咨询心理讲座乐清市乐成第三中学

1、老师平均寿命老师平均寿命 另一项调查显示老师安康占10%，亚安康占70%，疾病状态占20%。并且老师的安康状况呈逐年下降趋势。 调查结果还说明，中小学老师的强迫病症、焦虑程度、人际敏感、忧郁化以及偏执倾向都比一般人群要高，普遍存在着情绪失调的现象。 22021/2/24老师身体状况老师身体状况 某市教育局对全体老师进展体检，结果是：35岁以上的老师仅有8%的老师身体各项指标正常！ 颈椎病、肠胃病、头痛病、眼病、妇科病、心血三高、心理疾病成为老师的多发职业病。并且50%的老师有心理障碍，老师的亚安康超出常人的3倍多！ 32021/2/24影响老师身体安康的因素影响老师身体安康的因素 按其危害程度

2、排序如下：每天工作超过10小时，对自己的生活状况不满意，认为自己的工作得不到足够的认可，没有时间体育锻炼等。学校奉行“指导盯上，老师拼上，学生豁上的“三上精神，老师带着学生在枯燥乏味的题海里，进展高密度的强化训练，不仅透支了师生的身心安康，还透支了老师的职业热情。42021/2/24 教育的过程不是牺牲，而是享受； 教育的宗旨不是痛苦的重复，而是快乐的创造。 老师爱学生，谁来爱老师?52021/2/24您的安康您作主 基因对您安康的掌控只有30% 其余70%由您自己把握62021/2/24许多人不是死于疾病 而是死于无知72021/2/24文明病生活方式病日益流行 高血压 糖尿病 高血脂 肥胖

3、 也是心脑血管病的高危因素 冠心病 癌症82021/2/24我国高血压患病率高达近19%百百分分比比 (%)04812162019591814106219791991200218.8%全国患病人数已超过全国患病人数已超过1.6亿亿中国居民营养与安康现状调查中国居民营养与安康现状调查-中华人民共和国卫生部、中华人民共和国科中华人民共和国卫生部、中华人民共和国科学技术部、中华人民共和国国家统计局学技术部、中华人民共和国国家统计局 2004年年10月月12日日92021/2/24我国高血压患者的知晓率、治疗率和控制率都很低 每年新增高血压患者1000万 第5个成年人中就有一个高血压病人 2006年高

4、血压患者约为2亿102021/2/24中国高血压病的流行特点 存在“三高、“三低、“三个误区 患病率高、致残率高、死亡率高 知晓率低、治疗率低、控制率低 不愿服药、不难受不服药、不按医嘱服药112021/2/24中国现已成为全球糖尿病第一大国Yang W et al. N Engl J Med, , 362(12):1090-1101.中国2型糖尿病防治指南. 2007版.1212中国2型糖尿病患病率(%)糖尿病患病率(%)糖尿病前期患病率(%)122021/2/240 02 24 46 68 8男性男性女性女性19841984199919994.34.245.27TC(mmol/L)24%2

5、4%Circulation2004110:1236-12445.33132021/2/24高血脂的患病率 30岁以上成人中间，高血脂发病率10-20%左右 血脂控制达标率只有26.6%142021/2/24 高血压有什么病症？ 高血糖有什么病症？ 高血脂有什么病症？ 答案：多数无病症152021/2/24高血压、高血脂、高血糖对人体的身体的伤害 心脏病：心肌梗死、心绞痛、心衰 脑血管疾病：中风、出血、缺血 慢性肾脏疾病：肾病、肾衰 微血管病变：失明、肢体坏死162021/2/24血压高怎么办？ 进展生活方式改变 看医生制定治疗方案172021/2/24血糖高怎么办？ 进展生活方式改变 不能麻木

6、大意，要进一步检查 由医生决定是否需要药物治疗182021/2/24血脂高怎么办？ 进展生活方式改变 必要时进展药物治疗，同时进展生活方式改变192021/2/24202021/2/24不良行为生活方式因素吸烟 酗酒 吸毒不合理饮食212021/2/24解决安康问题首先要控制疾病的影响因素解决安康问题首先要控制疾病的影响因素生物学因素生物学因素环境因素环境因素效劳因素效劳因素行 为 生 活 方 式 因 素行 为 生 活 方 式 因 素心理因素心理因素方案免役安康促进￥安康教育222021/2/241“将军肚早现。将军肚早现。2脱发、斑秃、早秃。脱发、斑秃、早秃。3频频去洗手间。频频去洗手间。4

7、性才能下降。性才能下降。5记忆力减退，开场忘记熟人的名字。记忆力减退，开场忘记熟人的名字。6心算才能越来越差。心算才能越来越差。7做事经常懊悔、易怒、烦躁、悲观，做事经常懊悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。难以控制自己的情绪。8注意力不集中，集中精力的才能越注意力不集中，集中精力的才能越来越差。来越差。9睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。10想做事时，不明原因地走神，脑想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。子里想东想西，精神难以集中。11看什么都不顺眼，烦躁，动辄发看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。火。12处于敏感紧张状态，惧怕并回避处于敏

8、感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。某人、某地、某物或某事。小小A A的烦恼的烦恼232021/2/2413为自己的生命常规被扰乱而不快乐，为自己的生命常规被扰乱而不快乐，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复考虑和检查，而自己又为这的问题，反复考虑和检查，而自己又为这种反复而苦恼。种反复而苦恼。14身上有某种不适或疼痛，但医生查不身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。出问题，而仍不放心，总想着这件事。15很恼烦，但不一定知道为何烦恼；很恼烦，但不一定知道为何烦恼；16情绪低落、心情沉重，整天不快乐，情绪低落、

9、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。兴趣。17易于疲惫，或无明显原因感到精力缺易于疲惫，或无明显原因感到精力缺乏，体力不支。乏，体力不支。18怕与人交往，厌恶人多，在别人面前怕与人交往，厌恶人多，在别人面前无自信心，感到紧张或不自在。无自信心，感到紧张或不自在。19心情不好时就晕倒，控制不住情绪和心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。憋气、肌肉抽搐等。20觉得别人都不好，别人都不理解你，觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后

10、能有所都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所觉察，似乎自己太多事了，钻了牛角尖觉察，似乎自己太多事了，钻了牛角尖小小A A的烦恼的烦恼242021/2/24 我们可以对照以上“信号自我检查，具有上述两项或两项以下者，那么为“黄灯警告期，目前尚无需担忧， 具有上述35项者，那么为一次“红灯预报期，说明已经具备“过劳死的征兆； 6项以上者，为二次“红灯危险期，可定为“疲劳综合征“过劳死的“预备军。 另有三种人易“过劳死：一是有钱有势的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体安康的人。252021/2/24亚安康状态：定义六条亚安康

11、状态：定义六条1 1、身体处于安康与疾病之间的、身体处于安康与疾病之间的 一种临界状态；一种临界状态；2 2、机体既无明确的疾病、机体既无明确的疾病, , 却呈现活力降低、却呈现活力降低、 各种适应才能各种适应才能 不同程度减退的一种状态；不同程度减退的一种状态；262021/2/243、是介于安康与疾病之间的特殊的、 短暂的一个阶段；4、人群中真正安康第一状态和 患病者第二状态缺乏2/3， 有1/3以上的人群处在 安康和患病之间的亚安康状态；272021/2/245、亚安康状态极不稳定，易于转化， 既可处理得当而恢复安康，又可因 处置不当而开展成各种疾病；6、亚安康状态的妥善处理是 疾病预防

12、的重要、实际内容；282021/2/24n1992年,世界卫生组织在维多利亚宣言中提出安康的四大基石：n合理膳食、n 适量运动、n 心理平衡、n 戒烟限酒292021/2/24安康生活安康生活 合理营养合理营养 所谓合理营养是指一日三餐加上平时所进的食物所提供的各种营养素可以满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。也就是膳食调配合理，到达膳食平衡的目的。 主食有粗有细，副食有荤有素，既要有动物性食品和豆制品，也要有较多的蔬菜，还要经常吃些水果。这样，才能构成合理营养。302021/2/24合理膳食合理膳食 低盐饮食 低脂 优质蛋白 丰富维生素 充分矿物质 大量饮水312021/2/24

13、合理膳食合理膳食 一、二、三、四、五一、二、三、四、五 “一指每日饮一袋牛奶或酸奶，内含一指每日饮一袋牛奶或酸奶，内含250250毫克钙，毫克钙， “二指每日摄入碳水化合物二指每日摄入碳水化合物250-350250-350克，克，相当于主食相当于主食6-86-8两，两， “ “三指每日进食三份高蛋白食物，每份指：三指每日进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉瘦肉1 1两；或大鸡蛋两；或大鸡蛋1 1个；或豆腐个；或豆腐2 2两；或鸡鸭两；或鸡鸭2 2两；或鱼虾两；或鱼虾2 2两。两。 “ “四指四句话：有粗有细粗细粮搭配；四指四句话：有粗有细粗细粮搭配；不甜不咸不甜不咸 “五指每日五指每日500500

14、克蔬菜及水果，克蔬菜及水果，322021/2/24合理膳食合理膳食 红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑 “红指每日可饮少量红葡萄酒红指每日可饮少量红葡萄酒5010050100毫升，以助毫升，以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。化。 “ “黄指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红黄指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有进步免疫力的功能进步免疫力的功能 “ “绿指绿茶及深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿指绿茶及深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。绿

15、茶为佳。 “白指燕麦粉或燕麦片。白指燕麦粉或燕麦片。 “黑指黑木耳。每日食黑木耳黑指黑木耳。每日食黑木耳5 51515克，能显著降克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。 332021/2/24合理膳食342021/2/24合理的膳食制度 建议一日三餐时间为：早餐7：00时、中餐12：00时、晚餐18：00时，可根据季节及生活习惯调整用餐时间，但两餐间隔时间不宜变动太大。 一天所需的热量可按以下比例分配： 早餐占全天热量的35%、 中餐占全天热量的40%、 晚餐占全天热量的25%。 早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少早餐要吃饱，中餐要吃好，晚

16、餐要吃少352021/2/24体育锻炼的好处体育锻炼的好处 预防治疗高血压,体育锻炼能降低血压15mmHg 治疗和预防2型糖尿病 能降低甘油三脂、升高高密度脂蛋白、体重下降。 减少炎症，最近发现炎症能引起动脉粥样硬化362021/2/24如何运动如何运动 有氧运动 意为“有氧或“有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。 有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位 372021/2/24有氧运动 一、强度：中等或中上的程度 ，不要太剧 烈 二、频率：每天运动时间小于1小时，每周 35次

17、 三、那些是最好的有氧运动：漫步、慢跑游泳、骑自行车。382021/2/24运开工程的选择运开工程的选择 如打篮球、踢足球、爬山、游泳、健美操、网球、跆拳道等； 体质较差者，应选择一些活动量相对较小、而且操作难度不大的活开工程，如太极拳、跑步等； 应与兴趣结合起来392021/2/24锻炼时间的选择 对心血管病人来说，下午运动最平安，医学研究说明，心血管的发病率和心肌劳损的发生率上午612时最高，所以，为了防止危险时段，运动医学工作者认为，心血管病人的适宜锻炼时间应在下午。402021/2/24运动量的合理控制监测运动量的方法：体育活动中常用“170年龄的值作为体育锻炼者的最高心率数值，即30

18、岁的人在进展体育锻炼时其心率数不要超过140次分，而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过100次分。412021/2/24体育锻炼本卷须知体育锻炼本卷须知 有器质性疾病能否运动咨询医生 糖尿病病人锻炼时间饭后半小时或一小时防止空腹锻炼 锻炼时先做热身运动切记锻炼后骤然停顿422021/2/24肥胖的衡量标准 简单的方法Broca公式，即身高cm-105=标准体重(kg)。 我国医学专家提出了测评标准： 成年人体重指数BMI=体重kg/身高m2， 正常值为18-24之间，大于25为超重；大于28为肥胖； 男性腰围大于85cm、女性腰围大于80cm也属肥胖。 假如低于标准体重根本上可以判断属

19、于营养缺乏，如食欲不良、偏食或长期患慢性病等，要改变饮食习惯，合理膳食。 假如您的体重接近标准体重上限，就应有所警觉，如控制总热量、限制食用糖、减少食盐摄入、增加食用含纤维素食物和加强体育锻炼等。432021/2/24心理平衡 良好的社会交际才能 和谐的人际关系 健全的个性 稳定的情绪 淡定自假设的心态442021/2/24致病致病治病治病情情 绪绪452021/2/24心理调适 悦纳自我，承受现实；善待别人，感恩社会；重得轻失，活在当下 不拿别人的过错惩罚自己，也不拿自己的过错去惩罚别人 奋斗求乐、化有为乐、助人为乐、化苦为乐、知足常乐、养趣获乐 462021/2/24472021/2/24

20、戒烟限酒 五一五 应当戒烟 一时戒不了，每日不超过5支 不饮酒 假如饮酒每餐酒精含量不超过15克482021/2/24吸烟的危害 纸烟的烟雾中有80多种有毒物质，如尼古丁、一氧化碳、胺类、烷烃、酚类、多环芳烃类、农药、重金属元素等。 我国市售烟每支约含尼古丁1-1.4mg，有兴奋和抗焦虑作用，少量吸后有轻松舒适感，但可使气管内膜细胞受损，纤毛失去活力，容易导致感染。 吸入尼古丁容易成瘾，而当成瘾后，吸人的尼古丁达不到一定程度就会感到烦燥不安等明显不适。492021/2/24吸烟的危害 吸烟能导致呼吸道炎症、 肺部肿瘤90%肺癌患者与吸烟有亲密关系 以及动脉硬化、心脑血管疾病的形成 性功能障碍：阳萎、不育等502021/2/24 牛奶里有三聚氰胺，大家都不吃了，食品 里有苏丹红，大家