高三学生模拟考试后的心态调整.

1、高三学生模拟考试后的心态调整考试后往往会出现“几家欢乐几家愁的情况，考试后的学习策略调整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的状态。如何在期中考试后合理地调整呢？一，如何看待分数考试的成绩下来了，每个人看着自己的试卷都有不同的表情。曾几何时，我也是这样的一个人，把分数看得很重，用分数代表自己的成功。然而我一直都在问我自己，学习是否成功，是由分数上下决定的吗？我们学习的目的是甚么？在考试结果中，分数，它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力，为发夺得高分而奋斗到底，更多的是成为你追求学习文化知识的动力，也应该成为了你的朋友。其实读书是一种乐趣，而分数只是过去的努力

2、的一个见证。每个人的心灵深处都希望在各场考试中能取得理想的分数，得到别人的肯定，然而不管到最后结果是否满意，请不要灰心，因为分数只能代表过去，而明天，还掌握在我们的手中。但是，学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程，其中考试是暴露问题的最正确时刻，成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误，这就是问题的暴露，立即采取措施加以改正，必然会带来学习的提高，那么这次的不理想就是下一次提高成绩的催化剂。如果通过这一次的失败，找出了问题，从而导致下一次的成功，那这一次的失败就是必要的。这次的成功如果让你失去警惕，导致下一次的失败，那么这一成功就显得毫无意义。让分数成为鼓励我们进步的动力！二，学会坚强 重

3、拾信心对考试成绩不理想的学生而言，要明白一点，学习是为了自己，而不是为了别人，只要自己尽力了，就没有必要对谁感到抱歉。学习上每个人都会遇到挫折，如果很快就灰心了，只能说明你还不够坚强。人生的路上还有很多很多的挑战在等待着你，一次考得不好，并不代表什么，还有下次时机。同学们只要调整好自己的心态，都有时机取得下次的成功。因此，当我们遇到挫折的时候，不要怨天尤人，也不要自怜自惜，认为自己一无是处。既然挫折在所难免，那么当我们遇到挫折的时候，首先心态要冷静平稳，分析失败的原因，然后重整旗鼓，为下一次挑战做准备。三，调整心态不骄不馁分析是什么原因导致了这次考试失败。如果是因为自己没有用功，没做充分的准备

4、而没考好，那下一次考试前，做好充分准备就是了；如果自己也尽了最大的努力，但是还有不会做的题，这个时候也不要只是一味地否认自己，特别是不要用“我真笨这几个字来否认自己，因为这三个字对自己的自信心无疑是一个致命的打击，永远不要自己打击自己。这次不会的题，通过问同学或老师，弄懂就是了，这就是收获。我们是学生，总会有不会的问题，即使再有学问的人，也会有不知道的东西。要记住：凡事尽力皆无悔！只要自己尽力了，就没有什么可懊悔的。考试成绩好的同学也不应该骄傲，而要总结出考好的原因，按照这种方法继续努力，争取获得更大的进步。四，总结经验考试是一次过程性、检查性的考试，它是对过去半学期老师授课、学生学习情况的检

5、查反响，它可以帮助师生进行下阶段教学的调整，所以每位同学都要重视从期中考试中获得的信息，客观地分析学习中的得失，使今后的学习具有更强的针对性。首先要弄清丧失分数的原因、未掌握好的知识以及前一阶段的缺乏，总结经验，吸取教训，我们的目标不是这一次次的小考，而是将来的每一次重要考试。只有在这一次次小考之后及时总结并改正，才能在未来的考试中取得更好的成绩。其次对试卷中的问题应仔细归类。不能单纯把错误归为马虎。对丢的每一分按如下原因归类：粗心马虎、审题不严、概念不清、根本技能不过关、时间不够、过程不完整、能力不及等等。经过认真地分析你就会发现你的真正弱项，也就找到了下一步的努力方向。考完后不但要总结，更

6、要找到新的起点。有的同学一次考试失败了就一蹶不振，甚至自暴自弃。其实，“不经历风雨，怎能见彩虹。以平常心投入下一轮学习，也许经过努力短期内不一定会有收获，但不努力一定不会有收获！ 面对考试，你的心态调整好了吗考试越来越频繁，同学们对此也有不同的看法，其中局部同学感到压力较大，为使同学们以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥，心理老师给大家提出以下建议。 一、给考试一个科学的定位 考试是一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是学科知识的全面开展，而不应是考试分数。 二、给自己一个合理的定位 通过平时的单元测验大

7、家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个如实的估计。期中考试及以后的大型考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子的位置。防止出现因把自己“捧得高而摔得重的现象。 三、以平常心态对待考试 1.适度的紧张是正常的，也是必要的 随着考试临近，大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题，害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担忧是正常的，只要不影响睡眠、饮食和学习，它们一般是无害的，随着考试的结束，这种紧张也自然会中止。之所以说它的出现是必要的，就是因为它的出现反响了人的一种积极的应急心理，这种轻度的紧张感会使人保持警惕性，

8、对复习和考试起到必要的催促和推动作用。 2.生活作息遵章守纪 考试前，有同学大搞“突击战、“夜袭战，结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度。打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理，另一方面影响考试的正常发挥。 3.积极暗示，增强自信 考试来临，同学们要减少消极暗示，如：考砸了怎么办，其他人都比自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示开始。考试前，对着镜子、墙壁闭目默念：我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！也可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态，生发强烈的喜悦心情。这种喜悦心情越强烈，全身就会出现增力感觉。 四、做好最坏打算

9、 面对考试除了积极复习之外，同学们可以想一想万一考不好了怎么办，即要有最坏的打算和解决问题的方法，给自己多留出几条退路。这也是检验大家备考是否全面、有无信心的一个方面。 五、调节情绪，保持良好心境 考试前同学们的心情往往躁动、易怒，这时要尽量设法控制好自己的情绪，尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑，一旦心情不好时，应尽快调节，可采用自我控制、自我抚慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。 六、熟悉环境、尽快适应 一般来讲，较熟悉的环境往往有助于大家尽快融入环境进入角色，相反地生疏的新环境会分散注意力，引起不必要的情绪紧张。但是客观条件的限制，又不可能让每一位同学都在自己的

10、座位上参加考试，所以如果考场不是在本班教室或校内自己比拟熟悉的地方，那就很有必要争取时机认真熟悉一下考场，尤其是室内摆设以及周围环境甚至包括厕所的地点。 七、单科考后不要对答案 单科考试完毕，大家就不要再去管它考得好坏。要相信自己不会的题目别人也会感到困难，自己会做的，别人可能做不出来。尽快走出考场，忘掉上一科考试，不要与同学对答案，在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。 预祝大家考取一个理想成绩！高三考试心理辅导 研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于正常现象。在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。而过度紧张那么会产生考试焦虑的心理问题。特别是高三学生

11、面临高考的压力，考试焦虑心理尤为严重。一个方面，绝大多数学生坚信，高考成绩决定了自己的命运。从客观上讲，学校、教师、亲戚的期盼和关注，也加大了学生考试的压力。过度的压抑感和恐惧感更容易使高三学生产生考试心理焦虑。另一方面，高三相对较多的测试，也加重了很多学生的考试焦虑。所以，我们要关注高三学生考试焦虑心理辅导，这对于减轻高三学生的心理压力，提高学生的考试效率，有不可低估的作用。 进入高三，学生们面临着更多大大小小的考试，每一次考试都会触动学生紧张的神经。很多同学有考试焦虑的心理问题。每到快考试的时候，有的同学就会紧张，甚至恐惧；有的同学情绪言行变的急躁无常；有的同学消极对待自暴自弃；有的同学人

12、际关系突然变的敏感紧张，这些都与考试焦虑心理有关。当我们有类似心理问题时，该怎么办呢？ 耶基斯多德森定律说明，个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系，即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而当考试焦虑水平超过了一定限度时，那么会产生考试焦虑的心理问题，过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。一.个例分析情景再现一：学生甲平时很用功，考试前更是一丝不苟，然而，每逢考试总是失误，与平时成绩相差甚远。一进考场他就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下时，头

13、脑一片空白。交卷后又什么都想起来了。久而久之，他每到考试的时候，就会忧虑，紧张，不安。开考铃一响他就心跳加快、呼吸急促、思维短路。尤其进入高三后，他经常出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，考试怯场的现象。应对策略：学生：1.应该认识到考试时紧张，焦虑是正常的。不要过分关注考试分数，正确的认识考试的目的，通过平时的考试培养良好的考试心态和习惯。2.制定适宜的考试目标，量力而行，尽力而为，不对自己提出超出能力的过分要求。3.在备考过程中要脚踏实地、有条不紊的复习，做好充分的考试准备。辅导教师：辅导教师可以向学生介绍缓解生理上紧张焦虑情绪的方法。适时地带着学生一起放松。例如：先做两个深呼吸，然后用力吸

14、气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复屡次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。 闭上眼睛，梦想自己身处一个心旷神怡的地方。比方那里有湛蓝的天空，淡淡的微风，柔柔的白云，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。首先，寻找一处安静的场所，两眼微闭。其次，通过自我暗示做从脚到头的放松训练，从脚趾开始到头的每一局部肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。当体验到较强的焦虑情绪时，还可以借助手握外物来缓解情绪，比方手握一支笔，哪怕只是紧紧握住一个

15、笔帽或橡皮擦，也能稍微转移注意力，缓解焦虑情绪。情景再现二：学生乙成绩一般，每次快考试的时候，他就表现出情绪、行为急躁焦虑的状况，整个人急躁不安。他想认真复习但总是静下心来，上课走神注意力不集中，做题经常出现低级错误，违纪的次数也越来越多。经过了解，他感觉到离高考越来越近，但是，自己每次考试总是不理想。所以，他对考试产生了情绪急躁和行为急躁，应对策略：学生：1.要抓住现实的今天，不要过多考虑未知的明天。应该扎扎实实的“学在当下，目光放的“短一点。2.正确对待挫折，了解挫折是学习路上的常客。强者之所以为强者，获得巨大成功，关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。3.平时要注意培养自信、乐观的性格。心

16、中感到焦虑时，可以找自己的朋友、亲人倾诉，或者大哭一场。也可以通过听音乐、参加体育锻炼等将注意力转移，以遣散心中的不快。辅导教师：1.珍惜每一分钟，集小功成就丰绩。现在离高考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。2.可以经常给他们讲古今中外学者从挫折中奋起，不屈不挠，终获成功的故事，以此鼓励学生，培养他们不回避挫折，正视挫折的能力。3.建议成绩一般的学生，暂时放下具体的高考目标，尽其所能，尽力而为，顺其自然，“不计后果。情景再现三：学生丙性格内向，平时学习也很刻苦。高一高二时，学习成绩还很突出，但是，到了高三，随着更多

17、优秀学生的脱颖而出，他的成绩就不那么骄人了。反而，曾经引以为荣的成绩却让他有些自卑。每次考试，他显得很紧张焦虑。他老是疑心自己的能力，认为自己不行，对平时的小测验都显得诚惶诚恐。应对策略：学生：1. 经常给自己加油，脑海中经常浮现出令你最自豪、最愉快的画面，并在心中默念：“考试前我一定能复习好、“考场上我一定能够发挥好，然后充满信心、精神振奋地投入学习。2.在考试中要经常给自己积极的暗示，“我有能力攻克每一道题，我行，我一定行。3.学会微笑，要将微笑作为生活中的一局部，经常微笑可以给自己增添信心、沉着和力量。想象自己曾经成功的经历，只与自己比进步不要和别人比成绩。辅导教师：1.小活动：问学生一

18、分钟能鼓几下掌，然后让学生去做。说明人的能力远远超过预想！相信自己的潜能！2.小活动：让学生给任课老师，班主任写小纸条把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。情景再现四：学生丁性格外向、爱说爱笑，但是，随着高三考试的增多，突然变的对同学不理不睬，无端烦躁，特别是每次考试前经常因为鸡毛蒜皮的小事与同学，室友大动干戈。他与老师的沟通也少了许多，考试使他对人际关系变得很敏感紧张，学习成绩也受到了影响。应对策略：学生：1.学生要对高考压力和竞争压力有正确的认识，认识到竞争是全国考生的竞争，不仅仅是同桌，同班同学间的竞争，要加强同学间合作的意识。2.及时的以适宜的方式宣泄自己的情绪和压力。3.

19、有意识的加强人际交往，学习一些加强人际交往的技巧和方法。辅导教师：1. 注意观察学生情绪上的细微变化，及时发现问题，做好心理健康教育辅导。2.小活动：写写同学的优点，当众选读，及时发给学生本人。借此，增强对同学的感情和认可，加强同学间的理解。二、自我分析经过以上分析后，请同学认真反思，你出现过上述情况吗？你还有其它考试焦虑方面的心理问题吗？你打算怎样调整呢？三、辅导教师点拨 解决考试心理焦虑问题两步法：第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比方，临近考试复习时的情境考试前一天的情境准备进入考场前的情境进入考场答题前的情境开始答题时的情境等。第二步：利用想象进行脱敏训练。从最

20、轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反响时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练。依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。考试时适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反响速度等。而过度焦虑的同学那么会对自己形成一种抑制作用，甚至产生考试怯场。辅导教师在高三伊始进行一堂学生考试焦虑的心理辅导教学是很有必要的。同时，耶基斯多德森定律告诉我们，在考试来临之际，考生要根据自己的实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑水平。可以通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我，判断考试难度，然后量力而行

21、，制订适合自己的目标。只有克服考试焦虑问题，才能最大限度地发挥全部潜能，到达最正确竞技状态。考试焦虑心理产生的原因，既有来自外部的因素，也有学生自身的原因。那么，如何进行这方面的心理辅导，也就是最大限度地降低学生的焦虑程度呢？1、引导学生正确认识自己 学生形成考试焦虑心理的一个重要原因，就是不能正确认识自己，因此，要矫正焦虑心理。首先，要让学生进行自我形象修整。教师应帮助学生找准自己的“档次，即他在班内及全体学生的大体位置，做到心中有数，这样只要他能考出自己的水平，就满足了。也就做到“心满意足。要帮助学生发现自己的特长及相对弱科，正确地进行自我评价，从而使学生在考试这一环节真正做到“解放思想、

22、实事求是，既发奋进取，又脚踏实地。使学生心平气和地面对考试和成绩。比方，考试结束后，一些没有考理想的学生，来找老师，老师应实事求是地给他们分析得失，给学生确定下次的努力方向和目标。让这些同学能够冷静地面对成绩，踏踏实实地努力，最后在高考中取得较为满意的成绩。2、协调各科教师，实施考试焦虑心理的行为矫正高三学生考试焦虑心理的行为矫正包括自我放松，迎考复习和超前辅导等几个方面。1引导学生学会自我“放松。高三学生由于受学习压力的影响，造成心理紧张，学习压力十分大。“紧张有加，“放松不够，这是高三学生高考前的普遍现象。教师应引导学生举行一些休闲活动，让学生放松学习的心理压力。实践证明，积极的休闲不仅可

23、以松弛身心，排除心理焦虑，还可以满足爱好，获得知识，从而到达提高学习效率的目的。2协调任课教师搞好考前复习。学生考试焦虑心理产生的原因，还在于平时对所应试的科目学习、掌握、了解没有一定的把握，这样一遇到考试就心理恐慌，心理压力就越重，考试的成绩自然不好。一方面我要求任课教师在高考复习中坚持抓紧中间、带两头，分层次教学，分类要求，使每个同学都能有较大的收获。另一方面，协调任课教师给学生搞好考试的心理辅导，解除学生焦虑的心理压力，给学生放下思想方面包袱。从而为学生迎考创造一个宽松的心理环境。3搞好考生“战前指导，有些考生的考试焦虑是惟恐监考太严，对紧张的考试气氛不适应，担忧拿到试卷后不知所措。我在

24、每年高考前两天都要给考生上一堂辅导课，要求考生进了考场之后，不要急于答卷，而是要静静地坐下来稳定一下情绪，待心态平稳后，再浏览试卷，做到心中有数，然后逐步作答。答完题后，再浏览全卷，找出问题及时修改。考试焦虑辅导中使用的正向自我语言1、面对这些问题不需要紧张。2、我知道我能应付这个考试。3、记住！放松！慢慢的！小心地做。4、我觉得我有能力去解答这些问题。5、做错了没有关系，可以从头再来。6、不要紧，按时交卷就可以了。7、今天的精神真好，我一定可以考好。8、题目要看清楚，一定没有问题。9、我已经尽力了，成绩好坏并不重要。10、把握每一段时间，做完后再检查一遍。11、考试是在检验我学会了多少，重要

25、的是“学会它而不是“得几分。12、这题不会没关系，先做会的。13、想象这个问题要我做什幺？14、还有时间，不要慌。15、考试是检验我自己的学习情形，不必管其它同学的成绩如何。16、虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我。17、监考老师他看他的，我又没有作弊，不必害怕。18、成绩并不重要，学会才是最重要的。19、我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。20、只管现在考试，不必担忧其它事务。21、太棒了，我又做完一题了！22、我的能力还不错嘛！23、做错了，没关系，幸好及时发现。24、还有时间，再检查一遍。25、上次考不好，并不代表这次也考不好。26、错了，没关系，只要真正学会就好了。27、现

26、在，我必须从哪一局部下手？28、这次考试，绝对没有问题，我有信心。29、想一想，还有什幺方法可以运用。30、要把握题目上的每个线索。31、上课时，我很用心，考试一定没有问题。32、学习是自己的事，不必在意别人怎幺想。33、我终于用心地考完了。34、这次考坏没关系，下次再认真一点。35、一步一步来，我一定可以做完它。36、不要紧！先别紧张！该来的总是会来。37、这个问题的重点在哪里？38、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！39、很好！到目前为止还不错，继续做下去。40、我就知道，我一定可以做得很好。41、头脑要冷静，面对这项挑战。42、我要打起精神，面对这项挑战。43、这是什么类型的问题？

27、44、我要很小心地核对。45、做错了，并不表示我很笨。46、考试让我了解，哪些局部我还没学会。47、心情放松！紧张是没有帮助的。48、不要神经兮兮的，假设其他人能做，我也会做。49、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。50、我从来没有不及格记录。51、假设能掌握重点，我一定能过关。52、我要相信自己，不要受其他人所影响。53、那只不过是一个考试而已，不要紧张兮兮。54、为什么我要紧张兮兮，考试之后仍然不会有什么改变。55、考试只不过是一项挑战。56、不要担忧考试的结果，只要尽自己的最大能力。57、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。58、假设我不知道如何做，其他人也不会知道，不用

28、担忧。59、不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间。60、不要紧张，做一个深呼吸，放松。61、让过去的成为过去，最重要的是做好这一次。62、假设这次失败了，你仍然有下一次的时机。考在即，胜利在望讲座目的：帮助同学们把握临场心态，做到正常发挥，采取正确的考试策略，考出理想的成绩。时间：2021年6月6日 第一节晚自习 19:1019：40地点：播送室对象：全体高三学生主讲人：心理教师邱爽 一考前一天如何安排 应按“平时如考时，考时如平时的原那么来渡过考前、考时。这一天仍然像平时一样度过。 1、保持平日习惯。有些人可能这样认为，月日就要考试了，月日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得

29、早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。其实考前一天不用打破日常生活规律，去刻意创造一种轻松的气氛。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。 2、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、想没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，沉着应对。 3、保持最正确心态。如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解

30、，来保持自己的最正确心态。可以找朋友交谈；适当听音乐；还有上次讲座中我们一起做的肌肉放松、呼吸放松、想象放松的方法。想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己。 4、适当的复习。如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本大体翻阅一遍。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐放松心情。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且假设遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。要像热身运动一样，复习一些根底的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活泼、清醒的状态，能

31、为第二天的考试开拓思路。 1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有复习到位，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？不要自我加压。到现在，最后的时刻，应该是回归根底、回归课本，不是做新卷子，不是做新的题了，而是把过去主要的东西、根本的东西搞清楚就可以了。只要掌握最根本的概念、最根本的知识、最根本的理念、最根本的技巧，你就能以不变应万变，你就有利用知识解决问题的水平了。想这一两天加油，题海战术，没有必要，反而疲劳、精神紧张，不如顺其自然，平常心对待高考，反而考得好。 2、考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这两天，像您说的像

32、平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着，怎么办？ 在高考期间，有许多考生会失眠。其实高考期间饿失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠。应如何来防止和应对呢？以平常心对待高考期间的睡眠。不要提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡多少也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。最好不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。不怕失眠。6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大一局部人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力缺乏

33、，肯定考不好。这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反响，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自己越来越紧张。睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所学的东西。你也可以试一试用这些方法，对帮助睡觉可能有帮助。使用白云疗法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢地向上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越拉越轻，身体好象完全失去了重心，越来越

34、轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。 其实，睡的好不好对你第二天的成绩影响并不大，影响最大的是你的心态。心态好对第二天考试没有影响，心态不好就会有影响。因为，处于高考这样紧张的应激状态下，人有这么一个潜能，可以把平时储存的能量都调动起来，你想想，为什么你通宵玩儿游戏不觉得累呢。但是，为什么很多学生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感觉呢。其实是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我没睡好，今天精神应该是多么糟糕啊。有那么一个状元，他7月7号考试，但是前一晚上一夜没有睡觉，我说你想什么了，他说什么都没有想，他考的很好，这个同学就是心态好。其实，所以，睡不着的时候，对于睡眠不要重视它，

35、要轻视它。所以，如果你真的睡不好的话，没关系。早上起来到阳台伸个懒腰，动动手也动动脚，微笑着对自己说：今天天气很好，精神也很棒。不要觉得他简单，做起来真的很有效果。 3、进考场前，感觉还有很多东西没有复习，怎么办？进考场前这么一段时间，最好不要再看题目，也不要和同学讨论题目。否那么容易加重考试焦虑。到这一时刻，可自我抚慰：现在我能做的都已经做了，我已经做了充分的准备，现在考得如何，成绩如何，我就听天由命了。可以跟同学聊点开心的事情，尽量做到说说笑笑、幽默轻松进考场。 二考中考前须知1.在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？ 面对这种情况，首先要放松情绪，保持冷静。

36、不要为这种感受而过度担忧，因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸39次，然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正常状态。如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。 2、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大局部是心因性的，主要是你的心理紧张引起的，是由于你的心理暗示引起的。为此，正

37、确的做法是：不留意，不强化。 3、有些学生遇到难题和听到别人翻卷子的声音就很紧张，怎么办？其实，你要学会积极自我暗示，遇到难题，你想我不会做，别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快，你也可以这样暗示，他翻的快是因为他不会才翻的快，他都不会。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏实。 4、考试紧张的时候老想上厕所，怎么办？上不上厕所，主要是心理紧张造成。我曾经碰到过一个考生，他还没有考，就已经去洗手间去了好几次，他说他旁边是一个女同学，每次都要经过那女同学身边，结果女同学不快乐说了，他主要是紧张。你要相信自己能够发挥正常水平，利用深呼吸、积极想象等等，同时把你的精力投入到考试当中，这样这个毛病就能够

38、得到克服。当然，如果在考试的过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告，有人会陪伴你去厕所，当中也是一个调整。 5、有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生最好的方法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，能够心平气和地专心于考试。 6、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝

39、试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，运用联想，寻找记忆的线索，采取相应的对策。 三考后考前须知 1、不追问题目，不校对答案。考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。 2、考试期间注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样

40、也能到达理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。 3、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行，“我不会做，别人也不会做等语言暗示自己，提高信心。如果考得很好，要调整心态，乘胜追击，力争考得更好。 人的大脑是接受心理暗示的。人的想象力对人的行为有巨大的指导作用。考试前三天可以积极的想象一下，给自己一个积极的暗

41、示，让高考这美好的过程中在你的大脑里想象一遍。闭上你们美丽的大眼睛，我们来想象一下，明天就要开始美好的高考了，带上准考证，带上我那支心爱的钢笔，它总给我力量。清晨起来，伸个美美的懒腰。喝杯牛奶，吃块面包，味道太好了。出门走在马路上一阵风吹过来，沁人心脾，路上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功。没有看我的，都在心里为我祈祷成功。走到考场外面，我有点紧张，于是深呼吸三次，走进考场，找到我的位置坐下，今天的监考老师看起来都很和蔼，卷子发下来了，我想起04年一个年青的奥运冠军叫朱启南，他说，我不可能打满环，但我必须打好每一环。高考，我不可能拿总分值，但是我必须拿到最高分，于是我浏览一遍卷子，先易后难，

42、把简单的题目挑出来立刻答完，碰到太难的题目，就想起一句话，人生要学会放弃。我果断地把它放弃，答完根底题后，还有时间再去攻克这些太难的题目。考完到了学校后，我与同学已达成高度默契，我们要考一门丢一门。不去讨论已经考完的科目，只是互相加油鼓劲。晚餐端上来，我美美地吃七分饱，不吃油腻食品，吃完后走进教室想想明天要考的根本内容，想完后我就进入甜蜜的梦乡。同学们参加了三次模拟考试，高考的过程和这个是一模一样的。 在考试中，考场上真正较量的对手是自己。不丢分就是得分；在心态上，不自信就是失分。衷心的希望我们每一个学生都能在高考中取得胜利。离成功只有7天 上次讲座中，我们提到心理状态对高考的重要性。中科院心

43、理研究所的专家也曾对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究发现，在20个影响高考成功的因素中。排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态。考前心理状态的影响被排在第二，那么考生在考前仅剩一周的时间里应如何调整？我提出三诫：一要诫松有的考生认为自己整整拼了半年，最后一周要放松放松了。我要说的是：“你已经走了九十九步了，距胜利的此岸仅一步之遥，高考拼的就是毅力，现在是到使用韧劲的时候了，咬咬牙，打好决战前的热身赛！二要诫躁有些考生发现自己还有不少内容没有记住，不少题不会做，心情就急躁起来，恨不得一天有25小时。我要说的是，在仅有的七天时间里，你不可能把天底下的题目都做完，还是围

44、绕考纲和自己的实际情况，有的放矢，拾漏补缺。降低不切实际的目标，就会心平气和地面对高考。三要诫怕有的学生说现在脑子里总是胡思乱想，而且经常想到的是发生不好的结果：“万一考砸了，怎么办？我要问，这些担忧的结果已经发生了吗？没有。花很多现在时间去担忧未来，这不仅白白消耗现在非常珍贵的时间，而且这恰恰会发生你不愿意看到的结果。你能做的就是紧紧抓住现在。对考试结果会起第一位作用的考试中的心理状态又如何调整呢？我的处方是二个字：静、持。静就是逢临决战有静气，处变不惊。持就是在考试中无论发生什么情况，决不放弃，坚持到底。一次高考，一位考生在考她的强项理综时，居然来不及算完最后几道大题，但她及时地控制了自己

45、的情绪，处变不惊，中午还睡了个午觉。下午她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项英语的考场，结果她夺取了146的高分。最后，她不但进入了北大，还成了省理科状元。还有一位重点中学考生在语文考场上漏做了整整20分阅读题，他克制了万念俱灰的感觉，在后两科的考试中背水一战，放手拼搏，终于如愿以偿。同学们，这两位同学成功的事例告诉我们这样的经验，我们不能修改已经交了卷的失误，但却可以控制由失误引起的不良情绪，谁控制了情绪，就控制了结果！谈到高考，我们就会自然地想起一个词汇紧张。与之相关的词汇包括有：焦虑、压力等词汇。可以说，在人生这样关键的时刻，心理上高度重视高考，产生紧张的感觉是很正常的反响，但如果过分在

46、意这样的感觉，认为自己紧张了，就会影响复习状态，进而影响到考试发挥，这样就成了对紧张的紧张，对焦虑的焦虑。这样反而会影响考试正常发挥。同学们要认识到“存在即合理，不要把存在的事实当成问题，接受它，让它跟你和谐相处，你一接受它，发现它立刻消失了，如果你问自己：为什么我会紧张呢？这样紧张对我会造成很大的影响，越这样想，就越来越紧张了。考试，对于高三生来说，是再平常不过的事情了。高考本身就是一场考试，高三整整一年，我们的生活被一张张考卷填得满满的，情绪，也被这些试卷所左右。首先，我们应该弄明白一个问题，那就是，考试本质的意义。平常的模拟考试，就是为了发现问题，查漏补缺，为以后的复习指明方向。所以，甚

47、至可以这样说：考试考砸了，我们应该快乐才对，因为它暴露出了我们在平时学习中存在的问题，暴露的问题越多，考试就越表达出了它的价值。这时候我们应该庆幸自己的问题终于在统考时暴露出来了。所以说，对待考试，我们更关心的应该是做题的过程和考完试之后的试卷分析。如果仅仅简单去关注分数和名次，考试就失去了它原有的意义了。如是有这样认识，在迎考的过程中，保持好的心态，那效果也自然是最好的。要把模拟考试当做高考来考，把高考当做模拟考试考。这就到达了最正确考试状态。考生虽说没有真正经历高考，但是已经经历过无数次的考试、模拟考试，每位考生都是久经考场的老将，高考与平时的模拟考试也没什么不同。如果出现恐慌的心理，考生

48、可以自我进行言语暗示：我是久经考场的老将，不管遇到什么困难，我都会“兵来将挡，水来土掩。这样，可以增强自信心，消除恐慌，沉着地应对高考。上次讲座也告诉同学们一些自我调节情绪放松的方法，肌肉放松、呼吸放松、想象放松，下面我带着大家把这几种方法结合在一起，让同学们体会一下具体如何运用操作这些很实用的放松方法。好，下面大家认真听我的指导语，我们一起来放松一下。找一个你感觉最舒服的姿势坐在椅子上，调整一下你的姿势，现在请轻轻地闭上你的眼睛。等我告诉大家睁开的眼睛的时候才可以睁开。好就是这样。深呼吸，深深地吸一口气，长长地呼气，连续做3次。调慢你的呼吸，对非常好，对就是这样，现在伸出你的右手，把注意力放

49、在你的右手上。握紧拳，使劲儿握，就好似紧紧地抓住了什么东西一样，注意手臂紧张的感觉，坚持一下，再保持一下，放松，体会手臂完全放松地感觉，很温暖，有些沉重，很舒适。你的手臂完全放松，从来没有过这样放松的感觉。现在一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部也放松了，特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了，请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松，你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。请你慢慢的体验，对现在你想象一下在生活中让你感到非常放松的画面，也许是一片广袤的草原，或者是一片湛蓝的宁静的湖水。请你看清这个地方，

50、对同时，你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！浑身都充满了力量，你的头脑清醒，思维敏捷，反响灵活，眼睛也非常的有神，好请你慢慢的睁开眼睛回来，你觉得神清气爽，浑身都充满了力量。有的同学反映不能集中注意力，总是走神，那怎么防止“走神呢？建议同学们集中提高学习效率：比方规定自己在45分钟内高质量地完成1小时的复习内容现在最重要的事是高考，对

51、于“杂念，能不想就不想，能少想就少想。也要改变学习和思考的习惯，要有适当的放松。一、科学用脑，调整作息 1、有人说高三学生过的是“人不人，鬼不鬼的日子，白天和夜晚的时间完全混乱。过多“时间战、“题海战，往往使大脑处于持续紧张状态，不利于所学知识的系统化、条理化。考前这几天适当练习，以保持状态为目的。 2、临近高考的那段时间，你要调整自己的生物钟。生物钟调节的误区：1开夜车。有的同学信奉“临阵磨枪，不快也光的做法。其实长时间的学习，大脑工作效率不高，造成大脑皮层的能量过度消耗，当学习活动进行到一定阶段时，这种消耗过程会超过恢复过程，大脑皮层在超负荷的情况下工作，就会产生保护性抑制，使学习能力下降

52、。会表现为：记忆力减弱，注意力不集中，逻辑思维能力下降，还有头昏，头痛，失眠、食欲减退等现象。2争分夺秒。其实对时间的利用不在于数量的多少，而在于效率的上下。3随心所欲。对自己的学习生活的安排毫无规律。但我们知道高考是上午考一门，下午考一门，晚上不考试，所以你要把你最兴奋的状态调整到上午9、10点钟，下午3、4点钟这个状态。以使大脑的兴奋点与考试时间同步，具体做法是这样：在现在临近高考一周的时候，我建议同学们晚上早一点入睡，比方晚上10点半睡觉，在8：30到10：00的时间，做一些自己很想做的事情，或者看一些自己很有兴趣的科目，培养自己比拟欢快的心理体验。另外同学们要用好最正确记忆时间,以高考

53、心态做卷人一天记忆的最正确时间在清晨,早晨,下午的2:005:00,晚上7:00以后,要在这些时间段充分安排好复习。无论是月考,模拟考,统考,还是最后阶段的高考,一定要要尽快地进入兴奋的状态,保持清醒的头脑,愉快的情绪,放松的心情。午饭以后可以坐在椅子上稍微休息一下，下午2、3点钟的时候，再去做自己比拟愿意做的事情。甚至可以在那两个时段听一两首自己喜欢的流行歌曲，让自己开心很重要。二、睡眠充足，劳逸结合1、如果以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然。2、学习之余，可进行其他活动加以调节。如散步、慢跑等，但不要过于剧烈，不要

54、让体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。人不是机器，脑子也有一定的弹性限度，当发现自己读不下去或心情烦躁时，应抛下书本做些自己喜欢的事，像听听音乐、打打球，玩是为了有更好的效率和效果，所以应毫无顾虑地放松。当然，放松也不能无限度，不玩那些需要时间长、会让自己沉迷于其中的工程。等情绪调节好了，再回到书本中。另外，越临近高考越要注意进行适当的运动，打羽毛球、散步、跑步，每天坚持半小时至1小时的运动，劳逸结合不仅能排解高考前的压力，更能帮助自己恢复精力、健康迎考。建议大家拿出点时间来锻炼身体，20、30分钟的运动，让自己微微有一点出汗的感觉，对调整自己的紧张状

55、态有非常大的好处。考试前复习过程中效率下降感到头脑发木的问题。比方文科的学生，到这个时候有些同学连最根本的概念与观点都想不起来了。真的是你不知道吗？显然不是，是你的大脑产生了抑制性的反响。其主要的原因有以下几个：1、思想压力过大。考期的逐步临近，学校和家庭的要求、同学间的相互竞争以及对自己前途的考虑，都会给我们同学带来相当大的思想压力。在持续的这种刺激之下，我们会产生应激反响，而紧张的情绪会阻碍对大脑中存储的信息的提取，就会使记忆力下降。因为当一个人处于紧张状态时，大脑兴奋区在情绪部位，其他负责记忆的部位就被抑制了。从而出现“意识狭窄现象。2、缺乏自信心。有些同学对考试信心缺乏，甚至悲观失望，

56、这会使大脑的活动性大大降低，以至发呆发呆。3、用脑不科学。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。当然也有的是营养不良，身体感到过度疲劳，脑神经缺乏活力。4、复习方法单调。如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。有的学生说离高考只有7天了，才发现还有那么多知识一片空白；或者都知道一点，或者，许多知识纠缠在一起了，怎么办?7天，还有的救吗？很多考生开始彷徨，焦急，急躁。其实，不用着急。我的观点是：力戒急躁，合理规划。高考那么多科目，每天的复习不可能科科都兼顾。每天晚自习，只要重

57、点复习两个科目就行了。另外要查缺补漏，归纳总结无论哪个阶段复习，懂得归纳总结，找出自己的薄弱项都很重要，一个小漏洞就是一个潜在的失分点，必须“分毫必较。所谓的归纳总结，有两个方面，对课本知识的归纳总结和对练习、试题的归纳总结。可以试着归纳课本知识体系，尤其是文综科目，看看课本的目录，从全局着手由大的知识板块到各个小的知识点，分析各局部联系，形成一张网络，通过联想延伸来记忆。这样一来，哪局部比拟薄弱就可刻意加强。同时，对于典型题目，要归纳出各种常规方法，把月考试卷拿出来，整理整理，看自己的经验教训。印象会很深刻，也会大有收获。1 上了考场就头皮发麻怎么办？小贴士：可以做几个深呼吸牢记考场上出现任何反响都是正常的。有的同学在考前或考试中可能会出现某些生理反响，如