运动损伤的预防和处理方法

1、运动损伤的预防和运动损伤的预防和处理方法处理方法原因原因 运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤运动损伤的种类运动损伤的种类l软组织损伤l运动腹痛l关节脱位与骨折l低血糖症l肌肉酸痛和痉挛l

2、运动性昏厥l运动中暑l极点和第二次呼吸软组织损伤软组织损伤p内因：训练水平不够、柔韧、p 力量、协调性差，生理p 结构不佳p外因：准备活动不充分、场地、p 气温、湿度、上课内容不好p预防：选场地，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。p处理：闭合性软组织损伤：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。开放性软组织损伤：方法：停止运动、清洗患处，消炎，止血、包扎运动腹痛运动腹痛p内因：肝脾淤血。慢性腹部疾病p外因：呼吸肌痉挛(准备活动不够，p 肺透气低，运动与呼吸不协调)p 胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹 或喝水太多)p

3、预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动p处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动，口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。关节脱位关节脱位与与骨折骨折p内因：骨密度较低，身体关节有习惯性p 骨折或脱位p外因：准备活动不充分，突然的发力p 或被撞击，反方向用力等p预防：平时特别是运动后少喝或不喝碳酸饮料，准备活动充分，发力要由小到大不能猛然发力p处理：若出现休克，应先进行处理即按人中穴，并进行口对口人工呼吸或胸心脏外按摩；伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时送医院检查治

4、疗。肌肉酸痛肌肉酸痛和痉挛和痉挛p内因：运动时肌肉活动量大进而引起局部肌纤维及纠缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。p外因：运动后肌肉产生大量乳酸，乳酸堆积从而引起肌肉酸痛，过量运动或长时间运动会引起肌肉痉挛p预防：在参加体育锻炼时，应根据自己的身体状况安排运动量，尽量避免局部肌肉负担过重；同时注意在锻炼时，应充分做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。p处理：当已经出现肌肉酸痛后，可采用以下方法处理。p热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤的组织能修复及痉挛的缓解。p伸展练习。对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，休息1分钟，重复进行，有助于缓解

5、痉挛。p按摩能使肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和促使损伤修复。p口服维生素C。维生素C能促进结缔组织中的胶元合成，有助于损伤的结缔组爹的修复。p针灸、电疗等也有一定的缓解作用。运动性昏厥运动性昏厥p内因：和剧烈运动后引起的低血糖有关。p外因：由于剧烈运动或长时间运动，使p 大量血液积聚在下肢，运动时大p 脑供氧不足，回心血量减少所致。p预防：平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲切忌突然起立；切忌带病参加剧烈运动；疾跑后切忌立即停下来；切忌饥饿情况下参加剧烈运动。只要遵循上述要求，完全可以避免运动性昏厥的发生。p处理：应立即让患者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击

6、。同时用手指点在人中、合谷等穴位，必要时给氨水闻嗅。如有呕吐，应将患者头偏向一侧。如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。轻度休克者，应由同伴搀扶慢慢走一段时间，帮助进行深呼吸，症状即可消失。低血糖症低血糖症p内因：身体贫血，体质弱p外因：运动时身体处于饥饿p 状态或精神过于紧张，p 病后初愈即参加较长p 时间的运动。p预防：应注意患病未愈、空腹饥饿时或体质较差时，不宜参加长时间的剧烈运动，在长时间运动中，可准备和补充一些含糖的饮料。p处理：低血糖症发生时，首先要平躺保暖，神志清醒者可给予喝浓糖水或吃少量食品，一般即可恢复。若出现昏迷，应先抗休克，即按人中、百合、涌泉、合谷等穴，并迅速送医院救治。极点

7、和第二次呼吸极点和第二次呼吸p(1)极点：在剧烈运动时，特别在中长跑时，能量消耗大，下肢回流血量减少，氧债不断积累，并达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至有恶心现象，这在运动生理学上称之为“极点”。p(2)第二次呼吸：“极点”出现后，适当减慢运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，一述生理反应将逐步缓解与消失。随后机能重新得到改善，氧供应量增加，运动能力又4提高，动作变得协调和有力。这种现象标志着“极点”已经有所克服，生理过程出现新的平衡。此种现象，运动生理学上称之为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”出现后，循环机能将稳定在新的较高的水平上。p“极点”与“第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象，无需疑虑和恐惧，只要坚持经常锻炼和处理得当，“极点”现象是可以延缓和减轻的。运动中暑运动中暑p内因：流汗较多，导致体内盐分流失p外因：在高温环境中，长时间参加体p 育锻炼，尤其在温度高，通归p 不良，头部缺乏保护，被烈日p 直接照射的情况下，最容易发生中暑。p预防：在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间；避免在烈日下长时间锻炼；夏天在室外锻炼时，最好戴白色凉帽，穿宽松薄衣；在室内锻炼时，应保持良好通风，并备有低糖含盐的饮料。p处理：首先将中暑者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑措施，如