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1、青少年怎么练肌肉呢 我信任有许多青少年都一样自己能有牢固的肌肉让自己看起来更强壮。毕竟肌肉是怎样练出来的呢？可能有许多青少年苦于找不到正确的方法。下面就为大家青少年伴侣们介绍一些健康正确的熬炼肌肉的方法，盼望能给大家带来关心： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨熬炼活动前必需的预备事项； 三是做做广播体操，或者学习简洁的武术套路或练武的一些基本动作，留意：初学练武时，先不要求神似，而必需追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨熬炼 时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能熬炼

2、和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的熬炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠熬炼（以能达到并超过高中体育熬炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前预备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于熬炼身体时不消失供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特殊是多长腱子肉；四是可以消退早晨起床就熬炼时，可以消失的各种身体不适状态），早晨起床空

3、腹就饮水适应后，每天每次必需喝400ml以上； 六是每天早晨肯定要吃饱饭，中午也必需吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以任凭吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。由于，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必需掌握把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要缘由； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的熬炼，熬炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些熬炼身体、练武的身体防护与爱护书籍及熬炼身体的技术要领、留意事项、武术的简洁套路来好好学习学习后，再进行详细的熬炼与实施为好。 青少年熬炼肌肉的方法有许多，但是不要盲目练习肯定要在身体健康的基础上找到正确的方法来练习肌肉。以上就是

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