孕产期运动PPT学习教案

1、会计学1主主 要要 内内 容容一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项第1页/共41页大量实践证明，孕期和产后适量、适时恰当的运动，加上合理营养和均衡膳食，不仅能够生育一个健康的宝宝，而且分娩后体型还能较快恢复和孕前一样。第2页/共41页一、孕期运动的益处增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育增进食欲，加强营养，促进新陈代谢促进胃肠蠕动，减少便秘第3页/共41页锻炼心肺功能有助于缩短产程、降低剖宫产率释放压力，放松心情，增

2、加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量第4页/共41页二、孕期推荐的运动项目简介请指出以下哪些运动适合孕妇请指出以下哪些运动适合孕妇第5页/共41页工作和劳动与运动有区别吗？运动有较强的针对性，包括全身运动和局部运动，主动性强。尽管劳动可以消耗一定的热能，但并不一定有强身健体的作用，大多数都是重复和被动的做一个或是几个动作，练的也只是局部，不能用劳动来代替运动。工作和劳动与运动是有区别的！第6页/共41页2. 瑜伽和体操3. 步行4. 提肛运动第7页/共41页 1. 游 泳n程。第8页/共41页n 水温宜在

3、28- 30；n 时间最好是孕中期；n 入水前做好准备活动；n 根据身体情况调整运动量；n 每次不宜超过1小时；n 注意环境安全，防滑、防跌倒；n 有专业救护人员在场。游泳的注意事项第9页/共41页 2.瑜伽和体操情绪；第10页/共41页盘腿坐式运动第11页/共41页 3.步 行n提高心肺功能，增加肺通气量；n户外阳光照射有利于补充维生 素D；n放松和愉悦心情；n增进食欲，改善睡眠，有利于 顺利分娩。第12页/共41页n 孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30 分钟的低强度身体活动，最好是12小时的 户外活动，如散步、体操等；n 遵守先慢后快的原则；n 选择舒适、安全的运动环境 ；n 运动着

4、装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋；n 最好有家人陪伴。步行的注意事项第13页/共41页4. 提肛运动（Kegel） 什么是提肛运动？ 即不断地收缩和放松 肛门肌肉第14页/共41页提肛运动（Kegel）益处第15页/共41页提肛运动（Kegel）方法第16页/共41页三、孕期运动方式选择与实施第17页/共41页 1.选 择第18页/共41页准备活动 锻炼部分 放松活动 2.孕期运动的实施 第19页/共41页准备活动 锻炼部分 放松活动 第20页/共41页四、孕期运动的注意事项1. 学会识别运动时的危险信号2. 运动环境的选择3. 孕期不能进行运动的情况 第21页/共41页定期产前体检，定期产前

5、体检，若患有孕期并发症若患有孕期并发症/ /合并症，合并症，选择运动前应咨询医生选择运动前应咨询医生第22页/共41页n下腹疼痛n阴道出血、流液n心悸、气促、头痛、胸痛n疲劳、眩晕、视物模糊n胎动减少或增多n小腿疼痛或肿胀 1.学会识别运动时的危险信号第23页/共41页2.运动环境的选择运动环境 第24页/共41页运动着装运动着装 第25页/共41页注意均衡膳食注意均衡膳食和摄入量和摄入量第26页/共41页 3.孕期不能进行运动的情况n胎膜早破n先兆早产n多胎妊娠n前置胎盘n持续性阴道流血n妊娠高血压疾病等第27页/共41页五、产后运动1. 益处2. 产后运动开展的适宜时期3. 产褥期可开展的

6、运动4. 产后运动注意事项第28页/共41页1.益 处有利于产后身体恢复促进胃肠蠕动，减少便秘释放压力，放松心情，增加自信，减轻焦虑，促进睡眠，减少产后抑郁症的发生恢复肌肉力量，缓解腰背痛预防发生静脉血栓第29页/共41页 2.产后运动开展的适宜时期第30页/共41页 3.产褥期可开展的运动运动类型 双足运动、足部旋转运动 腹式呼吸 头颈部运动 提肛运动、抬臀运动 胸部运动、背部伸展运动 腿部运动、臀部运动、子宫复原运动 仰卧起坐第31页/共41页双足运动足部旋转运动第32页/共41页产后第二天抬臀运动第33页/共41页产后第三天胸部运动第34页/共41页产后第四天n前三天的运动仍继续n腿部运动：腰部需保持紧贴床面腿部运动第35页/共41页4. 产后运动注意事项第36页/共41页第37页/共41页1.下列哪一项不是孕期适宜开展的运动项目？ 游泳