人民版七年级下册第二课第三节紧绷的心弦

1、 把把琴弦绷琴弦绷紧才能弹声音，但同紧才能弹声音，但同时也有绷断的危险！只有把弦调时也有绷断的危险！只有把弦调到适当的松紧位置，才能奏出动到适当的松紧位置，才能奏出动听的音符！听的音符！ 紧绷的心态会让你有压力，紧绷的心态会让你有压力，有动力，同时也会给你造成有动力，同时也会给你造成焦躁感！适当紧绷，适当放松，焦躁感！适当紧绷，适当放松，学起来更有效率！学起来更有效率！小组协作、自主学习小组协作、自主学习 （据问题提示，边学习、边讨论，时间：（据问题提示，边学习、边讨论，时间：5 5分钟）分钟）2 2过度焦虑的危害过度焦虑的危害？ 1 1焦虑产生的原因？焦虑产生的原因？3 3缓解焦虑的方法？缓

2、解焦虑的方法？ 想一想：想一想：什么是焦虑情绪呢？什么是焦虑情绪呢？阅读P20材料：谭斌的焦虑，你有过类似的经历吗？1什么是焦虑情绪什么是焦虑情绪 在缺乏明显客观原因的情况下，预在缺乏明显客观原因的情况下，预期自己即将面临不良处境，从而产生内期自己即将面临不良处境，从而产生内心不安或恐惧、紧张，这就是焦虑情绪。心不安或恐惧、紧张，这就是焦虑情绪。想一想：想一想：焦虑情绪是怎么产生的呢？焦虑情绪是怎么产生的呢？2焦虑情绪的产生焦虑情绪的产生 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的复杂情绪反应，和恐惧等感受交织而成的复杂情绪反应，他容易在人遭受挫折时出现

3、，也可能在他容易在人遭受挫折时出现，也可能在没有明显诱因的情况下发生。没有明显诱因的情况下发生。 对于中学生来说，最容易引发焦虑情对于中学生来说，最容易引发焦虑情绪的，莫过于学习压力了。绪的，莫过于学习压力了。阅读阅读P20相关链接相关链接焦虑并不全是坏事。焦虑并不全是坏事。3适度焦虑有好处适度焦虑有好处适度的焦虑能提高我们的警觉性，适度的焦虑能提高我们的警觉性，让我们鼓起勇气，集中注意力，让我们鼓起勇气，集中注意力，努力面对即将面临的任务。努力面对即将面临的任务。如果放任焦虑情绪，或者过于关注、放大它，也会给我们造成很大的危害。鼠的焦虑在撒哈拉大沙漠中，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来之时，

4、这种沙鼠都要囤积大量的草根，以准备度过这段艰难的日子。因此，在整个旱季到来之前，沙鼠都会忙得不可开交，在自家的洞口进进出出，满嘴都是草根。从早起一直到夜晚，辛苦的程度让人惊叹。但有一个现象却很奇怪，当沙地上的草根足以使他们度过旱季时，沙鼠仍然要拼命地工作，仍然一刻不停地寻找草根，并一定要将草根咬断，运回自己的洞穴，这样他们似乎才能心安理得，才会踏实。否则便焦躁不安，嗷嗷叫个不停。而实际情况是，沙鼠根本用不着这样劳累和焦虑。经过研究证明，这一现象是由于一代又一代沙鼠的遗传基因所决定的，是沙鼠一种出于本能的担心。老实说，担心使沙鼠干了大于实际需求几倍甚至几十倍的事。沙鼠的劳动常常是多余的，毫无意义

5、的。一只沙鼠在旱季里需要吃掉两公斤草根，而沙鼠一般都要运回十公斤草根心里才能踏实。大部分草根最后都腐烂掉了。沙鼠还要将腐烂的草根清理出洞。曾有不少医学界的人士想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验。因为沙鼠的个头很大，更能准确地反映出药物的特性。但所有的医生在实践中都觉得沙鼠并不好用，其问题在于沙鼠一到笼子里，就表现出一种不适的反映。它们到处找草根，连落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来。尽管它们在这里根本不缺草根和任何食物，但他们还是习惯性地不能踏实。尽管在笼子里的沙鼠的生活可以用“丰衣足食”来形容，但他们一个个还是很快就死去了。医生发现，这些沙鼠是因为没有囤积到足够草根的缘故。这是他们头脑中的一种

6、潜意识决定的，并没有任何实际的威胁存在。确切地说，他们是因为极度的焦虑而死亡，这是一种来自自我心理的威胁。轻松，浮上来会游泳的人都懂得这样一个常识：一旦溺水了，最好的自救方法不是拼命挣扎，也不是大声呼救，而是尽量心无杂念，什么都不要想，全身放松。只要放轻松，就能浮上来。从某种角度来说，人们往往不是死于溺水，而是死于自己过于旺盛的求生欲望。越是在困境中，焦躁而强烈的欲望就越会成为你的负担，它会拉着你一步步向深水处走去。焦虑比死神厉害一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问道：“你要去做什么?”“我要去带走100人。”死神回答道。“太可怕了!”那个人说。“事实就是这样，”死神说，“我必须这么做。”这

7、个人跑去提醒所有的人：死神将要来临。到了晚上，他又碰见了死神。“你告诉我你要带走100人，”这个人说，“为什么有1000人死了?”“我照我说的做了，”死神回答，“我带走了100个人。焦虑带走了其他的人。” 当人的情绪过于焦虑时，当人的情绪过于焦虑时，首先会出首先会出现很多身体方面的不适，现很多身体方面的不适，如心跳加速，如心跳加速，冒冷汗、头疼、胃疼等。长此以往，会冒冷汗、头疼、胃疼等。长此以往，会导致身心疲惫，免疫力下降。过度家里导致身心疲惫，免疫力下降。过度家里对人的心理活动的影响也是显而易见的。对人的心理活动的影响也是显而易见的。长期的过度焦虑会使人丧失勇气和信心，长期的过度焦虑会使人丧

8、失勇气和信心，难以发挥正常水平。难以发挥正常水平。（p22）1过度焦虑的危害过度焦虑的危害 焦虑情绪产生后，不能放任自流。焦虑情绪产生后，不能放任自流。要善于调节要善于调节焦虑焦虑情绪，掌握调节情绪，掌握调节焦虑焦虑情绪的方法。把经绷的心弦调到和合情绪的方法。把经绷的心弦调到和合适的位置，张弛有度的心灵才能弹奏适的位置，张弛有度的心灵才能弹奏出动听的音符。出动听的音符。 看看下面调节焦虑情绪用的是看看下面调节焦虑情绪用的是什么方式、方法？什么方式、方法？我的经验是尽量好好复习，迎考准备越充分，焦虑感就会降低。我觉得最重要的是以平常心看待考试不要只关注结果、太看重成绩，否则就会患得患失，越想越焦虑。我性格比较开朗，平时看问题也比较乐观，我想，这也是我比较容易从焦虑情绪中走出来的原因把。 小结：小结： （1）正确看待压力和竞争）正确看待压力和竞争 （2）掌握学习方法和考试技巧）掌握学习方法和考试技巧 （3）了解焦虑背后的原因）了解焦虑背后的原因 （4）进行放松训练）进行放松训练总之，把经绷的心弦调到和合总之，把经绷的心弦调到和合适的位置，适的位置，张弛有度张弛有度的心灵才的心灵才能弹奏出动听的音符。能弹奏出动听的音符。紧绷的心弦紧绷的心弦1 1焦虑情绪的产生焦虑情绪的产生2 2适度焦虑的