解决驼背体态问题 每天练习这8招身材更挺拔_第1页
解决驼背体态问题 每天练习这8招身材更挺拔_第2页
解决驼背体态问题 每天练习这8招身材更挺拔_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、解决驼背体态问题 每天练习这8招身材更挺拔 上班族常因要面对电脑导致驼背，长期积累的坏习惯会导致身体消失各种问题，让身姿看起来变矮，体型也变得难看起来，那么有没有什么方法可以转变这样的状态挺立身姿呢？其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的，下面推举大家一些练习动作，可以快速挺立身姿提升气质，每天练一练，身材更挺立。下面跟随360常识网了解一下吧！ 1、单腿侧踢 目标肌群：外展肌、内收肌、臀 动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。 2、超人式转体 目标肌群：核心、臀、侧腹 动作要领：把上一个动作换

2、成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部剧烈的挤压与拉伸。 3、单腿平衡式 目标肌群：腿、臀、背、肩 动作要领：或许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。 4、超人式 目标肌群：下背、臀、肩 动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说特别重要。可以防止、矫正驼背。 5、仰卧抬腿 目标肌群：核心、胯腰肌 动作要领：这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应当全程保持腹部紧收，假如想降低难度可以膝关节微微弯曲。 6、侧卧卷腹 目标肌群：腹斜肌 动作要领：保持下半身的姿态不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌拉起身体，下放要慢，不要摔打头部。 7、后撑交替抬腿 目标肌群：臀，髋，肩 动作要领：就是反复跳动即可。 8、交替侧弓步 目标肌群：核心、臀、腿 动作要领：这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的。 身材假如驼背会让你的体态美观度下降，坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺立，改善你驼

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 作文作品

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论