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文档简介

1、跨栏跑主讲人：张宇庭单位：单位：山东省山东省桓台第一中学桓台第一中学跨栏跑技术教学跨栏跑技术教学一、概述一、概述二、跨栏跑技术阶段二、跨栏跑技术阶段三、主要辅助性练习三、主要辅助性练习四、教学方法四、教学方法一、概述一、概述 1）跨栏跑的定义 是在快速跑进中连续跨越一定数量、一定高度和一定间隔距离的栏架的短距离跑的田径运动跑的项目。 2）跨栏跑技术的发展状况二、跨栏跑技术阶段 跨栏跑动作结构包括四部分：起跑上第一栏、栏间跑和跨栏步（可分为起跨、过栏和着地三阶段）终点冲刺几个部分。起跨技术起跨技术 技术要点：高重心跨栏。 蹬踏更为向前而非向上（向栏跑进而非跳动）。 支撑腿的髋、膝踝关节完全伸展。

2、 摆动腿大腿快速摆动到水平位置。过栏技术过栏技术技术要点技术要点 以拇指在栏前起跳（栏间距2/3处）。 过栏后，摆动腿积极落下。 着地要积极，拇指着地（脚跟不要落地）。过栏技术过栏技术摆动腿摆动腿技术要点技术要点 摆动腿小腿向跑步方向积极前伸。 摆动腿的脚弯曲 跨栏越高，躯干越弯曲，跨栏越低，躯干弯曲越不明显。 肩部与栏架保持平行。过栏技术过栏技术起跨腿起跨腿技术要点技术要点 起跨腿随身体提起。 在过栏阶段，起跨腿大腿几乎与地面保持平行，大腿与小腿成约90度角。 起跨腿踝关节明显弯曲，脚趾向上翘起。 当起跨腿跨过时，起跨腿膝部保持一定高度。技术要点技术要点 落地腿挺直，脚趾落地。 落地时，身体

3、不可以后倾。 起跨腿保持蜷曲，直到着地，之后快速并积极向前伸展腿。 触地时间短暂，非常积极的跨出第一步。三、主要辅助性练习三、主要辅助性练习 1）跨栏坐练习 2）双人跨栏坐练习 3）起跨腿栏侧过栏 4）摆动腿栏侧过栏 5）手扶肋木做起跨腿侧拉练习 6）攻栏腿练习 7）一步一栏练习 8）过双重栏练习跨栏坐练习跨栏坐练习起跨腿栏侧过栏起跨腿栏侧过栏摆动腿栏侧过栏摆动腿栏侧过栏手扶肋木做起跨腿侧拉练习手扶肋木做起跨腿侧拉练习攻栏腿练习攻栏腿练习四、跨栏跑的教学方法四、跨栏跑的教学方法教法特点：重视跨栏步技术和栏间跑技术，强调跨栏步技术细节。教学最初阶段采用分解教学法，后期以完整教法为主。整个教学过程可分为学习、掌握、提高三个阶段。（一）、使学生了解跨栏跑知识和正确技术1、讲解法2、利用技术图片、挂图讲解跨栏跑的基本技术3、示范法，从蹲踞式起跑后跨过34个栏（二）、学习掌握过栏技术主要学习摆动腿

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