腿部肌肉增长应该怎么办呢_第1页
腿部肌肉增长应该怎么办呢_第2页
腿部肌肉增长应该怎么办呢_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、腿部肌肉增长应该怎么办呢 我们都知道，这男孩子，一般都盼望自己的肌肉能够增长起来。而我们也知道，这并不是每男孩子的身材都像模特那样有肌肉。但他们还是可以通过各种方法来达到肌肉增长的目的。而假如您想要让自己的肌肉变得更加的大。就随我来吧！那么，这腿部肌肉增长应当怎么办呢？我这就为您介绍！ 股四头肌练习 法一： 并腿深蹲 做这个动作的人不多， 但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满足的效果， 动作必需正确规范， 次数要多， 间隔时间不超过45秒， 动作过程中要保持双脚双腿并拢， 上体尽量垂直， 背部与地面的夹角应在30一70度之间， 就是说在动作达到最高点时不要直体， 接近最高点停止。这样能始终使

2、腿部处于受力状态。这个动作最好是轻重量多次数， 做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。为增加训练效果， 可以和腿屈伸结合起来进行组合训练， 即15次腿屈伸接着做并腿深蹲， 直至力竭力一组。 法二： 哈克机深蹲及杠铃臀下蹲起 这是发达股四头肌内外侧的抱负方法。假如能结合着做杠杆置于臀下的握杠蹲起， 则效果更佳。做法是脚后跟下垫一木块或铃片。双手比肩宽握杠于背后臀下， 双脚距离约30厘米， 上体保持正直， 下蹲至大腿和地面平行， 站起， 或站起至少3/4程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激， 12一20次为一组。为加大刺激强度， 全程力竭时可用半程蹲起。 法三： 仰卧腿屈伸 这是练股四头

3、肌上端的极佳方式。动作同做姿， 不同的是后背仰卧于支撑板上做 。做15-25次为宜。为增加训练效果， 应采纳逐步递减法， 即热身后第一组做10次， 然后削减30%的重量做5一10次。在减30%的重量做5-10次。始终到无重量负荷为止。 股二头肌练习 训练时假如看不到肌肉的收缩与舒张， 感觉就不太好， 意念也简单丢失。因此。练股二头肌时要尽量集中意念。重量对这个动作不是最重要， 重要的是次数和感受肌肉的舒张和收缩。 直体哑铃硬拉 哑铃直腿硬拉比较敏捷， 既可将哑铃置于体前拉起 (这和杠铃硬拉一样) ， 也可将哑铃置于体侧拉起， 而这能避开下背和肩部过度紧急， 动作过程中要保持背部上弓。下落时不要含胸弓腰。弓腰能更好地伸展背部， 但对股二头肌的感觉不佳。为增加训练效果 ， 此动作应同腿弯举 立式腿弯举结合起来做， 即一组腿弯举 (次数做到力竭) ， 其次组立式腿弯举 (次数做到力竭) ， 接着做直腿硬拉6-9次。 “腿部肌肉增长应当怎么办呢”？我的介绍您还满足吗？以上的几种做法，我觉得还是挺不错的。您有时

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 作文作品

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论