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1、贫血人群日常注意事项 贫血是指全身循环血液中红细胞总量削减至正常值以下。在患贫血的人群中，女性明显高于男性，老人和儿童高于中青年。 针对不同人群的贫血有着不同的缘由，下面专家带你了解贫血的日常生活以及饮食要留意的事项。 （1）饮食调摄：饮食养分要合理，食物必需多样化，食谱要广，不应偏食，否则会因某种养分素的缺乏而引起贫血。要富有养分及易于消化。饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。多食含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。多饮茶能补充叶酸，维生素B12，有利于巨细胞性贫血的治疗。但缺铁性贫血则不宜饮茶，由于饮茶不利于人体对铁剂的汲取。适当补充酸性食物则有利于铁

2、剂的汲取。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平常可协作滋补食疗以补养身体。 （2）劳逸结合，进行适当的体育活动。 推举几样家常的补血食物： 黑豆：我国古时一直认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，假如是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。 发菜：发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。 胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特殊的养分素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过很多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。 面筋：这是种民间食品。一般的素食馆

3、、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必需先补铁。 菠菜：这是最常见的蔬菜。也是出名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。假如不爱吃胡萝卜，那就多吃点菠菜吧。 金针菜：金针菜含铁数量最大，比大家熟识的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等养分素。 龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。 萝卜干：萝卜干原来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最廉价但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。 专家提示：需要留意的是，贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。由于食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被汲取。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣

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