和距离，从而调整自己的动作、矫正错

3、误的姿势。同时，还应具备借以判断动作的速度、周期性动作的时距和到达终点的时间，从而调整动作的强度和速度。同时，田径运动主要是在室外举行，它是用计量工具(秒、米)依照客观数据来衡量比赛胜负和成绩的，它既不像体操、跳水等项目是由裁判员依照规则进行主观判断。由于田径成绩较为客观、准确，所以稍有失误就会对比赛结果产生很大的影响。2田径运动员的赛前心理状态跟其它体育比赛一样，田径运动员在比赛之前都会出现不同的心理状态。主要表现如下：2.1 良好心理状态(最佳心理状态)运动员处于良好的赛前心理状态时，大脑皮质兴奋和抑制过程处于适宜状态，反应出良好的心理过程。如感知觉的灵敏性提高，观察深刻，注意力集中，注意

4、范围扩大，思想过程清楚、敏捷具有稳定而深刻的增力情绪，动作反应迅速准确，在紧张、激烈的比赛中体力和意志力都得到最大限度地发挥，是最理想的赛前状态，使比赛成绩达到或超过训练时的水平。这种状态产生的原因是运动员长期科学训练和严格要求的结果,是自我控制和调整的有效表现。2.2不良的心理状态不良的心理状态是运动员比赛失常的主要心理状态。田径运动员不良的心理状态主要体现：第一，运动员赛前过早、过度兴奋，比赛中节奏失调、难以控制自己的行动。第二，运动员因伤病而未能很好地向专项训练过渡或因参赛频繁体能得不到调整，运动员兴奋性低，参赛情绪低落，比赛不能认真地完成动作和发挥身体潜在能力。第三，运动员对于比赛的复

5、杂性和困难估计不足，过于自信，对于他人缺乏全面了解。第四，运动员思想压力太大情绪不稳，导致赛前休息不好。另外，不良心理状态产生的原因还与训练程度、比赛经验以及意志品质有关。由以上不同的赛前心理状态可以看出，运动员的个性心理品质发展或发挥得不好及临场不利因素的刺激等都会产生赛前不良的心理状态而导致比赛失常，这与赛前的心理准备、心理训练不足有着密切的关系。因此要使运动员在比赛中达到(最佳心理状态)，就必须进行赛前的心理准备和心理训练，使运动员在紧张、激烈的比赛中充分的发挥出体力、技术和战术水平去获取优异的成绩。3 赛前心理训练的必要性在田径竞赛中,运动员竞技力的发挥和取得优异成绩是由许多因素促成的

6、。如临场时的身体状况,技术战术的运用和发挥,适应和抗干扰能力强弱以及教练员指导是否得当等等,其中心理因素对运动员竞技力发挥具有极为重要的影响。所谓运动员心理训练是指对运动员在心理方面有目的的进行定向训练的过程。即通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响,使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法,为更好地参加运动训练和争取优异比赛成绩做好各种心理准备的训练过程。体育科学研究和运动训练实践证明,运动训练和竞赛在对人的机体施加生理负荷的同时,也施加了心理负荷,运动员在运动训练和竞赛中,在消耗巨大身体能量的同时,也要付出巨大的心理能量。因而,心理训练已成为提高训练水平和在比赛中取得优异

7、成绩的突破口,是充分发挥身体能力和技、战术能力的保证。4 田径运动员心理准备4.1 树立正确的比赛动机运动员要明确比赛的任务和奋斗的目标，激发积极参加比赛的动机。通过思想动员，对比赛有较深刻认识，高度的重视，使之能够最大限度地动员自己，自觉克服困难，不断提高训练和比赛水平。这是夺取胜利的重要保证。要教育运动员正确对待比赛，不要过多考虑比赛成绩和名次，不计较个人得失。对运动员不要提出过高的比赛要求，以免背上思想包袱，导致怯场和比赛失常。4.2 不要考虑比赛的后果有的运动员对比赛的后果过于乐观，似乎稳操胜券，并陶醉于可能发生的胜利喜悦中，而忽略了体力、技术和战术上的准备。对困难估计不足，一旦遇到很

8、强的对手或别的困难，就会措手不及、慌乱、急躁。而有的运动员担心投不好，“这么重要的比赛,能不能发挥水平？投不出水平怎么办？”。精神负担重、压力大，产生畏难紧张情绪。遇到上述情况应端正思想，将思想集中到比赛的具体的准备工作中去。可以在做好必要的准备工作后将注意力转移到高尚的兴趣爱好中去。如听音乐、看电视或电影、阅读、到野外散心等。4.3 增强比赛的信心和决心信心和决心是思想上的准备。信心是战术上对困难的谬视。决心是为争取克服困难而做出的心理应答。所以运动员在遇到困难，如100米预赛成绩不理想，在决赛之前没有信心；有的第一个项目失利，第二个项目就失掉信心；还有的由于兼项，体力消耗大，比赛中下不了决

9、心等情况时，不要泄气，把劲头一鼓再鼓，保持旺盛的斗志，继续准备参加下面的比赛。教练员和同伴的信任和鼓励,可以帮助运动员提高信心和决心。因此在比赛时，特别是势均力敌、旗鼓相当时，运动员必须要有足够的信心和决心，做到“自己战胜自”，“自己解放自己”，才能发挥水平，战胜对手，取得胜利。4.4 对比赛要有综合分析能力4.4.1 比赛环境比赛环境是每一个参赛运动员所应了解的重要因素。必须充分了解整个比赛环境。它包括比赛的地点、时差、气候、风力、场地器材等。另外还有竞赛日程、赛次编排、比赛特点等。4.4.2 比赛对手田径比赛虽不同于球类等直接对抗性项目，但它是一种竞争性极强的比赛项目，比赛对手之间也存在着

10、复杂的联系。尤其是在重大的比赛中，要充分了解对手的实力，分析对手的状态，做到心中有数，才能在比赛中战胜对手，这是很重要的。5 田径运动员的几种心理训练方法5.1 树立自信心每个运动员内心都有一种取胜的愿望，所以教练员要帮助运动员在这个基础上建立必胜的信心， 更要有百折不挠的意志。教练员在正确地分析队员的缺点后，指出他们要达到的目标，做出要达到目标的可能性的具体估计，使队员充分地意识到自己的现状和潜力，赛前树立运动员必胜的信心，还要从运动员的生理、心理、技术及竞争状态等方面因素做全方位的考虑。强调心理因素的同时不能忽略生理因素，它们之间是相互依存的。心理上的自信心必然会带来生理机能上的兴奋，生理

11、机能的提高。相反生理上的疲劳或损伤也会影响到心理上的正常运转。5.2 模拟训练模拟训练法是指对比赛可能出现的情况和问题进行模拟实战训练。其目的就是以运动员的心理准备为依据，消除平时训练身体负荷良好，但因比赛时心理压力造成的的差异。模拟训练常常比对运动员口头提醒更为有效。其训练方法为：战术模拟训练；抗干扰模拟训练；气候环境模拟训练；场地、观众、裁判的模拟训练等等。教练员必须使用逐渐增加和变换压力相结合的方法，以获得比赛所需的最佳状态。5.3 心理诱导法赛前把注意力转移到与比赛无关的刺激物上, 如读书看报纸, 听听音乐,用音乐调整运动员的赛前心理状态是极为有效的一种方法, 也是现代田径心理训练比较

12、流行的方法之一, 如听听圆舞曲、轻音乐、歌曲等等, 可以消除运动员身心疲劳, 缓解运动员的紧张心情,保持其获胜的自信心。要掌握调整心理的时间, 根据运动员的情况而定, 有时需要做一些准备工作 ,让运动员有所预感才进行正式的心理调整, 有时要采用在运动员毫无准备之时 ,突然进行, 才能收到较好的效果。5.4 想象训练运动员借助自己已经熟悉的动作表象来加深对动作的印象。例如回想跳高形象时，自己熟悉的助跑、起跳、过杆、落地等技术动作，似乎就在眼前，同时也感到全身有些紧张，这是视觉与动觉相结合的运动表象的回忆。这种“过电影”的方法，能达到巩固和改进技术的目的，对稳定情绪和集中注意力也起到了良好的作用。

13、练习的方法同上。一般是自我暗示和放松之后接着进行，此时运动员的身心高度放松，头脑清醒，最容易接受心理想象。除以上列举的是几种心理训练方法,心理训练方法是多种多样的。它遵循身心统一的原则,充分发挥大脑中枢神经系统的调节支配机能,有效的利用神经活动的第二信号系统的作用,从而更好地挖掘人体的潜力。在实际训练中,可结合项目特点和运动员的个性特点,来选择和安排合理有效的训练手段。6 小结在田径比赛中，成绩的好坏，比赛的胜败，在某种意义上说，主要取决运动员赛前心理状态的好坏。在现代田径竞技比赛中，运动员的体能和技术、战术水平差距越来越小，所以精神和心理因素往往对比赛起着决定性作用，要想在比赛中发挥自己的最佳水平，除了赛前长期刻苦训练，不断提高技术外，还需进行赛前心理训练。心理训练是一个比较复杂的过程，只要方法妥当，针对性强，运动员就能发挥应有的水平；甚至出现超水平发挥。因此，注重对运动员赛前心理训练，将有助于提高运成绩。参考文献：1 祝蓓