如何科学坐月子

1、如何科学坐月子如何科学坐月子概况 产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此我们就把产褥期定到产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。 坐月子传统 不能吹风，门窗紧闭。 不能吃盐，不能吃水果。 不能看书，看电视。 不能刷牙，洗澡，洗头.科学的坐月子 产后的身体恢复 产后的心理问题 产后饮食和营养 产后休息和活动月子里的身体变化 子宫复旧：出生后子宫每天下降1-2CM，10-14天入盆腔，产后6周恢复到孕前大小。 子宫在分娩结束时

2、为1000克，产后一周为500克，产后二周为300克，产后六周为50-60克。 恶露：血性恶露产后2-3天，浆液恶露持续10日，白色恶露持续3周干净。需要更长时间恢复 子宫颈：产后四周宫颈恢复到未孕时状态。 阴道壁：阴道粘膜皱襞产后3周重新显现。 盆底组织：多休息，产褥期坚持做产后体操有利于恢复到接近未孕状态。 韧带 腹壁等：下腹正中线，妊娠纹等。各系统恢复情况 乳腺：2-4天发胀，其后出现硬结 循环系统：生产时心脏负荷最重，增加大量的血容量，在产后3天恢复到未孕状态。 体重：半年内恢复。各系统恢复情况 消化系统：便秘，痔疮 泌尿系统：膀胱粘膜水肿，张力减弱，易尿储留，引起张力性尿失禁。 盆底

3、组织:不可避免导致盆底肌肉损伤，阴道松弛，会阴弹性减弱。产后心理 产后数日是一生中最易伤害的特殊时期，特别敏感，情绪起伏，依赖性强。 经历分娩的刺激，疲劳，伤口疼痛，还有嗷嗷待哺的宝宝。 内分泌-激素水平的降低有关。 出现心理问题的产妇有58.3-86.4%，主要表现在：焦虑-抑郁-人际关系敏感-躯体 严重的导致产后抑郁。教你一招：打造妈妈的产后好心情 了解有关知识 创造健康的产后恢复环境 清单而营养的产后饮食 适度运动快乐心情 珍惜每一个睡眠机会 寻求家人帮助 自我调整，做一切自己喜欢的事情 换位思考，彼此了解 勇敢面对，科学治疗 期待有好时光也存在坏日子产后饮食 月子饮食要点：阶段性食补，

4、严禁产后大吃大喝。 第一周：以排毒为主 第二周：以收缩子宫及盆底脏器为主 第三四周：健脾补胃，恢复体力产后第一周饮食 补气祛瘀，代谢排毒，开胃健脾 早餐：牛奶或粥，配鸡蛋，馒头，花卷 加餐：红豆汤配点心 中餐：五谷饭，麻油猪肝或鸡肝，肉丝肉片炒时蔬，番茄蛋汤。 加餐：红枣汤，水果，点心等 晚餐：麻油鱼汤配米饭，或面条，山药，木耳炖肉汤。产后第二周饮食 身体恢复了，胃肠消化功能增强，以补气益血，祛瘀为主。 早餐：牛奶或红枣汤 ，鸡蛋，馒头，花卷 加餐：枸杞鲫鱼汤配点心 中午：薏仁饭或糙米饭，麻油木耳，腰花或肉丝肉片炒时蔬，番茄蛋汤 加餐：红杞茶，水果，点心 晚餐：香菇鲈鱼，米饭或面条，山药木耳炖

5、排骨产后第三四周饮食 特点:健脾补胃，恢复体力 早餐：牛奶，鸡蛋，馒头，花卷. 加餐：红杞茶配点心 午餐：薏仁或糙米饭，竹荪排骨或当归炖鸡,或番茄炖牛肉，甲鱼汤配时蔬炒肉 加餐：红杞茶，点心，水果 晚餐：首乌鱼汤或甲鱼汤，虾仁炒时蔬，面条等产后饮食一：自然分娩产后一天：半流质饮食，适当喝汤水。主食多样化，粗细都吃，米面，玉米，红薯等。饮食要富含蛋白质，每天不少于100g。如鸡鸭鱼肉蛋奶制品，豆制品。多吃蔬菜，水果，提供丰富的维生素的如：芹菜，韭菜，西红柿，苹果，香蕉促进乳汁分泌，多喝汤类（连肉吃）不食入辛辣，生冷食物，正餐三次，加餐2-3次。剖腹产后 术后6小时内禁食，禁饮. 6小时后可进食流

6、质，如米汤，蛋花，鱼汤等。 禁食牛奶，豆浆，高蔗糖等胀气食物。 第1-2天改半流质饮食 恶露未干净时暂时不要食用活血食物如：当归，黄芪，人参，红糖，醪糟等。产后休息和活动一：休息1：产后当日应卧床休息，保证充分睡眠，每天睡眠超过8小时。2：学会跟宝宝同步睡眠3:避免过度仰卧，经常更换体位，可卧位，以防子宫后倒。产后休息和活动二：活动自然产后6-12小时，剖腹产24小时下床活动。在床边活动，第一次下床要有人陪伴.第三天可以在室内活动，在室内走走，做一 些换尿布等事，以不感到累为原则。产后休息和活动注意：1:不宜久站，避免体力劳累2：第三天以后可以在医生指导下进行康复练习。3: 产后1个星期，产妇

7、可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。 产后休息和活动4：42天就可以开始产后瑜伽的训练及盆底康复训练。5：负重锻炼，跳跃等需盆底组织恢复后进行。产后清洁卫生 保持空气新鲜流通，上午下午要有30分钟的通气时间。 每天早晚用软牙刷刷牙，进食后漱口。 衣着宽松，吸汗，舒适的棉制品，勤换内衣。 每日可用温水擦浴身体，会阴每日擦洗二次，勤换卫生巾，一周后可以淋浴，剖腹产的一般要10天。产后避孕 产后2月后可以同房 不论是否喂奶一定要注意避孕，而且不要用药物避孕。 一般建议宫内节育器在顺产后3个月，剖宫产的要6个月。为什么要选择月子中心 服务内容： 生产过后的新生儿和产妇，为新生儿提供婴儿照护、行为训练等服务，为产后妈妈提供产后护理、产后修复等服务。 优势： 1、利于宝宝早期智力开发与教育 2、环境幽静、温馨，有利于产妇身体康复如何选择月子中心 1.看环境 是否称心、安静、周围空气是否清新。 2.看专业 看一下月子中心的工作人员的专业性、素质和精神面貌及工作资历和经验等。 3.看执照 看月子中心是否有工商部门批准的营业执照，营业范围是否有“月子护理”，注册资金多少。如何选