《情绪管理理论》

1、精选课件與情緒相關的理論精选课件一、詹郎二氏理論 美國心理學家James(1884)與Lange(1885)分別提出類似理論，學者統稱其為詹郎二氏理論。 情緒不是由外在刺激所引起，而是由生理反應或變化所引發。 該理論引起很多爭議，因而促進當代理論和許多研究的產生。 精选课件斯辛二氏情緒理論 Schachter與Singer認為生理反應先於情緒經驗，而心理與身體是情緒經驗中兩大重要成分。 情緒經驗起源於個體對刺激情境的認知與對生理變化的認知。 此理論重視個體的認知解釋對情緒的影響，故又稱為情緒歸因論。精选课件Lazarus的認知評估論 情緒過程中最重要的是認知評估認知評估作用。 認知評估有三種形

2、式:初级評估、次级評估、再評估。 Lazarus的理論對於情緒的管理情緒的管理指出了相當有意義的方向。可以透過認知評估的改變來調節情緒，並且可以探討因應情緒反應的可用策略。精选课件Ellis的情緒理論 Ellis認為人的情緒並非由刺激所引起，而是根源於個體本身的信念、解釋與看法。 個體同時具有理性信念與非理性信念。非理性信念來自個體的非理性想法。 理性信念或想法與早期不合邏輯的學習經驗、家庭( 尤其是父母) 、或環境的影響有關。 提供我們轉換或調整負面情緒的有效方法；找出與負面情緒或挫折經驗有關的非理性信念，與以澄清解釋，再加以駁斥，最後以較合理、健康的想法代替之。精选课件精选课件關於Elli

3、s 1913年出生於匹茲堡，1947年取得哥倫比亞大學臨床心理學博士學位，1955年創立理情治療學派(Rational Emotive Behavior Therapy，REBT) 。 發表的著作常為心理諮商界引用，在美國被公推為十大最有影響力的心理學家第二名。精选课件Ellis 的ABC精选课件Ellis提出的非理性信念(之一) 每個人都需要得到自己生活中所有對自己重要的人的喜愛和讚許。 一個人必須能力十足、在各方面都有成就，這樣的人才有價值。 邪惡卑劣的壞人都應該受到最嚴厲的責罵與懲罰。精选课件Ellis提出的非理性信念(之二)4.如果事情不如我們的預期所發生，那就很糟糕、很可怕。5.不快

4、樂、不幸福是由外在因素所造成，個人無法控制。6.我們應該非常掛心危險可怕的事情，隨時擔憂它可能再度發生。精选课件Ellis提出的非理性信念(之三)7.面對困難與挑戰不如逃避來得容易省事。8.一個人應該要依靠別人，並且需要一個比自己強的人做依靠。9.過去的經驗決定了現在，永遠無法改變。精选课件Ellis提出的非理性信念(之四)10.每個人應該為他人的難題或困擾而煩惱。11.人生中的每個問題都應該有一個正確完美的解答。如果得不到，將是很糟糕的事。精选课件Ellis:理性與非理性信念的比較 非理性信念/理性信念性質比較表精选课件理情療法總複習 人不是被事情所困擾，而是被他們看待事情的觀點困住。 你有

5、選擇健康情緒(後悔、失望、挫折)與不健康情緒(驚慌、沮喪、氣憤)的能力。 破除一定的迷思。 心情變好，是因為心態正確了無條件接納自己；無條件接納他人；無條件接納人生。精选课件精选课件痛苦 Stop 服用三八快樂處方 .三乗八，一天三次，一次八分鐘。停下腳步，經營一小段個人專屬的快樂時光。 . 我最大，我說了算，任何讓自己開心的事都行。 . 聽音樂、寫情書、發簡訊、翻照片、畫漫畫、動一動、深呼吸. 。精选课件心情 get high 呼吸練習法 快樂冥想法 肌肉放鬆術精选课件呼吸練習法從鼻子吸氣、從口中吐氣。 吸氣五秒就必須花十秒鐘吐氣。 吸氣瞬間，身體用力。 身體分五部分用力:下巴肩膀手臂腹部腿

6、。 慢慢吐氣、放鬆力量。 吐氣慢慢放鬆力量時，在腦中輸入現在該做什麼事的畫面。精选课件快樂冥想法之一坐在舒服的椅子上，想像自己身處令人愉悅的地方放.輕.鬆. 深呼吸，想像潺潺流水流過身體，將心裡的不愉快帶走。 想像最敬仰的神在頭頂，全身被溫暖慈悲的光包圍。精选课件快樂冥想法之二4. 吸一口氣讓光照帶到全身。5. 讓光回到胸口，送出你的祝福。6. 在頭頂上，最後回到胸口。精选课件 肌肉放鬆術 1. 將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次用力後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側。然後感受肌肉放鬆的情形。 2. 把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，也是逐次用力再放鬆。 3. 將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，逐次用力後放鬆。 精选课件肌肉放鬆術之二 4. 咬牙的動作，用力咬緊牙齒，亦是逐漸用力後放鬆。 5. 用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力後放鬆。 6. 把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向後用力，使胸膛挺出來，也是用力後放鬆。 精选课件肌肉放鬆術之三 7. 向後彎腰的動作，也一樣