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文档简介

1、许多运动员，甚至普通会会遇到肌肉撕裂。肌肉撕裂是肌肉在运动中急剧收缩所引起的，那么当肌肉撕裂的时候，该如何预防呢？一.小腿肌肉拉伤1、杜绝不良活动：必须放弃造成疼痛的活12021/6/7动。2、保持凉快：疼痛刚开始的几天，冰块是最好的方式。冰块在疼痛部位搓揉 15 分钟，一天做两次。3、按摩：增加疼痛部位的血液流动，最好22021/6/70c85f7e易博 请物理师或按摩师帮你按摩。4、使用支撑物：使用特殊矫正鞋会有帮助。5、建立好防卫：训练小腿肌肉，建立好防卫。面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这32021/6/7时后脚的 p 腿肌肉，会感到轻微的

2、拉力，保持姿势 20 秒到 3 分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚 10 次。慢慢加到 30 次。每天做 23 次。42021/6/70c85f7e易博 6、用菠萝酵素追赶疼痛：菠萝酵素是一种存在菠萝和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。7、热敷：三天后改热敷。8、适应运动训练：固定式脚踏车是一种很52021/6/7好的运动，一天 23 次，先由 510 分钟开始，增加到一次 20 分钟。游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。9、慢慢站起来，慢慢跑：恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。62

3、021/6/70c85f7e易博 二.大腿肌肉拉伤1、冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷 20 分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放72021/6/7上去。如此反复进行，严重者间隔 3 小时左右再重复一次，一天可进行多次。2、加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固82021/6/70c85f7e易博 定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24 小时至 48 小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针92021/6/7灸或用较轻的手

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