跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少_第1页
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文档简介

1、跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少 喜爱熬炼的人群，选择跑步是很常见的熬炼，这对大家的健康来说，不仅有用还很便利，对整体的健康来说，都是很有用的方法。不管是林荫小道，还是公园，或者是公路，都是可以跑步的地方。跑步减肥不需要你花一分钱，每天只需抽出一段时间特地用于跑步即可。不过跑步导致小腿越来越粗大的问题，这是一个很困扰的问题，下面大家就和360常识网一起看看吧。 跑步要预防这些 一、穿一双舒适的运动鞋 跑步的时候，肯定要穿一双舒适的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是特别大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家肯定留意。另外光着脚跑步还会让小

2、腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设。 二、脚跟落地是关键 跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?假如你的答案是前者的话，那你就犯了许多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗大的。所以，为了MM们漂亮纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。 三、热身运动很重要 从学校起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能遗忘老师们的尊尊教育呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。 四、慢跑减肥最见效 跑步属于有

3、氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。 MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。 五、跑后伸展运动不行少 许多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽视了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧急，避开造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完善。所以啊，跑后伸展运动不行少哦。 六、注意原地跑步姿态，巩固减肥效果 原地跑步也要留意姿态，只有姿态更为科学了，减肥的效果才更加明显。那么，原地跑步什么样的姿态更好呢?原地跑步要留意头和肩，头肯定要正对着前方，两眼平视前方，留意肩部要彻底放松，不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要留意摇摆的幅度，后肘尽量抬高点，要有节奏，双臂和双腿不能过于僵硬，要协调，和正常跑步的姿态一样。 七、听着音乐原地跑步，轻松享瘦 单纯的原地跑步，比较枯燥，可能会坚持不下来。因此有人推举在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在特别轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，

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