中考减压班会

1、09级级8班班主题班会主题班会十字道初中十字道初中 潘冬全潘冬全2012013 3. .5 5心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看观察下面几幅图看看有观察下面几幅图看看有什么现象？什么现象？图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。有什么学习压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。力。3.3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你如果你看到

2、图片是高速旋转的，证明你压压力特别大力特别大。对下列各题作出回答 A.从不从不 B.不经常不经常 C.有时有时 D.经常经常 E.总是总是 1 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？些学习任务？ 2 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ 3 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？机会？ 4 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？不可能完成？ 5 你是否经常觉得自己无

3、法满足家长和老师对你提出的你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？学习上的各种要求？ 6 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ 7 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？及他们怎样评价你的表现？ 8 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？认识的人的生活？ 9 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？需的帮助？ 10你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？你是否经

4、常感觉自己被同学们喜欢和接受？ 11你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ 12你是否经常知道和你一起学习的同学对你有你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？什么样的期望？ 13你是否经常认为你所承担的学习任务太多会你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？妨碍它们圆满完成？ 14你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？响你的判断力？ 15你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？你是否经常觉得学习打扰了你的日常生

5、活？ 评分办法：选评分办法：选“从不从不”的得的得1 1分；分；“不经常不经常”的得的得2 2分；分；“有时有时”的得的得3 3分；分；“经常经常”的得的得4 4分；分；“总是总是”的得的得5 5分。分。你的得分意味着什么？你的得分意味着什么？2525分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中。己的控制之中。26452645分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。某些情况回偶尔引发一些压力。46604660分，表明你经常觉得自己在

6、承受压力，且可能会失控。在分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。61756175分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。肯定要遭受压力的折磨。 各位在学习上存在什么压力？各位在学习上存在什么压力？大家有什么缓解学习大家有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？我找来的。我找来的。方法方法1 1 清醒头脑清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “ “鸣天鼓鸣天鼓”是我国传统是我国传统的健脑操。具体做法：两个的健脑操。具体做法：

7、两个胳膊肘支在桌子上，头稍微胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到朵中随即可以听到“咚咚咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下有节奏，每次敲击二三十下( (图一图一) )。该动作主要是防治。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。定情绪有明显效果。方法方法2 2 改善记忆改善记忆耳部按摩耳部按摩具体做法：选择一种自己具体做

8、法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约来回轻轻捏揉约1010分钟左右分钟左右( (图二图二) )。这个动作，可改善记。这个动作，可改善记忆力减退的状况，而且完全不忆力减退的状况，而且完全不扰民。扰民。原因分析：原因分析： 造成这些问题的原因，主要归结造成这些问题的原因，主要归结为以下几点：为以下几点：1、 对中考缺乏正确的认识。对中考缺乏正确的认识。2、 对自己缺乏全面的了解。对自己缺乏全面的

9、了解。3、 成就动机过于强烈，害怕失败成就动机过于强烈，害怕失败。 怎样减少中考压力呢。送你怎样减少中考压力呢。送你四把金钥匙四把金钥匙：第一把金钥匙：正确认识中考第一把金钥匙：正确认识中考怎么考？怎么考？形式：题型都是平时做作业或模拟练习过的，不形式：题型都是平时做作业或模拟练习过的，不可怕。可怕。原则：基础占原则：基础占60%，中等难度占，中等难度占20-25%，难度较，难度较高的占高的占15%-20%，了解这些，如果能做到会答的，了解这些，如果能做到会答的不丢分，不确定的争取得分，发挥自己的正常水不丢分，不确定的争取得分，发挥自己的正常水平，是没有问题的。平，是没有问题的。心中有数，就会

10、多一些自信，少一点焦虑。心中有数，就会多一些自信，少一点焦虑。第二把金钥匙：全面了解自己第二把金钥匙：全面了解自己 从自己对各科知识的掌握、自己的学习风格、从自己对各科知识的掌握、自己的学习风格、个性等多个方面反思自己的实际水平，对自己有个性等多个方面反思自己的实际水平，对自己有一个客观、全面的了解，从而做到有的放矢，扬一个客观、全面的了解，从而做到有的放矢，扬长补短，减少学习的盲目性。将注意力从关注考长补短，减少学习的盲目性。将注意力从关注考试结果转到关注学习过程。制定合理的期望值。试结果转到关注学习过程。制定合理的期望值。每临每临大事大事，必有，必有静气静气；静则神明，疑难冰释；静则神明，

11、疑难冰释；积极准备积极准备，坦然面对坦然面对；最佳发挥，最佳发挥，舍我其谁舍我其谁！第三把金钥匙：时刻保持一颗平静的心第三把金钥匙：时刻保持一颗平静的心态，戒骄戒躁。态，戒骄戒躁。控制考试节奏，防止易题不做控制考试节奏，防止易题不做 任何一件事情，只要是自己作主，任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主动权，我们就会充满希或能掌握主动权，我们就会充满希望，充满自信。考试也一样，如果望，充满自信。考试也一样，如果能掌控它，就能发挥出自己应有的能掌控它，就能发挥出自己应有的水平，因而，我们必须合理分配各水平，因而，我们必须合理分配各个题的考试时间。个题的考试时间。 第四把金钥匙：正确慎重对第四把金

12、钥匙：正确慎重对待考试过程待考试过程答卷过程答卷过程 浏览全卷，制定答题方案 审清题意，细心答题 先易后难，合理分配时间 镇定自若，巧解难题 全面检查，站好最后一班岗稳扎稳打稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向，由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。经出现了错误，往往很难纠正。 凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应

13、得的分数应得的分数 步步步步为营为营 好的学习态度，首先取决于自控能力，自控能力的强好的学习态度，首先取决于自控能力，自控能力的强弱直接影响你的成功与否。无论我们有了什么好的想法和弱直接影响你的成功与否。无论我们有了什么好的想法和目标，如果自控能力不够强，加之其它的诱惑，我们便会目标，如果自控能力不够强，加之其它的诱惑，我们便会很难完成计划，从而达不到预期的效果。很难完成计划，从而达不到预期的效果。 态度也不是说端正就能端正的，每个人都有一定的惰态度也不是说端正就能端正的，每个人都有一定的惰性。从拒绝诱惑做起，时刻提醒自己真正要做什么，性。从拒绝诱惑做起，时刻提醒自己真正要做什么，“练练习习”

14、端正态度，这样做便可事半功倍了，你的一分钟，可端正态度，这样做便可事半功倍了，你的一分钟，可能会抵得上别人十分钟。能会抵得上别人十分钟。 “我要学习我要学习”和和“要我学习要我学习”，态度是完全不同的。，态度是完全不同的。我们应该常常反问自己，为什么做某件事，想到自己的目我们应该常常反问自己，为什么做某件事，想到自己的目标和成果便更会萌发积极主动的态度。标和成果便更会萌发积极主动的态度。一、充分利用课堂四十一、充分利用课堂四十五五分钟，努力提高课堂效率。分钟，努力提高课堂效率。二、有效利用课余时间，注重知识的反复与巩固。二、有效利用课余时间，注重知识的反复与巩固。三、合理安排自习和课外时间，学

15、会自主学习，养成良好三、合理安排自习和课外时间，学会自主学习，养成良好 学习习惯，培养学习能力。学习习惯，培养学习能力。四、不能忽略周末和假期对知识的温习，勤于思考，四、不能忽略周末和假期对知识的温习，勤于思考， 做到做到“温故而知新温故而知新”。五、按照老师的要求去做，一丝不苟，不打折扣。五、按照老师的要求去做，一丝不苟，不打折扣。 注重基础，易题不错注重基础，易题不错 纠错到位，重点攻破纠错到位，重点攻破不畏难题，坚定自信不畏难题，坚定自信 集中精力，提高效率集中精力，提高效率 梳理知识，把握重点，排查漏点梳理知识，把握重点，排查漏点 总结经验，反复练习，解决难点总结经验，反复练习，解决难点 轻装上阵，沉